Ngày càng phổ biến hơn là đạt được một loại thể dục đặc biệt - Pilates. Không giống như thể dục truyền thống, pilates ở nước ta không được mọi người biết đến. Trong khi ở nước ngoài, một kỹ thuật được sử dụng rộng rãi cho các mục đích hoàn toàn khác nhau. Trong tính độc đáo của nó và liệu có bất kỳ tính năng nào của một loại pilate để mọc mỏng không? Điều này sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Pilates là gì?
Như đã đề cập, Pilates là một loại đặc biệt của thể dục dụng cụ, được đặc trưng bởi các chuyển động chậm và trơn tru, tập trung đặc biệt, thở và nhiều người khác. Một số thậm chí cho rằng Pilates là một sự kết hợp của các bài tập thể chất và tinh thần.
Tôi có thể giảm cân trong khi làm pilates không?
Câu trả lời của những người tham gia vào Pilates: "Tất nhiên, bạn có thể!" Nhưng vẫn còn có giá trị nói rằng tập hợp các bài tập này không được thiết kế để giảm cân, nhưng để cải thiện tổng thể của cơ thể của một người. Giảm cân quá mức - đây là kết quả phụ, nhưng thực sự, với sự giúp đỡ của Pilates bạn có thể giảm cân. Và các huấn luyện viên pilates nói rằng chỉ có 10 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để giảm cân. Đồng ý, nó dễ dàng hơn nhiều so với đi đến phòng tập thể dục. Có lẽ, đó là lý do tại sao Pilates để giảm cân được gọi là "lười biếng thể dục nhịp điệu".
Từ trên, người đọc có thể không hiểu làm thế nào điều này có thể được. Chỉ cần 10 phút Pilates đủ để giảm cân? Nó trông giống như một câu chuyện cổ tích, phải không? Do đó, cùng một lúc chúng tôi sẽ làm rõ rằng nếu bạn muốn giảm cân, thì đồng thời với việc đào tạo, bạn sẽ cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình.
Pilates giúp bạn giảm cân như thế nào?
Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ liệu Pilates có giúp bạn giảm cân hay không, hãy xem chính xác cách thức hoạt động của nó.
Pilates kết hợp các bài tập tập trung vào cơ bắp của cơ thể trung tâm. Chẳng hạn như hông, báo chí, ngực. Và đó là ở những khu vực này và phần lớn trọng lượng dư thừa được tập trung. Và từ đây nó trở nên rõ ràng cách đốt cháy trọng lượng diễn ra. Ngoài ra, một lợi thế rất quan trọng của việc sử dụng Pilates để giảm cân là êm ái và dần dần. Đối với một buổi tập, cơ thể bạn đốt cháy trung bình 300 kilocalories, ít hơn nhiều so với các môn thể dục nhịp điệu hoặc thể dục khiêu vũ. Tải trọng này không góp phần làm giảm cân nhanh chóng. Và nếu mất cân nặng chậm, và ngay cả với việc tăng cường chung của tất cả các cơ bắp của cơ thể, sau đó ngoài một con số mỏng và sức khỏe tốt, bạn đang cải thiện cơ thể của bạn.
Các bài tập để giảm cân
Pilates, giống như bất kỳ thể dục dụng cụ phục hồi khác, được đạo diễn không ở bất kỳ khu vực cụ thể, nhưng ở tất cả các bộ phận của cơ thể mà không có ngoại lệ. Tất nhiên, bạn có thể nhấn mạnh vào vùng có vấn đề nhất, nhưng không chú ý đến nó.
Tất cả các bài tập Pilates để giảm cân có thể được chia thành các nhóm sau:
- bài tập cho ngực;
- bài tập cho chân và đùi;
- bài tập cho eo và báo chí.
Ngoài sự tách biệt này, tất cả các bài tập có thể được phân chia theo điều kiện theo việc sử dụng các thuộc tính nhất định trong đào tạo (gậy thể dục, fitball, mô phỏng, v.v.)
