Nhiều người có khuynh hướng nghĩ rằng bàn chân phẳng là một căn bệnh dễ dàng, điều này chỉ gây ra những bất tiện nhỏ trong việc lựa chọn giày. Trong thực tế, hậu quả của sự biến dạng này của bàn chân là vô hại, và có khả năng gây ra một khối lượng bệnh tật. Ngoài ra, bàn chân phẳng dễ ngăn ngừa hơn là điều trị. Nếu một người nào đó trong gia đình có bàn chân phẳng, điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp tối đa để bệnh không phát triển ở trẻ em.
Các biện pháp phòng ngừa đơn giản
Bất kỳ bệnh nào, đặc biệt là thời thơ ấu, dễ ngăn ngừa hơn là chữa trị sau này. Với bàn chân phẳng, mọi thứ hoàn toàn giống nhau. Có những quy tắc đơn giản cho trẻ em và người lớn sẽ cho phép bạn giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và không bao giờ phải thực hiện các bài tập chống chân phẳng. Vì vậy, một danh sách các biện pháp đơn giản:
- Chọn giày từ tiêu chí tiện lợi, không phải vẻ đẹp. Có hại và gót chân trên 6 cm và đế hoàn toàn bằng phẳng, như trên giày thể thao. Ngay cả khi bạn đã hấp thụ những loại giày này, hãy thêm vào chúng những miếng silicon đặc biệt có thể mua tại các hiệu thuốc và cửa hàng chỉnh hình. Tuy nhiên, lý tưởng, giày không thoải mái chỉ có thể được đeo vài lần một tháng trong vài giờ.
- Chọn giày trong cửa hàng, xem không chỉ cho tính thực tiễn của mô hình, mà còn cho cảm giác của riêng bạn: kích thước nên nghiêm chỉnh của bạn, không nhiều và không kém, giày là thoải mái. Trong trường hợp này, không nên có cảm giác trượt hoặc nén.
- Các bài tập tốt nhất để phòng ngừa chân phẳng thường xuyên đi chân trần, các loại, đất tự nhiên, và ở nhà sử dụng thảm massage đặc biệt. Ngay cả khi bạn đặt nó trong phòng tắm và sẽ đứng trên nó, tương đối ít thời gian trong quá trình giặt và các thủ tục vệ sinh khác, nó vẫn sẽ được sử dụng.
- Sau một ngày khó khăn, khi bạn cảm thấy mệt mỏi ở chân của bạn, hãy chắc chắn để làm cho một bồn tắm với muối và chà xát bàn chân của bạn kỹ lưỡng, xoa bóp chúng. Nó không phải là xấu để tận dụng lợi thế của một loại kem chân tốt hoặc bơ.
- Ở nhà, hoặc đi chân trần, hoặc trong dép chỉnh hình với một nền tảng nhỏ.
Các biện pháp đơn giản như vậy sẽ giúp bạn tự bảo vệ mình khỏi việc điều trị bằng phẳng và bằng cách thêm các bài tập phòng ngừa, bạn sẽ được bảo vệ hoàn toàn.
Tổ hợp các bài tập để ngăn ngừa bàn chân phẳng
Trái ngược với niềm tin phổ biến rằng bàn chân phẳng được thể hiện đã có trong thời thơ ấu, một bệnh như vậy có thể thu được ở hầu hết mọi lứa tuổi, đặc biệt là nếu bạn đang đứng. Thói quen mang giày đẹp, nhưng giày không quá thoải mái cũng ảnh hưởng đến tình trạng chân gây tử vong.
Một phức hợp của các bài tập để phòng ngừa và điều trị bàn chân phẳng nên được áp dụng hàng ngày hoặc mỗi ngày khác. Nó sẽ mất khá nhiều thời gian:
- Đứng, chân với nhau, lưng thẳng, tay hỗ trợ. Đứng trên đầu ngón chân, đếm đến 5 và đi xuống. Lặp lại 10 lần.
- Ngồi trên ghế, nhấc chân lên sàn nhà với những vật nhỏ, gấp 10 lần mỗi chân.
- Ngồi trên ghế, duỗi chân rộng rãi, uốn cong và mở rộng ngón chân của bạn, sau đó đưa chân đến gần bạn hơn, sau đó kéo nó ra khỏi chính bạn. Lặp lại 10 lần.
- Ngồi trên một chiếc ghế, hai chân lại gần nhau. Uốn cong đầu gối của bạn sang hai bên, xé gót chân khỏi sàn, và sau đó đóng đế. Lặp lại 10 lần.
- Một phút đi bộ xung quanh căn phòng trên đầu ngón chân, một phút - trên gót chân, một phút - bên trong bàn chân và một phút - ở bên ngoài.
Ngay cả những bài tập dễ dàng như vậy để chỉnh sửa và phòng ngừa chân phẳng sẽ giúp bạn giữ cho đôi chân của mình khỏe mạnh. Chúng được thực hiện tốt nhất vào cuối ngày - tất cả đều hoàn toàn thư giãn.