Mỏng, chân căng, váy ngắn và giày cao gót, có vẻ như, điều này đã đủ để chinh phục bất kỳ người đàn ông nào. Vậy thì, tại sao, chân là vấn đề chính đối với nhiều phụ nữ? Tại sao thiên nhiên lại nguy hiểm đến vậy, điều đó đã không cho phần lớn chúng ta là con át chủ bài cuối cùng cho sự hoàn hảo?
Hoặc có lẽ nó không phải là bản chất có lỗi, nhưng sự thèm ăn hoặc lười biếng không kiềm chế của bạn? Giảm cân đơn giản của chân không thể được. Chất béo lắng đọng hầu như từ phía dưới tắt chân và đùi, bởi vì trong khu vực này hầu hết phụ nữ có xu hướng trở thành chất béo, có nghĩa là lỗi nhỏ nhất sẽ xuất hiện ngay trên chân. Nếu bạn thực sự bối rối vì phải làm gì để giảm cân, thì bạn nên nhận ra rằng có hai phương pháp và chỉ có sự kết hợp của chúng sẽ giúp ích: dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý .
Cung cấp điện
Như với tất cả các bộ phận khác của cơ thể, giảm cân đòi hỏi một sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống. Nghĩa là, nếu bạn có chân đầy đủ, thì bạn phải cho rằng thức ăn của bạn không hoàn toàn tương ứng với thức ăn cân bằng, có nghĩa là chúng ta sẽ mang nó trở lại bình thường. Vì vậy, những gì bạn cần ăn để giảm cân:
Protein là quan trọng nhất, nếu bạn không chỉ muốn giảm cân, mà còn để tạo thành một con số đẹp. Protein sẽ thúc đẩy việc chuyển đổi khối lượng chất béo thành khối lượng cơ bắp. Nguồn protein nên là:
- gia cầm, cá biển, thịt nạc;
- các sản phẩm sữa ít chất béo;
- protein thực vật trong các loại đậu.
Carbohydrates là một nguồn năng lượng. Nếu không có năng lượng, bạn sẽ không có sức mạnh để luyện tập, phục hồi, hoặc để phát triển cơ bắp, và thậm chí nhiều hơn như vậy sẽ không có sức mạnh để theo một chế độ ăn uống. Từ carbohydrate, chúng tôi để lại tất cả các carbohydrates chậm:
- bánh mì lúa mạch đen;
- mì ống từ lúa mì thô;
- trái cây sấy khô và quả hạch;
- gạo màu nâu và hoang dã;
- đường nâu;
- trái cây.
Chất béo là cần thiết, trước hết, để hấp thu các vitamin tan trong chất béo của cơ thể. Từ chất béo chọn:
- cá béo biển giàu axit béo omega-3 và omega-6;
- dầu thực vật chưa tinh chế;
- dầu ô liu (một ngày bạn nên tiêu thụ 2 muỗng canh bơ, điều này áp dụng cho dầu xà lách, dầu ăn, và các loại dầu trong thực phẩm làm sẵn).
Rau quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Rau quả bạn có thể ăn phần lớn mà không sợ hãi, nhưng từ trái cây ngọt, kiêng. Thay thế chúng bằng quả mọng, chúng chứa ít đường hơn.
Để giảm cân, nó là cần thiết ở tất cả các chi phí, ngừng tiêu thụ "thêm" calo: trong rượu, nước ngọt, nước ép ngọt, mật hoa.
Các bài tập
Như đã đề cập ở trên, để giảm cân, bạn cũng sẽ cần bài tập.
- Đi bộ càng nhiều càng tốt và quên đi thang máy.
- Chạy ít nhất 10 phút vài lần một tuần.
- Phát sinh với một sợi dây nhảy - trong khi nhảy bạn chủ động đốt cháy chất béo và chân do cử động liên tục kéo dài, sẽ có hình dạng thuôn dài đẹp.
- Squat - một bài tập rất đơn giản và giá cả phải chăng để giảm cân. Làm trong ngày một số cách tiếp cận 20 lần.
- Stretch - cho một hình dạng đẹp của bàn chân nó chỉ là cần thiết. Bạn không đủ để
chỉ giảm cân, bạn cần đúng mẫu. Và cho điều này, sau mỗi bài tập bạn cần phải căng ra, nếu không thì các cơ sẽ có hình dạng tròn. - Để giảm cân, hãy rèn luyện bản thân để tập thể dục hàng ngày. Một 15 phút phức tạp thực hiện thường xuyên có thể thực hiện phép lạ với cơ thể con người.
Bây giờ bạn biết phải làm gì để giảm cân. Nó vẫn chỉ để thực hiện mà không có ngoại lệ tất cả các khuyến nghị trên, và kết quả sẽ không được lâu trong sắp tới.
Hãy tự tin và bước chân của bạn, bây giờ, chân không hoàn hảo về phía trước để làm đẹp và sức khỏe!