Một trong những vấn đề lớn nhất trong cuộc đời của mỗi người là giảm cân. Và những gì mọi người không đi, để mất một vài kg trọng lượng dư thừa, ngăn cản cuộc sống.
Ở đây, và chế độ ăn uống vô tận, tuyệt thực, tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục 7 ngày một tuần - bất kỳ tiền bạc nào để chiến đấu với số kg bị ghét. Nhưng sau một thời gian, việc nhận ra rằng mọi nỗ lực đều vô ích. Chúng ta phải luôn luôn nhớ rằng mỗi người là cá nhân và anh ta cần điều kiện đặc biệt để giảm cân. Vì vậy, chúng tôi đã tiến hành một nghiên cứu nhỏ và kết luận rằng tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý có thể không đủ để giảm cân. Và đây là lý do:
1. Dinh dưỡng hợp lý không nhịn ăn với các món ăn nhẹ định kỳ có thức ăn ít calo.
Nguyên tắc đầu tiên của bất kỳ giảm cân nào là lựa chọn thực phẩm, có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm với số lượng nhỏ hơn. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ bữa ăn hoặc giới hạn bản thân. Phương pháp này sẽ dẫn đến thực tế rằng bạn tại một số điểm sẽ phá vỡ. Hơn nữa, một sự giảm mạnh về lượng calo dẫn đến thực tế là cơ thể của bạn phản ứng với điều này "tích cực", ngăn chặn sự mất cân nặng. Bao gồm một loại cơ chế bảo vệ.
Phải làm gì trong những tình huống như vậy? Hãy thử tìm hiểu nhu cầu hàng ngày của bạn về lượng calo và duy trì giá trị này bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến. Lúc đầu, bạn sẽ không nhận thấy kết quả, nhưng trong thời gian bạn sẽ có thể hiểu bao nhiêu calo trọng lượng của bạn gây ra để giảm, mà không cảm thấy đói cùng một lúc. Nếu nó quá khó khăn cho bạn, hãy nhờ sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ giúp bạn bắt đầu chiến đấu với cân nặng.
2. Bạn ăn thức ăn "sai".
Có một ý kiến cho rằng một trong những "chế độ ăn tối ưu" là lượng tiêu thụ hàng ngày của 40% protein, 30% carbohydrate và 30% chất béo. Tỷ lệ này là tuyệt vời để giảm cân. Nhân tiện, bạn có thể sử dụng máy tính macro để tính toán giá trị dinh dưỡng.
3. Cuối tuần - kẻ thù của bạn giảm cân.
Thực tế là hầu hết "giảm béo" vào những ngày làm việc tuân theo kế hoạch chế độ ăn uống theo kế hoạch. Nhưng vào cuối tuần, họ cho phép mình thư giãn, sử dụng quá nhiều sản phẩm "có hại". Bất kỳ giảm cân nào cũng nên diễn ra trong hệ thống, không có sự cố và ăn quá nhiều. Cố gắng dính vào kế hoạch bữa ăn của bạn trong suốt cả tuần. Nhưng nếu có vẻ như bạn có thể phá vỡ vào cuối tuần, hãy cố gắng tự do hơn trong việc lựa chọn thức ăn trong vòng một tuần.
4. Bạn không đào tạo đủ.
Không có gì bí mật khi giảm cân là một quá trình nhiều mặt không chỉ đòi hỏi giảm lượng calo mà còn tăng cường sức lực. Như thường lệ, chế độ ăn uống đúng khuyến khích giảm cân, đôi khi ngay cả với số lượng lớn. Nhưng nếu không có thể thao, bạn không thể đạt được mức thâm hụt calo tối đa trong cơ thể của bạn. Hơn nữa, hoạt động thể chất cho phép bạn quên đi cảm giác đói.
Chúng tôi khuyên bạn nên dành 150 phút cho văn hóa vật lý trong một tuần, mặc dù lý tưởng - 240. Cũng đừng quên về cường độ đào tạo. Để cảm nhận được hiệu quả của việc đào tạo, bạn nên liên tục tăng khối lượng công việc và tham gia vào các biện pháp đầy đủ.
5. Bạn luyện tập trên cùng một hệ thống trong một thời gian dài.
Cơ thể con người được sắp xếp theo cách mà theo thời gian nó điều chỉnh theo các điều kiện xung quanh và thích nghi với việc đào tạo. Do đó, làm cùng một bài tập, bạn ngừng mất calo. Như chúng tôi đã đề cập ở trên, bạn cần phải liên tục tăng cường độ hoặc tải để xem kết quả.
Hãy thử kết hợp các tải khác nhau. Ví dụ, kết hợp bài tập cardio với bài tập sức mạnh - kết quả bạn sẽ nhận thấy ngay lập tức.
