Chạy là một lĩnh vực thể thao phổ biến, vì nó cho phép bạn để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, cải thiện sức khỏe của bạn và nạp năng lượng của bạn. Nếu một người quyết định đi vào thể thao, thì tốc độ là quan trọng đối với anh ta. Điều này rất quan trọng cho các cuộc thi hoặc vượt qua các tiêu chuẩn. Có một số quy tắc cơ bản và mẹo về cách chạy nhanh. Nếu bạn tuân thủ các yêu cầu cơ bản và thường xuyên tham gia, đạt được kết quả tốt có thể trong một thời gian ngắn.
Làm thế nào để học cách chạy rất nhanh?
Nhờ có nhiều nghiên cứu và thí nghiệm, các nhà khoa học đã thành công trong việc thiết lập một số nguyên tắc cơ bản cho phép trong một thời gian ngắn để đạt được kết quả tốt.
Những gì bạn cần làm để chạy nhanh:
- Vị trí chính xác của cơ thể. Đó là trên điểm này mà bạn nên làm việc đầu tiên. Kỹ thuật đúng liên quan đến vị trí trực tiếp của phần trên cơ thể, nhưng nó phải được thư giãn. Bàn chân trên mặt đất nên được hạ xuống ở giữa bàn chân, làm cho chuyển động từ hông. Di chuyển bàn tay của bạn về phía sau và về phía trước, uốn chúng ở một góc vuông.
- Tốc độ di chuyển phụ thuộc vào trọng lượng của vận động viên, và nó càng nhỏ thì kết quả càng tốt. Các thí nghiệm cho thấy cứ mỗi 0.5 kg trọng lượng bị mất, bạn có thể tăng tốc khoảng 2 giây. trong 1,6 km.
- Nói về cách chạy nhanh, bạn không nên bỏ lỡ một khoảnh khắc quan trọng như một máy chạy bộ . Do sự chuyển động tăng của băng, bạn có thể tăng tốc độ của chân. Sau khi bạn có thể đạt được kết quả tốt trên đường đua, bạn có thể vào đường phố.
- Đừng mất tập luyện mỗi ngày, bởi vì điều này sẽ không dẫn đến kết quả, bởi vì đối với các cơ bắp lớn của phần còn lại chân là rất quan trọng. Đó là trong phần còn lại mà các cơ bắp phục hồi, cũng như tăng cường các dây chằng và dây chằng. Tùy chọn tốt nhất đang chạy mà không bị gián đoạn trong 2-3 ngày.
- Tìm hiểu cách chạy rất nhanh, chúng tôi không thể nói về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh. Làm việc thông qua các cơ bắp là do đào tạo sức mạnh. Không chỉ phát triển chân, mà còn phát triển các phần khác của cơ thể.
- Tầm quan trọng lớn trong quá trình đạt được kết quả là thở đúng cách. Bạn nên thực hiện các bài tập thở khác nhau, để phát triển phổi. Để chạy đòi hỏi phải thở bụng, tức là, khi dạ dày bị sưng, không phải là ngực. Đối với thực hành, ngồi trên lưng của bạn, đặt bàn tay của bạn trên dạ dày của bạn và thở, xem di chuyển của cô. Ngoài ra, bạn cần thở bằng mũi và miệng, điều này sẽ làm tăng lượng oxy.
- Hiểu cách chạy nhanh và dài, thật đáng giá để sống trên một điểm quan trọng hơn - kích thước của các bước. Để phát triển tốc độ, bạn cần sử dụng các bước ngắn và dễ dàng, điều này sẽ làm tăng tốc độ và giảm nguy cơ chấn thương.
- Bằng các thí nghiệm, bạn có thể thiết lập rằng nếu bạn chạy một lần một tuần lên dốc, bạn có thể tăng tốc độ di chuyển và tăng cường cơ bắp. Đó là do thực tế là khi chạy cơ bắp khó khăn hợp đồng mạnh mẽ hơn khi di chuyển trên một bề mặt ngang. Bạn có thể sử dụng chế độ đặc biệt trên đường đi.
- Hãy chú ý đến tốc độ chạy, cho phép tăng ngưỡng axit lactic , cũng như để đào tạo khoảng thời gian, cải thiện độ bền và tăng cường hệ thống tim mạch.
- Lấy đôi giày nhẹ nhất để đào tạo, điều này sẽ cho phép mô phỏng chuyển động tự nhiên của bàn chân ở một mức độ lớn hơn, và điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến tốc độ.
Ngoài việc đào tạo, bạn không nên quên đi tầm quan trọng của dinh dưỡng phù hợp, bởi vì cơ thể là quan trọng để luôn có được các chất hữu ích. Ưu tiên các carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng trong một thời gian dài.