Tất cả chúng ta đều nhớ những ngày học vô tư, khi sạc - đó là một điều cực kỳ khủng khiếp, và giáo dục thể chất gây ra một mong muốn bị bệnh, hoặc ít nhất có được một giấy chứng nhận cho việc phát hành "do sức khỏe" từ bác sĩ. Vì vậy, các thể dục dụng cụ cổ điển từ Darya Lisichkina là một gợi ý tinh tế của những năm đó. Sự khác biệt duy nhất là bây giờ bạn đang suy nghĩ và hành động hấp dẫn đối với việc thực hiện các thể dục dụng cụ cổ điển của Daria Lisichkina, và ở trường bạn sử dụng mọi cơ hội không gặp một giáo viên giáo dục thể chất trên hành lang.
Thể dục cổ điển với Daria Lisichkina
Vì vậy, chúng tôi bắt đầu một phức tạp không phức tạp nhưng không thể chối cãi hữu ích của việc sạc cổ điển với Daria Lisichkina.
- Cổ - tay trên thắt lưng, chiều rộng vai chân ngoài, chúng tôi gõ cổ của chúng tôi. Đầu tiên chúng tôi thiết lập các sườn dốc về phía trước, sau đó quay trở lại (với sự chăm sóc đặc biệt và không có chuyển động đột ngột), sau đó chuyển tiếp và lùi. Rẽ phải sang phải, sau đó sang trái, sau đó xen kẽ các sườn dốc sang phải và trái. Chúng tôi thực hiện khuynh hướng đến vai - kéo dài tai sang vai phải, sau đó là khuynh hướng tương tự với vai trái, và sau đó - thay thế các sườn dốc ở cả hai bên. Chúng tôi lần lượt trong một vòng tròn - đầu tiên thành một, sau đó sang phía bên kia.
- Chúng tôi duỗi vai - chúng tôi giơ tay lên mức vai, chúng tôi vung tay trước mặt chúng tôi, khoanh tay.
- Một tay đi lên, người kia đi xuống. Nâng tay phải lên, hạ tay trái, nối hai tay ở ngực. Thực hiện 8 lần, sau đó thay đổi tay. Và sau đó chúng tôi làm điều đó 8 lần nữa, xen kẽ tay.
- Chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay, đặt bàn chải lên vai. Chúng tôi gỡ bỏ vai trở lại, uốn cong trong ngực, kết nối khuỷu tay ở phía trước, vòng trở lại. Sau đó thực hiện vòng xoay tròn của vai.
- Xoay tay trong một vòng tròn - tăng biên độ của các chuyển động, làm cho 8 vòng quay về phía trước, 8 trở lại.
- Các chân có chiều rộng vai ngoài, tay trên mặt sau của đầu. Làm các sườn dốc sau đó sang bên trái, sau đó đến chân phải.
- Cánh tay trái được kéo lên trên, cánh tay phải được kéo ra sau lưng - chúng tôi tạo các sườn bên phải. Thực hiện 8 lần, sau đó thay đổi tay.
- Tay duỗi dài ở hai bên vai, chúng tôi lần lượt với cơ thể và bàn tay.
- Chúng tôi kéo đầu gối vào ngực, giúp mình bằng cả hai tay. Chúng tôi làm 8 lần mỗi chân.
- Dừng lại với nhau, xoay ngón chân của bàn chân phải sang một bên, tay trên eo. Chúng tôi nhấc chân phải lên trên, chúng tôi kéo dài đầu gối càng cao càng tốt. Chúng tôi làm 8 lần mỗi chân.