Osteochondrosis là một trong những bệnh phổ biến nhất hiện nay. Nó thường được gọi là thanh toán của một người cho sự thẳng đứng, vì xương sống là trọng tâm của đau đớn. Trọng lượng dư thừa, tải trọng ở lưng, ít vận động, thiếu tập thể dục - tất cả điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của chứng loãng xương. Và họ có thể bị cả người lớn và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, mặc dù tất cả sự nghiêm trọng và đau nhức, căn bệnh này dễ bị phòng ngừa và điều trị. Và cách phổ biến nhất là thể dục dụng cụ.
Các bài tập trị liệu với osteochondrosis của cột sống
Trong y học, osteochondrosis được chia thành nhiều phân loài:
- Cổ tử cung . Nó biểu hiện như đau nhức ở gáy, cũng như các phần bên của cổ. Với thoái hóa cổ tử cung, bất kỳ chuyển động nào của đầu trở nên khó khăn, và đau có thể được trao cho bàn tay hoặc ngón tay và gây ra cảm giác "goosebumps". Đây là một trong những loài nguy hiểm nhất, bởi vì nó nằm ở khu vực cổ có những mạch máu và động mạch quan trọng giúp não ăn.
- Ngực . Ông thường bị nhầm lẫn với cơn đau tim, đau thắt ngực, viêm phổi và các bệnh khác. Có xương khớp xương ở dạng đau giữa xương sườn, được cảm nhận với hơi thở sâu, uốn cong mạnh của cơ thể hoặc với gắng sức.
- Lumbar . Dạng osteochondrosis phổ biến nhất. Nó thể hiện chính nó như là một đau lưng hoặc đau ở vùng lưng và thắt lưng. Với sự khởi đầu của đau, có một cảm giác tê ở da và chân tay. Bệnh nhân không thể uốn cong hoặc quay lại. Trong trường hợp này, cơn đau cũng có thể biến mất đột ngột, khi nó bắt đầu.
- Kết hợp . Đây là loại osteochondrosis có thể xảy ra ngay lập tức ở một số phần của cột sống. Các triệu chứng tương ứng với các khu vực được mô tả ở trên.
Thể dục cho osteochondrosis cột sống là biện pháp phòng ngừa và điều trị tốt nhất, dựa trên các chuyển động tự nhiên của cơ thể. Ngày nay, mỗi bộ phận có bộ bài tập riêng. Chúng tôi sẽ phân tích đơn giản và hiệu quả nhất.
- Thể dục cho cổ với osteochondrosis (bài tập được thực hiện đứng):
- Duỗi thẳng lưng và chiếm vị trí bắt đầu của bàn chân trên bề rộng của vai. Từ từ nghiêng đầu sang một bên và giữ nó ở vị trí này trong 10 giây, hơi căng cơ bắp của bạn. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với độ dốc theo hướng khác. Tập thể dục nên được thực hiện 15 lần;
- từ từ nghiêng đầu của bạn về phía trước, giữ trong 10 giây và căng cơ bắp của cổ và occiput. Quay trở lại vị trí bắt đầu một cách suôn sẻ. Từ từ nghiêng đầu của bạn trở lại, mà không cần chạm vào sau cổ của bạn, và giữ thêm 10 giây nữa. Lặp lại bài tập 15 lần;
- Xoay đầu sang một bên và cố gắng chạm cằm vào vai trong 10 giây. Quay đầu về vị trí ban đầu của nó và làm theo hướng ngược lại. Lặp lại 15 lần.
Thể dục với osteochondrosis của phần cổ tử cung có thể được thực hiện ở vị trí ngồi. Những bài tập này sẽ giúp thư giãn hoàn toàn với những dấu hiệu mệt mỏi nhất trong khi làm việc.
- đứng thẳng, chân rộng xa nhau. Từ từ "suỵt" một cách chậm rãi và trơn tru và kéo cằm xuống dạ dày. Vai nên kéo dài về phía nhau. Giữ ở vị trí này trong 10 giây và bắt đầu từ từ bẻ cong lưng của bạn, lấy các bả vai và ném đầu hơi ngược lại. Giữ thêm 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần;
- đứng thẳng thực hiện chuyển động tròn vai 10 lần đầu tiên trở lại, và sau đó chuyển tiếp;
- Nắm chặt bàn tay của bạn trong nắm tay và đặt chúng ở phía sau dưới vai của bạn. Uốn cong ở phía sau và ở lại vị trí này trong 10 giây. Sau đó từ từ cúi lưng và nghiêng người về phía trước, siết chặt tay bạn. Lặp lại 10 lần.
Thể dục này cũng thích hợp cho chứng loãng xương cổ tử cung.
- đứng thẳng đứng, chiều rộng vai chân cách nhau, tay trên eo. Từ từ với lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Quay trở lại vị trí bắt đầu và dựa lưng thẳng về phía sau như nó sẽ xuất hiện. Làm bài tập 10 lần;
- Ở trong cùng một vị trí, làm cho các sườn sang hai bên với lưng thẳng. Thực hiện 10 lần lặp lại;
- thể dục dụng cụ với osteochondrosis thắt lưng có thể được thực hiện ở vị trí nằm ngửa. Đối với điều này, nằm ngửa và thư giãn. Căng cơ bụng của bạn và cố gắng siết lưng trên sàn nhà.
Giữ trong 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Hơn nữa, cũng nằm trên lưng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Với một tay, một cánh tay được kéo đến đầu gối của chân đối diện. Làm tương tự với tay kia. Lặp lại 10 lần. Kéo tay ra sau đầu và duỗi càng xa càng tốt.
Hãy nhớ rằng thể dục trị liệu với osteochondrosis thắt lưng và các hình thức khác của nó là chậm. Đừng làm bất cứ cử động đột ngột nào. điều này có thể gây ra nhiều tổn thương hơn cho cột sống của bạn. Tập thể dục đều đặn trong 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tránh đau và sẽ ngăn ngừa tốt các bệnh khác của cột sống.