Chúng tôi sống từng ngày trong một loạt các sự kiện, căng thẳng và thiếu thời gian cho nhu cầu của riêng mình. Bắt đầu con đường đến một cuộc sống lành mạnh về mặt đạo đức và thể chất với thể thao, thường xuyên và không phô trương, theo thời gian cơ thể sẽ đối phó với các vấn đề. Nó sẽ đòi hỏi thức ăn lành mạnh, sẽ trở nên đề kháng với stress, và quan trọng nhất, tập thể dục ở nhà sẽ là cơ hội để ở một mình với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, thư giãn khỏi bàn trang điểm xung quanh. Nghề nghiệp pilates ở nhà - đây là chính xác những gì bạn cần, khi có một nhu cầu cấp thiết cho một trạng thái bán thiền và tôi muốn thắt chặt các vấn đề khu vực!
Trong thời gian luyện tập pilates , bạn phát triển đồng thời số lượng cơ tối đa, thực hiện mọi thứ từ từ, suôn sẻ, không bị giật khi kiểm soát hơi thở và tập trung vào các cơ bụng ngang. Họ là, theo tác giả - Joseph Pilates và là khung thân hỗ trợ tư thế. Hệ thống tập thể dục Pilates không được thiết kế để thổi phồng các nhóm cơ, vì vậy khi thực hiện một tập các bài tập Pilates, bạn dần dần trở nên khỏe mạnh, tích lũy năng lượng bên trong và, tất nhiên, cải thiện hình.
Và bây giờ hãy xem xét các bài tập Pilates ở nhà. Tất cả các bài tập phải được lặp lại 10-15 lần.
- Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn. Giữ tay quanh hông, chân trên sàn nhà. Chúng tôi hít vào, ngẩng đầu lên, chân nâng lên để chiếc dùi trống vuông góc với sàn nhà, mà không cần tháo bàn tay. Chúng tôi giữ vị trí trong 20 giây. Sau đó, chúng tôi thở ra, dạ dày được rút lại, lưng được làm tròn, chúng tôi bị trễ 20s. Sau đó chúng tôi hít vào, thẳng lưng và lặp lại phức tạp.
- Ngồi bên cạnh bạn với đầu gối cong. Cánh tay phải - thẳng tại 15 cm từ đùi phải phục vụ như một hỗ trợ. Đặt tay trái lên đùi trái với lòng bàn tay. Đẩy tay phải, thẳng người, xé hông ra khỏi sàn và giơ tay trái lên. Chúng tôi duy trì vị trí của mình mà không làm xáo trộn hơi thở mượt mà. Chúng tôi thở ra, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể làm phức tạp các bài tập bằng cách làm cho xoắn bằng tay trái của bạn uốn dưới đùi phải. Sau đó chúng tôi lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi đứng dậy gần bức tường, khoảng cách là khoảng một bước. Trở lại với bức tường, chúng tôi uốn cong chân, như thể đang ngồi. Tay duỗi ra trước mặt anh. Mặt sau bằng phẳng và không đi ra khỏi tường, chúng tôi lưu vị trí ở độ tuổi 20, và cải thiện, chúng tôi tăng thời gian lên một phút. Các chân sẽ rất đau, nhưng lợi ích của tập thể dục Pilates này là tăng căng thẳng trên hông và mông.
- Chúng tôi thực hiện "Pose of the Plank". Vị trí bắt đầu - đứng trên bốn chân, ấn khuỷu tay xuống sàn. Hít một hơi, duỗi chân một cách luân phiên, đặt chúng lên tất, chân được ép lại với nhau. Cơ thể trải dài trong một chuỗi. Hơi thở được thư giãn. Hơn nữa, thở ra, chúng ta hãy hạ thấp đầu và nâng hông lên. Chúng tôi giữ vị trí trên 20, chúng tôi trả lại IP.
- Chúng tôi thực hiện xoắn rất hữu ích cho báo chí thấp hơn. Chúng tôi nằm ngửa, bàn tay của chúng tôi được đặt phía sau đầu của chúng tôi. Chân ở đầu gối uốn cong, nâng cao vuông góc, đồng thời, xé toạc các bả vai và đi ra khỏi sàn nhà. Khuỷu tay phải chúng tôi chạm tới đầu gối trái, mà chúng tôi không chịu nổi. Chúng tôi quay trở lại IP - đầu gối vuông góc với sàn nhà, các lưỡi vai bị rách khỏi sàn nhà, chúng tôi lặp lại bài tập bằng tay trái. Khuỷu tay trái chúng tôi đến chân phải.
- IP - ngồi trên sàn nhà, khuỷu tay nghỉ ngơi, đầu gối cong, vớ hơi chạm sàn. Chúng tôi hít vào, chúng tôi quay đầu gối sang phải, xé tất. Chúng tôi thở ra - duỗi thẳng hai chân theo đường chéo đến cơ thể. Hít vào, chúng tôi trở lại IP, và sau đó chúng tôi lặp lại phía bên kia.
Chương trình Pilates thực tế không có chống chỉ định. Nếu bạn không tập thể dục thông qua sức mạnh, nhưng thay vì tuân theo hơi thở đúng được mô tả trong phức tạp, sức khỏe của bạn bị đe dọa chỉ bởi sự hoàn hảo.