Điều đáng nói là Pilates bao gồm hơn 500 bài tập khác nhau, mỗi bài tập thực hiện chức năng của nó. Các bài tập được lựa chọn bởi các huấn luyện viên dựa trên mục tiêu mà bạn đặt cho chính mình, cũng như hình thức vật lý của bạn và chống chỉ định có sẵn (mặc dù sau này là cực kỳ hiếm). Bạn có thể tự mình làm hoặc theo nhóm. Tuy nhiên, lúc đầu nó vẫn là giá trị làm bài tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Nếu không, bong gân và thậm chí chấn thương không phải là không phổ biến.Dưới đây là một vài ví dụ về các bài tập Pilates có hiệu quả để giảm cân.
Bài tập 1
Vị trí bắt đầu (PI): Chân trên chiều rộng của vai, tay nằm ở mặt trước của chân, vai được thư giãn.
Tập thể dục (VP): Nghiêng về phía trước, uốn cong đầu gối và truyền chúng sang một bên. Trong trường hợp này, gót chân chạm sàn, lưng cong về phía trước, tay trượt lên chân. Khi tập thể dục được thực hiện một cách chính xác, ngực nằm giữa đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện độ lệch với lưng của bạn và nhún vai trước mặt bạn.
Bài tập 2
FE: Chân với nhau, cánh tay hạ xuống.
VP: Bạn nghiêng về phía trước, cố gắng chạm sàn bằng tay, mà không cần quỳ xuống. Sau đó, không thay đổi vị trí, hãy tiến thêm 2-3 bước về phía trước (đầu xuống, mông vẫn ở trên). Trì hoãn ở vị trí này trong 10-20 giây. Hạ thấp mông của bạn xuống sàn nhà, nhấc đầu của bạn lên (làm cho một lệch với lưng của bạn). Ở lại vị trí này trong 10-20 giây. Và sau đó chúng tôi làm mọi thứ theo thứ tự ngược lại. Chúng tôi nâng mông lên, hạ thấp đầu, sửa vị trí. Chúng tôi lặp lại 25 lần. Sau đó, chúng tôi đi bộ đến chân bằng tay. Từ từ quay trở lại IP.
Bài tập 3
IP: Đứng trên tất cả bốn chân, đầu song song với sàn nhà.
VP: Nhấc tay phải lên và giữ nó trước mặt bạn, và duỗi thẳng chân trái của bạn. Vị trí đã được sửa và trả về IP. Sau đó thay đổi cánh tay và chân của bạn.
Bài tập 4
IP: Nằm xuống bên trái, kéo cánh tay trái lên trên đầu. Nâng chân của bạn cao hơn 15 cm so với sàn nhà.
VP:. Bạn dẫn hai chân về phía trước với tư thế vuông góc với cơ thể, hơi lai chúng. Bạn quay trở lại FE. Lặp lại 25 lần. Nằm xuống bên phải của bạn và một lần nữa tập thể dục.
Bài tập 5
IP: Như trong Bài tập 4
VP: Cúi chân vào lòng và đẩy chúng về phía trước. Mở đầu gối, chân thẳng lên để tạo thành một góc phù hợp với cơ thể. Uốn cong chân của bạn và quay trở lại FE. Thực hiện 25 lần, sau đó lặp lại tương tự ở bên phải.
Bài tập 6
IP: Nằm xuống bên trái của bạn. Chân trái bị cong ở đầu gối và bị thương trở lại.
VP: Dựa vào khuỷu tay của cánh tay trái và chân phải, nâng cơ thể lên. Tay phải được kéo lên trên. Thực hiện 15 lần, sau đó thay đổi vị trí của cơ thể sang phía bên kia.
Bài tập 7
FE: Ngồi trên fitball, chiều rộng vai bàn chân, uốn cong ngược (nghiêng góc khoảng 150 độ), duỗi thẳng cánh tay trước mặt bạn.
VP: Nếu không giữ sự hỗ trợ, hãy nâng lưng của bạn lên vị trí vuông góc. Chúng tôi cố định vị trí và một lần nữa đi chệch. Lặp lại 25 lần.