Hầu hết phụ nữ có xu hướng tham gia vào nhảy múa, thể dục nhịp điệu , ghim và các loại hoạt động thể chất khác không đe dọa sự xuất hiện của các cơ bị phồng lên. Trong thực tế, trọng lượng đào tạo cho phụ nữ không biến bạn thành một sân, ít nhất là không có dinh dưỡng thể thao đặc biệt và giờ đào tạo hàng ngày trong nhiều năm.
Tổ hợp các bài tập sức mạnh cho phụ nữ
Để bắt đầu làm chủ chương trình để tăng chi phí mỏng từ việc mua lại đăng ký tại hội trường hoặc chuông nhà. Đó là khuyến khích để lựa chọn không quá nhiều công việc và bắt đầu với các bài tập đơn giản:
- Squats với một cổ (2-3 bộ 15-20 lần).
- Dumbbells với quả tạ (2-3 bộ 15-20 lần).
- Nhấn ngón tay nằm (2-3 bộ 15-20 lần).
- Lực đẩy vào dạ dày (2-3 bộ 15-20 lần).
- Push-up trên triceps (2-3 bộ 10-20 lần).
Chương trình tương tự cũng thích hợp cho việc đào tạo trong phòng tập thể dục, cho phép bạn sử dụng nó trong hầu hết mọi điều kiện: vào kỳ nghỉ, ở nhà và tại câu lạc bộ thể dục. Để bắt đầu, nó là đủ để đào tạo 2 lần một tuần, nhưng sau hai tháng bạn cần phải đi đào tạo 3 lần.
Bài tập sức mạnh cho phụ nữ ở nhà
Để tham gia vào nhà, các bài tập phức tạp về điện cho phụ nữ đòi hỏi sự hiện diện của ít nhất là quả tạ. Khu phức hợp có thể giống như mô tả ở trên. Nó có thể được bổ sung bằng các bài tập trên báo chí với chuông không kêu, deadlift với quả tạ. Đừng quên rằng trong bất kỳ trường hợp nào cũng nên có một khởi động ngay từ đầu và kéo dài - vào cuối phiên. Đào tạo phải thường xuyên, bất cứ nơi nào bạn thực hiện chúng. Nếu bạn làm điều đó theo thời gian, sẽ không có hiệu lực.