Hầu hết phụ nữ muốn có một cơ thể đẹp và chặt chẽ, nhưng thường không có đủ thời gian để đi đến phòng tập thể dục, nhưng đây không phải là lý do để từ bỏ thể thao, bởi vì có những bài tập hiệu quả để giảm cân nhanh chóng phù hợp cho sử dụng tại nhà. Để đạt được kết quả tốt, không chỉ thể thao, mà còn là dinh dưỡng rất quan trọng. Đó là khuyến cáo để sửa chế độ ăn uống của bạn, dựa trên các quy tắc hiện hành của chế độ ăn kiêng.
Bài tập nào có hiệu quả để giảm cân?
Hôm nay bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phức hợp khác nhau góp phần loại bỏ các kilogram thừa. Trước khi trình bày sự chú ý của bạn một vài bài tập, chúng ta hãy xem xét các khuyến nghị sẽ giúp việc đào tạo càng hiệu quả càng tốt:
- Có tầm quan trọng lớn là sự tập luyện thường xuyên, vì vậy bạn cần thực hành ít nhất 3-4 lần một tuần. Mỗi ngày bạn không nên đào tạo, bởi vì các cơ bắp cần nghỉ ngơi để phục hồi.
- Bạn nên thực hiện các bài tập dễ dàng và hiệu quả để giảm cân mà không bị gián đoạn lâu dài và tốt hơn là không có chúng.
- Lưu ý rằng nếu bạn không tuân theo kỹ thuật thực thi, thì sẽ không có kết quả.
- Nếu mục tiêu của đào tạo là giảm cân, sau đó nó không được khuyến khích ăn ngay lập tức sau khi thực hiện các bài tập, cho phép cơ thể tiêu thụ chất béo được lưu trữ.
- Để có được một kết quả tốt, các bài tập nên được lặp lại 12-15 lần và làm 3-4 phương pháp tiếp cận với phần còn lại tối thiểu giữa chúng.
- Bắt đầu đào tạo với một khởi động và chỉ dành 10 phút trên đó. Bạn có thể chạy ngay tại chỗ, làm sườn, mahi, v.v.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang mô tả các bài tập giảm cân rất hiệu quả có thể được đưa vào tập luyện tại nhà của bạn.
- Squats với một bước nhảy . Bài tập này khiến hầu như tất cả các cơ đều hoạt động. IP - đặt bàn chân của bạn ở cấp vai, uốn nhẹ chúng ở đầu gối, và bắt đầu bàn tay của bạn trở lại để làm cho một swing. Nhiệm vụ là nhảy lên, duỗi thẳng chân và giơ tay lên. Sau đó, đi xuống, ngồi xổm đầy đủ trước khi tạo thành một góc vuông ở đầu gối. Sau đó, một lần nữa, thực hiện một bước nhảy cao, v.v. Điều quan trọng là chạm sàn bằng chân.
- Bước với cuộc tấn công trên đồi . Đối với tập thể dục hiệu quả này để giảm cân hông, bạn cần một bước hoặc bất kỳ độ cao khác, nhưng nó phải được ổn định. Nó được thực hiện trong nhiều giai đoạn. Nhiệm vụ - thực hiện một bước chân trái trên ngọn đồi đã chọn, đứng trên bục, và sau đó, nhấc chân phải lên, cong vào đầu gối. Ở lại một chút, giữ thăng bằng. Sau đó, hạ chân phải xuống và đặt nó xuống sàn nhà, nhưng với chân trái của bạn tạo ra một cái tát phía sau đầy đủ và sửa vị trí. Lặp lại với cả hai chân.
- Bán tĩnh với trọng lượng . Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm bớt mông, và nó cũng cung cấp cho một tải trên báo chí và đùi. IP - ngồi trên lưng của bạn và uốn cong đầu gối của bạn, đặt các điểm trên sàn nhà. Nếu có thể, hãy nằm trên tấm thảm và đặt chân lên sàn nhà. Lấy một cái bánh và đặt nó lên dạ dày của bạn, căng thẳng báo chí. Nhiệm vụ là nâng xương chậu càng nhiều càng tốt, để cơ thể hình thành một đường thẳng. Ở phía trên điểm, ở lại để tăng tải và đi xuống, nhưng không chạm sàn, mà cũng sẽ làm tăng hiệu quả.
- Phức tạp phức tạp . Có một số lựa chọn khác nhau cho thanh , được coi là một bài tập hiệu quả, bởi vì nó cung cấp cho một tải trên gần như tất cả các cơ bắp của cơ thể. Nhiệm vụ là đứng thẳng, uốn cong, và sau đó, tiến về phía trước bằng tay cho đến khi cơ thể trở nên thẳng. Nếu luyện tập thể chất cho phép, thì hãy đặt tay của bạn càng xa. Tuy nhiên nó có thể không sải chân, và để trở thành một lath nhảy trở lại.