6. Bạn đánh giá quá cao số lượng calo bị đốt cháy trong đào tạo.
Tất nhiên, đào tạo giúp đốt cháy calo, nhưng không nghĩ rằng bạn đốt cháy một tấn kg cho một buổi tập thể dục chỉ vì bạn đang mệt mỏi và khủng khiếp đổ mồ hôi. Hãy nhớ rằng ngay cả trong khoảng thời gian 30 phút chuyên sâu bạn không đốt cháy hơn 200 calo. Ngoài ra, không dựa vào thức ăn trước hoặc sau khi tập luyện, tin rằng trong lần huấn luyện tiếp theo bạn sẽ đốt cháy mọi thứ. Bất kỳ hoạt động nào cũng góp phần tạo ra các điều kiện ăn uống thoải mái để giảm cân, nhưng không có nghĩa là tạo ra những bước nhảy vọt thảm khốc toàn cầu trong chế độ ăn uống của bạn.
7. Bạn tiêu thụ hầu hết lượng calo vào buổi tối hoặc ban đêm.
Có lẽ, hôm nay mọi người đều biết rằng thức ăn nặng vào buổi tối được lưu trữ trong các cửa hàng chất béo của cơ thể chúng ta. Vì vậy, không ăn quá nhiều vào ban đêm, vì thiếu chi phí năng lượng vào ban đêm góp phần hình thành một lớp mỡ khá. Tốt hơn là thay bữa tối của bạn bằng món salad nhẹ hoặc một cốc sữa chua.
8. Bạn thường sắp xếp chetmiles (ngày tách thức ăn).
Chitmyl ngày là một vi phạm cố ý của chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy cơ thể của bạn. Nói cách khác, mỗi tuần một lần bạn cho phép mình có một bữa tiệc mà không giới hạn bản thân bạn. Nó được chứng minh rằng chetdei cũng có thể hồi sinh cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu cho một chế độ ăn uống thời gian dài và tập thể dục không mang lại kết quả đáng kể. Nhưng ở đây bạn phải rất cẩn thận để không quên rằng một bữa tiệc và ăn quá nhiều là một vài người bạn không ngừng đi cùng nhau. Vì vậy, sử dụng thủ thuật này chỉ khi bạn tự tin vào khả năng của chính bạn.
9. Trong một ngày bạn ngủ ít hơn 7 giờ.
Từ lâu đã chứng minh rằng giấc ngủ đầy đủ có tác dụng có lợi trên mọi lĩnh vực của cuộc sống con người. Nedosyp, đặc biệt là mãn tính, làm cho cơ thể bị căng thẳng và tăng cường cơn đói. Và bạn muốn ăn các loại thực phẩm giàu calo. Cố ngủ đủ giấc và cho cơ thể nghỉ ngơi. Thời gian khuyến khích cho một giấc ngủ đầy đủ là từ 7-9 giờ trong một căn phòng mát mẻ tối.
10. Bạn đặt hàng "thức ăn mang đi" quá thường xuyên và thường xuyên.
Ngay cả khi bạn gọi thức ăn lành mạnh, bạn sẽ có nhiều nitrates, calo và chất béo hơn nếu bạn nấu cùng một món ăn ở nhà. Ngoài ra, bạn mang thức ăn về nhà, có nghĩa là bạn tiêu tốn gần 0 calo. Đừng lười biếng để đi đến cửa hàng, mua thức ăn và tự nấu mọi thứ ở nhà. Và bạn tiêu tốn năng lượng, và bạn sẽ tiết kiệm cho mình những calo không cần thiết.
11. Bạn ăn trong khi thực hiện cuộc gọi điện thoại hoặc trong khi xem TV.
Hãy nhớ rằng, khi bạn ăn dưới TV hoặc nói chuyện trên điện thoại, bộ não của bạn sẽ tự động chuyển sang điều đó. Nghĩa là, bạn bắt đầu hấp thụ thức ăn hoàn toàn bằng máy móc, và do đó, ngừng theo dõi tần suất nhai và lượng ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có thể ăn thêm vài trăm calo khi chúng bị phân tâm bởi các vấn đề không liên quan. Hãy tự học cách làm một việc để xem kết quả giảm cân siêng năng của bạn.
12. Bạn ăn quá nhanh.
Một vấn đề thường gặp đối với nhiều người là quá nhanh để nhai thức ăn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bộ não của chúng ta chỉ cần 20 phút để cảm thấy no. Do đó, nếu bạn ăn thức ăn quá nhanh mà không nhai nó đúng cách, thì rất có thể, bạn ăn quá nhiều.
Làm sao để học ăn chậm và nhai kỹ? Với mỗi bữa ăn cố gắng kéo dài bữa ăn đầu tiên trong 10 phút, và sau đó cho 20. Để làm điều này, bạn có thể rửa thức ăn bằng nước giữa các vết cắn hoặc nói chuyện với bạn bè (nếu là bữa trưa cùng nhau).
13. Bạn ăn nhiều thực phẩm ít chất béo.
Hầu hết các sản phẩm không chứa chất béo trong chế phẩm của chúng có hàm lượng đường cao. Như đã đề cập ở trên, đường là một carbohydrate không cần thiết, được lưu trữ trong chất béo. Do đó, luôn đọc thành phần của sản phẩm và chú ý đến lượng đường trong đó.
