Dinh dưỡng thể thao tại nhà

Để đạt được kết quả tốt, nhiều vận động viên sử dụng thức ăn đặc biệt. Thật không may, nhưng một số lượng lớn các nhà sản xuất là không trung thực về nhiệm vụ của họ, vì vậy, như là một lựa chọn - dinh dưỡng thể thao ở nhà.

Điều kiện quan trọng

1. Đối với việc chuẩn bị các loại cocktail nó là cần thiết để sử dụng protein bột, điều chính là nó phải có chất lượng cao.
2. Trang chủ dinh dưỡng thể thao không gây hại cho cơ thể của bạn.
3. Trước khi sử dụng các loại cocktail như vậy, bạn cần tính toán chính xác liều lượng.
4. Nhờ cocktail protein, các quá trình trao đổi chất được tăng tốc, và sự tăng trưởng của khối lượng cơ tăng lên.

Ví dụ về công thức nấu ăn

Số tùy chọn 1

Thành phần:

• sữa ít chất béo - 250 ml;
• chuối - 1 miếng;
• yến mạch - 1/2 st.;
• bột protein - 2 thìa đo.

Chuẩn bị

Tất cả các thành phần phải được trộn với máy xay sinh tố. Như bạn có thể thấy, dinh dưỡng thể thao để nấu ăn ở nhà rất đơn giản.

Tùy chọn số 2

Thành phần:

• sữa chua ít chất béo - 1 món;
• chuối - 1 miếng;
• nước đá - 100 ml;
• Hạnh nhân trên mặt đất - 30 g;
• yến mạch - 1 món;
• bột protein - 1 muỗng đo lường.

Chuẩn bị

Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Nếu bạn muốn có một loại cocktail lỏng hơn, hãy cho thêm nước.

Tùy chọn số 3

Thành phần:

• sữa ít béo - 1 món;
• chuối - 1 miếng;
• bơ đậu phộng - 1 muỗng canh. muỗng;
• quế - 1 thìa cà phê;
• bột protein - 1 muỗng đo lường.

Chuẩn bị

Tất cả các thành phần phải được trộn kỹ với máy xay sinh tố.

Công thức cho thanh protein

Thành phần:

• hạt bóc vỏ - 200 g;
• bơ đậu phộng - 4 muỗng canh. muỗng;
• Hercules - 450 g;
• bột protein - 0,5 st;
• nho khô, vảy ngô, sữa.

Chuẩn bị

Tỷ lệ nho khô và ngũ cốc tự chọn. Trộn tất cả các thành phần khô và đổ chúng với sữa cho đến khi cháo hình thành, khối lượng nên dày. Lấy bảng, bọc nó với một bộ phim thực phẩm, tạo thành các thanh của hình dạng mong muốn từ khối lượng và bọc chúng trong một bộ phim. Các thanh kết quả được đặt vào 3 giờ trong tủ đá. Sau đó, cắt thành từng miếng, hãy làm tan và ăn uống cho sức khỏe.

Một vài mẹo

1. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thành phần sau: mật ong, táo không có da, xi-rô và mứt.
2. Nếu không có máy xay, sau đó xay nguyên liệu, dùng vắt và trộn đều.
3. Ngoài ra nó là cần thiết để đưa vào tài khoản mà nó là không thể lưu trữ các loại cocktail chuẩn bị trong một thời gian dài, nó là cần thiết để chuẩn bị chỉ phục vụ một.
4. Sữa được sử dụng tốt nhất với 2,5% chất béo.
5. Nếu bạn không dung nạp lactose, sau đó thay sữa bằng nước trái cây, nhưng không có tính axit.