Trong thời gian thể thao, một người mất rất nhiều nước, số dư phải được bổ sung. Nhiều người cho sứ mệnh này sử dụng đồ uống thể thao, cũng cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và carbohydrate cần thiết.
Chúng là gì?
Có nhiều loại đồ uống khác nhau theo số lượng hoạt chất.
Đồ uống thể thao đẳng trương
Nồng độ của các chất hoạt động trong các loại đồ uống như vậy giống với chất lỏng trong cơ thể người. Bạn có thể uống những thức uống này ở bất kỳ mức độ tải nào.
Đồ uống tăng huyết áp
Số lượng hoạt chất trong phiên bản này lớn hơn số lượng trước đó. Chúng bao gồm nước trái cây, cola, vv Trong khi tập thể dục, không nên uống chúng.
Đồ uống Hypotonic
Trong phiên bản này, nồng độ chất thấp, vì vậy chúng được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài tải.
Đồ uống năng lượng thể thao
Trong các đồ uống như vậy, ngoài carbohydrates và vitamin, các chất kích thích được tìm thấy, ví dụ, caffeine , taurine, guarana extract, vv Họ đóng góp vào thực tế là một người có thể đào tạo lâu hơn và mạnh mẽ hơn.
Đồ uống thể thao tại nhà
Để tiết kiệm đáng kể và tự tin về chất lượng của thức uống, bạn có thể chuẩn bị nó ở nhà. Thành phần chính:
- đường là cần thiết để thoát khỏi mệt mỏi;
- nước ngăn ngừa mất nước;
- muối giữ lại chất lỏng.
Ngoài ra, mật ong, nước ép thiên nhiên, vv có thể được sử dụng. Đồ uống có carbohydrate thể thao, nhà nấu chín có thể được thực hiện đặc biệt cho chính mình, theo sở thích hương vị của họ.
Làm thế nào để chuẩn bị một thức uống thể thao?
Để chuẩn bị 500 ml nước giải khát có chứa 26 g carbohydrate và 290 mg natri, với giá trị dinh dưỡng là 100 kcal, cần phải thực hiện:
Thành phần:
- đường (mật ong) - 20 g;
- muối - 1 g;
- nước ấm - 30 ml;
- nước cam (chanh) tự nhiên - 30 ml;
- nước lạnh - 400ml.
Chuẩn bị
Trong một tàu riêng biệt trộn nước ấm, muối và đường. Trong một cái bát khác, kết hợp nước ép và nước lạnh. Cuối cùng, kết hợp các chất lỏng kết quả trong một thức uống.
Uống một ly cocktail chuẩn bị trong suốt quá trình tập luyện, và nếu bạn cảm thấy bạn nhanh chóng mệt mỏi và sức chịu đựng của bạn không cao, thì công thức cần phải được điều chỉnh, thêm nhiều nước và đường vào đó, do đó tăng lượng carbohydrate.Làm thế nào để có nó phải không?
Nếu nghề nghiệp kéo dài hơn một giờ, hãy uống mỗi 15 phút, nhưng chỉ cần xem nhiệt độ, nó không nên lạnh.