14. Hầu hết thời gian bạn ngồi trên một loạt các chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống - một điều kỳ quái có thể, làm thế nào để ảnh hưởng tích cực đến cơ thể của bạn và gây hại. Đừng cố gắng làm theo tất cả các loại xu hướng giảm cân. Tốt nhất là nên tìm một kế hoạch bữa ăn phù hợp cho bạn và cố gắng theo dõi nó. Thường xuyên thay đổi thói quen ăn uống tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và quá trình giảm cân.
15. Bạn uống quá nhiều rượu.
Rượu không bao giờ giúp bất cứ ai giảm cân. Hơn nữa, việc sử dụng rượu làm chậm sự trao đổi chất và thường chứa quá nhiều calo. Điều này không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn rượu từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng cố gắng giảm thiểu tiêu thụ hoặc thay thế bằng rượu khô. Và luôn luôn suy nghĩ trước về đồ ăn nhẹ, như khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ và bánh pizza là một vụ nổ calo cho cơ thể của bạn.
16. Hầu hết chế độ ăn uống của bạn là thực phẩm chế biến.
Các sản phẩm chế biến là một khám phá tương đối gần đây trong ngành công nghiệp thực phẩm. Nhờ họ, vùng dưới đồi - vùng não chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn - tương đối nhanh chóng phản ứng với độ bão hòa của cơ thể. Các sản phẩm như vậy phải là loại tương tự nhất trong chế phẩm, tính nhất quán và hương vị cho thức ăn thông thường, do đó cơ thể bạn có "snag" này như thức ăn bình thường.
Cố gắng kết hợp thực phẩm lành mạnh với các loại thực phẩm chế biến mà không phải dùng đến thái cực. Tất cả đều tốt trong chừng mực.
17. Lối sống của bạn khiến bạn liên tục ăn vặt khi đang di chuyển hoặc bỏ bữa ăn.
Khi bạn vội vàng, thường thì bạn không nghĩ chính xác bạn ăn gì - bạn chọn điều gì phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Đó là lý do tại sao bạn thường ăn quá nhiều. Quý khách nên lên kế hoạch cho bữa tối trước, chuẩn bị đồ ăn nhẹ ban ngày lành mạnh hoặc biết chính xác nơi đặt nhà hàng gần nhất với bữa ăn lành mạnh.
18. Bạn không mệt mỏi theo đuổi mục tiêu của mình.
Hầu hết mọi người vào lúc bắt đầu giảm cân đều mắc phải một sai lầm nghiêm trọng - họ tự đặt ra cho mình con số của trọng lượng mong muốn, kết quả là có thể khiến họ hạnh phúc. Về mặt tâm lý, một người được sắp xếp theo cách mà trong một nỗ lực để tiếp cận một con số hư cấu, họ từ chối món tráng miệng, món ăn yêu thích, bữa ăn tối. Và điều này là khủng khiếp và chán nản.
Bất kỳ giảm cân nào bắt đầu bằng ghi chú lạc quan và sẽ tiếp tục trong cùng một kênh. Đầu tiên, trạng thái cảm xúc chán nản không giúp giảm cân. Và thứ hai, tìm cho chính mình rằng chỉ số trọng lượng mà bạn có thể cảm thấy thoải mái, theo lối sống và khả năng của cơ thể bạn.
19. Bạn thường quên kiểm soát sức khỏe và hạnh phúc của mình.
Ý thức của con người được sắp xếp theo cách như vậy theo thời gian, một kế hoạch bữa ăn bền vững và huấn luyện liên tục trở thành một thói quen. Một mặt, nó rất tốt. Nhưng, bạn cần phải nhớ rằng bạn nên luôn luôn chăm sóc cơ thể và hạnh phúc của bạn. Khi họ nói, hãy lắng nghe chính mình. Và liên tục theo dõi sức khỏe của bạn, số lượng ăn, cường độ của tải.
20. Một kết quả nhanh chóng là một cách tiếp cận sai để giảm cân.
Như thực tế cho thấy, giảm cân là do không có nghĩa là một doanh nghiệp nhanh chóng, đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân và kiên nhẫn. Mặc dù ném 2-3 kg mỗi tuần - một giấc mơ thực sự của mọi người. Điều duy nhất mà cơ thể của mỗi người chúng ta theo những cách khác nhau liên quan đến giảm cân và thay đổi lối sống. Ai đó được xây dựng lại nhanh chóng và ai đó cần thêm một chút thời gian. Điều chính cần nhớ là kết quả chắc chắn sẽ và không nên dừng lại một nửa!
Giảm cân là một nhiệm vụ có thể đạt được, mà mỗi một trong các bạn có thể đối phó với! Đặt mục tiêu và đi đến giấc mơ ấp ủ.