Để có được tối đa từ việc đào tạo, bạn cần phải tính một phần năng lượng tốt trước lớp học. Bạn không thể làm điều đó trên một dạ dày trống rỗng.
Trước khi bạn đi vào đại sảnh, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể đã nhận đủ lượng protein và carbohydrate. Họ sẽ cung cấp cho sức mạnh và sức mạnh trong quá trình đào tạo, và sau khi nó sẽ góp phần vào sự phục hồi sớm của cơ bắp.
1. Chuối
Chúng chứa một số lượng lớn carbohydrate tốc độ cao, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những người thích luyện tập vào buổi sáng và bỏ bữa sáng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn chuối trước khi vào đại sảnh. Trong suốt thời gian đào tạo, anh ta sẽ cung cấp cho họ protein cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Và không để mất "hiệu ứng chuối", nó là mong muốn để ăn đầy đủ khoảng một giờ rưỡi sau khi ăn trái cây.
2. Bột yến mạch
Yến mạch giàu carbohydrate. Đi vào dòng máu, chúng lấp đầy cơ thể bằng năng lượng. Nếu bột yến mạch thông thường không hấp dẫn bạn, hãy thử nấu nó theo một công thức đặc biệt.
3. Caffeine
Nhờ caffeine, năng lượng được tạo ra nhiều hơn, cơ thể mệt mỏi hơn nhiều, và quá trình đốt cháy chất béo đang tăng tốc. Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một tách cà phê espresso trước khi tập luyện.
4. Sinh tố trái cây
Nó không chỉ ngon, mà còn rất hữu ích. Sinh tố trái cây chứa một lượng lớn protein chất lượng cao. Cocktail được tiêu hóa nhanh chóng, do đó carbohydrate bắt đầu hoạt động trong 15-20 phút. Điều này cung cấp một sự bùng nổ liên tục của năng lượng.
Sinh tố nấu ăn có thể là với việc bổ sung vảy yến mạch, chia, sữa dừa, sữa chua Hy Lạp, dứa. Hỗn hợp rất ngon - quả việt quất với chuối, dầu hạnh nhân, nước cốt chanh. Thay vì quả việt quất, bạn có thể lấy mật ong. Tất cả các thành phần được pha trộn với một máy xay sinh tố và cocktail đã sẵn sàng!
5. Chickpeas
Đồ ăn nhẹ đơn giản và ngon miệng. Tất cả những gì bạn cần để nạp năng lượng của bạn là ăn 1/3 hoặc 1/4 chén đậu xanh. Người sành ăn thường ăn đậu với nước cốt chanh.
6. Lòng trắng trứng
Chất béo chứa trong lòng đỏ được chuyển hóa chậm, vì vậy nếu bạn ăn toàn bộ trứng trước khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Một điều nữa - các protein ở dạng tinh khiết của nó. Chất béo trong chúng không có mặt, chỉ có năng lượng!
7. Hoa quả khô
Đây là một món ăn nhanh, nhưng năng lượng tuyệt vời. Một vài trái cây sấy khô, và bạn ngay lập tức cảm thấy một sự đột biến của năng lượng. Một phần tư kính, và trong đào tạo bạn sẽ là động vật lớn nhất.
8. Bánh mì nướng từ bánh mì nguyên hạt
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn chất xơ, sẽ cung cấp một dòng sức mạnh cho toàn bộ quá trình tập luyện. Để không có bánh mì nướng "khỏa thân", bạn có thể thêm sữa chua Hy Lạp và quả hồ trăn vào món ăn.
9. Ức gà và gạo lức
Thức ăn như vậy lấp đầy cơ thể với rất nhiều năng lượng hữu ích, nhưng đồng thời hầu như không có chất béo trong đó. Carbohydrate phức hợp từ gạo cung cấp cho vivacity, và protein từ gà có trách nhiệm phục hồi nhanh chóng của cơ bắp sau khi các lớp học. Gạo, nếu muốn, có thể được thay thế bằng quinoa, khoai lang hoặc rau. Các loại thực phẩm khác sẽ được tiêu hóa quá lâu và trong khi tập thể dục sẽ mang lại cảm giác nặng nề trong dạ dày.
10. Sữa chua Hy Lạp
Trong sữa chua Hy Lạp so với lượng đạm và đường ít hơn gấp đôi. Năng lượng và bữa ăn nhẹ là những gì bạn cần trước khi đào tạo.
11. Maca
Thuốc phiện của Peru không chỉ làm tăng mức độ sống và sức chịu đựng mà còn có một số lợi ích sức khỏe khác. Nhiều người chơi ăn thuốc phiện trước trận đấu, để nâng cao hiệu suất của họ lên mức tối đa.
Đừng quên: trước khi đào tạo bạn CẦN ăn. Một số người tin rằng nếu họ đang tham gia vào một dạ dày trống rỗng, họ sẽ có thể mất nhiều chất béo hơn. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng, vì một sinh vật đói có thể "đóng" và không mất gì cả.