Không có tập thể dục phổ quát hoặc chế độ ăn uống khéo léo mà sẽ giúp bạn tiết kiệm từ sự hư hỏng của cuộc sống, vùng vấn đề khét tiếng. Chiến đấu với trọng lượng dư thừa chỉ có thể có mục đích và toàn diện với sự giúp đỡ (xin lỗi vì tính cấm) của dinh dưỡng thích hợp và bất kỳ phức tạp của các bài tập đốt cháy chất béo. Chúng tôi nhấn mạnh: cơ thể của bạn sẽ được cứu bởi hầu như bất kỳ loại hoạt động vận động nào. Ở đây điều chính là di chuyển.
Nhưng chính thức, các bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất là sự kết hợp giữa tải trọng tim và rèn luyện sức mạnh. Giải thích sự độc đáo của sự kết hợp này rất đơn giản. Tim mạch tăng tốc nhịp tim và hơi thở, cùng với nó, sự trao đổi chất cũng được kích hoạt, và do đó khả năng của chúng tôi để đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao bạn không thể làm mà không có bất kỳ loại "đào tạo tim":
- chạy;
- bơi lội;
- xe đạp;
- nhảy dây;
- nhảy múa.
Yếu tố thứ hai của các bài tập đốt cháy chất béo lý tưởng là đào tạo sức mạnh. Đừng sợ thuật ngữ này, bởi vì nó không phải là về kéo và nhấn trọng lượng nặng. Đào tạo sức mạnh là squats, push-up, bơm báo chí, lưng và mọi thứ khác. Chỉ các bài tập buộc bạn phải chủ động hợp tác cơ bắp mới có thể khiến bạn "đã" trong khối lượng. Nhờ đào tạo sức mạnh, cơ thể không còn nhão, và các cơ bắp xuất hiện ngay tại chỗ chất béo sẽ không cho phép bạn tái vỗ béo cơ bắp của bạn, bởi vì cơ bắp tích cực ăn calo.
Các bài tập
Phức tạp của chúng ta về các bài tập là công việc trên năm lĩnh vực vấn đề cho phụ nữ. Đó là về triceps (có nghĩa là, nơi mà các chất béo treo khi nâng cánh tay), các bài tập đốt cháy chất béo cho bụng và hai bên, đùi bên trong, và mông.
Đây là những bài tập đốt cháy chất béo thực sự hiệu quả làm thay đổi diện mạo của bạn ngoài sự công nhận chỉ trong một tháng. Nhưng miễn là bạn sẽ cống hiến hàng ngày cho nghề nghiệp khó khăn này trong khoảng 10 phút.
- Chúng tôi bắt đầu với triceps - chúng tôi cần quả tạ nặng 2-3 kg, hoặc chai nước hoặc cát. Chúng tôi lấy chân đế cung - chúng tôi nâng chân trái về phía trước và uốn cong, chân phải - chúng tôi đặt nó trở lại và kéo căng nó ra. Chúng tôi uốn cong cơ thể song song với sàn nhà, khuỷu tay phải được nâng lên ngay phía sau lưng, với phần còn lại tay trái chống lại hông của chân trước. Từ vị trí này, chúng tôi bắt đầu mở rộng khuỷu tay - từ từ và thở ra, cảm thấy công việc của bộ ba của chúng tôi. Ở điểm trên, theo nghĩa đen, chúng ta giữ sức căng của các cơ, sau đó thả lỏng tay và hạ thấp nó vào FE. Thực hiện 20 lần lặp lại trên mỗi bàn tay.
- Kim cương push-up - chúng tôi đặt tay của chúng tôi với nhau, chúng tôi thả xuống ngực của chúng tôi trên lòng bàn tay, trên sàn nhà của chúng tôi chân nằm xuống đầu gối. Chúng tôi rơi vào vòng tay và vươn lên. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.
- Boka - chúng tôi vươn lên, cánh tay uốn cong trong khuỷu tay và chúng tôi siết chặt các ngón tay thành nắm đấm. Chúng tôi đặt một chân sang một bên. Chúng tôi làm xoắn từ bên - chúng tôi nâng chân phải lên bàn tay, và cơ thể được hạ xuống chân, sau đó chúng tôi hạ thấp chân và kéo nó vào ngực, bàn tay đong đưa về phía chân. Chúng tôi luân phiên luân phiên giao thông và chuyển tiếp. Chúng tôi thực hiện 20 lần mỗi chân.
- Nhấn - thực hiện thanh tập thể dục. Chúng tôi lấy tư thế của quán bar, sau đó làm một con cóc - trong bước nhảy, chúng tôi kéo chân vào tay và nhảy trở lại. Chúng tôi lặp lại 20 lần.
- Bề mặt bên trong của đùi - chân rộng hơn vai, vớ được lai riêng biệt, chúng tôi ngồi xổm và đặt tay lên hông. Từ vị trí này chúng tôi nhảy lên, kéo tất xuống, và chúng tôi trở lại ngồi xổm. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.
- Mông - chúng tôi rơi xuống, chúng tôi nằm xuống trên lưng, tay dọc theo cơ thể, chân bị cong ở đầu gối. Tay vươn tới gót chân, chúng tôi xé khỏi xương chậu từ sàn nhà, sửa vị trí này. Ở vị trí này, chúng tôi đan đầu gối 20 lần và nâng chân lên hai bên, nhưng mông không nên di chuyển.