Tất cả chúng ta đi bộ rất nhiều trong ngày, và thậm chí không đoán rằng chúng ta có thể đi từ một đến mười cây số một ngày! Đi bộ mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể của chúng ta: nó giúp tăng cường hệ tim mạch và tim mạch, cải thiện công việc của hệ hô hấp, oxy hóa các tế bào, và, tất nhiên, thúc đẩy giảm cân. Khi đi bộ, chúng ta đốt cháy calo và giúp cơ thể dễ dàng giảm cân. Vì vậy, trong một tháng với sự giúp đỡ của đi bộ thường xuyên, bạn có thể mất 2-3 kg, và đây là một chỉ báo rất tốt. Nhưng, đồng thời, bạn cần phải nhớ rằng đi bộ là khác nhau, có nghĩa là tiêu thụ calo trong khi đi bộ là khác nhau. Lưu ý rằng nếu bạn chỉ cần đi bộ trong công viên hoặc trong công viên, thì bạn sẽ tiêu tốn ít calo hơn đáng kể nếu bạn đang hoạt động, ví dụ như đi bộ thể thao. Vì vậy, nếu bạn có một mục tiêu để giảm cân bằng cách đi bộ, bạn cần phải thay đổi bước đi bộ thống nhất để nhanh hơn và hữu ích hơn.
Ước tính mức tiêu thụ calo
Trung bình, một người có thể tiêu tốn từ hai trăm đến ba trăm calo mỗi giờ đi bộ nhanh, hoặc hai giờ đi bộ chậm. Và, nếu trọng lượng của bạn là hơn sáu mươi kilôgam, thì trong một giờ đi bộ nhanh, bạn sẽ có thể đốt cháy ba trăm calo. Nhưng, đồng thời, hãy chú ý rằng tốc độ của bạn càng cao thì lượng calo càng nhiều.
Để tính toán mức tiêu thụ calo để đi bộ nhanh, bạn cần biết rằng đi bộ không dưới một giờ và tốt hơn - 2-3 giờ mỗi ngày, sau đó bạn sẽ thấy kết quả sau một vài tháng.
Tuy nhiên, nếu bạn theo đuổi một mục tiêu - giảm cân, sau đó cố gắng đi trên một ngày ít nhất 7-10 km. Lý tưởng nhất là đi bộ 2 giờ vào buổi sáng trước bữa sáng và 2 giờ vào buổi tối sau bữa tối nhẹ.
Bằng cách này, đi bộ thường xuyên và thường xuyên sẽ giúp không chỉ giảm cân, mà còn tăng cường đáng kể khả năng miễn dịch và có tác dụng có lợi trên hệ thống tim mạch.
Tiêu thụ calo khi đi bộ
Xem xét câu hỏi này, bạn cần biết rằng việc đốt cháy calo ảnh hưởng đến một số lượng lớn yếu tố quan trọng, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn, thể lực, tình trạng chuyển hóa, đi bộ thường xuyên và thời gian, nhiệt độ trên đường phố và nhiều hơn nữa.
Như đã đề cập, việc đốt cháy calo với đi bộ nhanh là mạnh hơn và dữ dội hơn so với chậm. Vì vậy, việc tiêu thụ calo để đi bộ ở Bắc Âu sẽ tốt hơn nhiều so với các chuyến đi bộ bình thường. Dưới đây chúng tôi cung cấp một bảng với mức tiêu thụ calo trung bình.
