Dinh dưỡng trước khi tập huấn nên được đặc biệt chú ý, vì nó phải cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng và năng lượng.
Điều đầu tiên cần quan tâm là nước. Một nơi nào đó cho một giờ trước khi phiên họp, nó được khuyến khích để uống 2 ly.
Lượng thức ăn trước khi đào tạo nên ít nhất 2 giờ trước khi bắt đầu phiên. Sản phẩm phải dễ tiêu hóa và nhanh chóng.
Nếu đào tạo của bạn là nhằm tăng khối lượng cơ bắp, sau đó hãy chắc chắn để ăn nửa giờ trước khi lớp học. Đối với điều này, họ là hoàn hảo: trái cây, quả mọng và cocktail protein .
Điều gì là tốt hơn để ăn trước khi đào tạo?
Điều rất quan trọng là trong phiên bạn cảm thấy thoải mái và không cảm thấy nặng nề trong dạ dày. Ngoài ra, một dạ dày đầy đủ sẽ không chỉ can thiệp vào tập thể dục, nhưng cũng có thể gây buồn nôn và phản xạ axit. Thực phẩm nên được chọn riêng lẻ, có tính đến sở thích cá nhân và các hạn chế về sức khỏe có thể xảy ra.
Carbohydrates trước khi đào tạo
Để có được năng lượng cần thiết cho tập thể dục, bạn cần sử dụng carbohydrates chậm. Do thực tế là chúng đang dần bị phá vỡ, năng lượng được giải phóng theo lô, nhưng mặt khác số lượng này là không đủ và cơ thể tích cực tách chất béo cho năng lượng bổ sung. Các sản phẩm có chứa carbohydrate chậm: chuối, táo, bánh mỳ nguyên hạt, vv. Nên nửa giờ trước khi đến lớp, ăn khoảng 40 g sản phẩm này.
Tôi có cần ăn protein trước khi tập thể dục không?
Khoa học đã chứng minh rằng các axit amin hơn có được vào các cơ bắp trước khi đào tạo, nhanh hơn các quá trình tổng hợp protein. Protein phải được tiêu thụ trước khi tập thể dục, để giữ cho các cơ bị phá vỡ. Chúng tôi đề nghị rằng nửa giờ trước khi tập thể dục, ăn 20 g protein, ví dụ, sữa ít chất béo, phô mai cottage, ức gà hoặc uống một ly cocktail protein.
Dinh dưỡng trước khi rèn luyện sức khỏe
Dinh dưỡng hợp lý là
- một miếng nhỏ ức gà và cơm;
- một miếng cá nạc và khoai tây;
- một miếng thịt và mì ống ít chất béo từ bột ngũ cốc nguyên hạt;
- phô mai và bánh mì từ một bữa ăn nghiền thô.
Nhiều vận động viên trước khi đào tạo chỉ sử dụng một loại cocktail protein , mà phải được uống một giờ trước khi phiên họp.