Và bây giờ khoảnh khắc đã đến khi bạn tới gương, nhìn vào nó và tự nói với mình: "Mọi thứ! Đủ rồi! Tôi muốn có một nhân vật thể thao tuyệt vời! ”Đây là cách mà một giai đoạn mới trong cuộc đời của cô gái bắt đầu, quyết định thay đổi. Chúng tôi chọn một phòng tập thể dục để đào tạo, và câu hỏi đặt ra: bắt đầu từ đâu? Chúng tôi sẽ cố gắng giải thích cách chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu nên xem xét và những sắc thái cần phải được biết đến.
Chương trình cho người mới bắt đầu trong phòng tập thể dục
Đầu tiên, hãy xác định xem bạn đã sẵn sàng giải quyết bao nhiêu lần một tuần. Lý tưởng nhất, điều này 3-4 lần, giữa mỗi tập luyện 1 ngày nghỉ ngơi, mà các cơ bắp thư giãn và tăng cường. Lịch trình được xây dựng theo cách mà bạn nghiên cứu tất cả các nhóm cơ cho mỗi lần tập luyện. Điều này là cần thiết ở giai đoạn đầu. Một ví dụ về đào tạo như vậy:
- băng ghế dự bị trong mô phỏng cho vú 3x12;
- lực kéo của khối trên đến ngực 3x12;
- bắp tay với quả tạ ngồi 3х12;
- Phần mở rộng trên khối tam giác 3x12;
- nhấn với đôi chân của mình trong mô phỏng 4x12-15;
- uốn cong chân trong mô phỏng ngồi hoặc nằm 4х12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- nhấn 4x15-20.
Chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu nhất thiết phải bao gồm khởi động tim mạch. Bạn phải chuẩn bị cơ thể cho công việc phía trước. Nó có thể là bất kỳ huấn luyện viên để hương vị của bạn: một chiếc xe đạp tập thể dục, một máy chạy bộ, một stepper, vv Phần này không phải là dài trong thời gian, 5-10 phút là đủ. Không mệt mỏi! Bạn chỉ nên ấm lên để bạn không bị thương trong tương lai.
Bí quyết làm việc với trọng lượng miễn phí: tất cả các bài tập bạn nên làm 12-15 lần. Và 2-3 lần lặp lại cuối cùng sẽ được trao cho bạn khó khăn. Vâng, thật khó! Tuy nhiên, nó là giá trị nó sau đó đến gương với niềm vui!
Bằng cách này, một chút tiêu hóa: lấy một quy tắc, chụp ảnh hai tuần một lần ở 3 góc độ. Ban đầu, kết quả có thể không đáng chú ý, nhưng sau một vài tháng, bạn sẽ ngạc nhiên về những gì xảy ra với cơ thể của bạn. Và nhìn thấy những thay đổi trong các bức ảnh, bạn không còn muốn rút lui nữa, và đây là một sự kích thích bổ sung để tiếp tục với lực lượng khó khăn.
Chương trình chính xác để bắt đầu tập thể hình là một phức tạp của một số bài tập được thực hiện trên 3-4 phương pháp tiếp cận. Cho rằng các hội trường đôi khi được tải, tôi khuyên bạn nên mang theo kế hoạch trong ngày và xóa các phương pháp đã hoàn thành. Nó xảy ra rằng các mô phỏng bạn cần là đã bận rộn, không lãng phí thời gian, đi đến một số khác, nhưng để không bị lẫn lộn và bỏ lỡ một bài tập, giữ một kỷ lục. Bạn có thể:
- tổ chức đào tạo vòng tròn - khi một số bài tập được thực hiện từng người một, sau đó vòng lặp lặp lại cho đến khi tất cả các phương pháp tiếp cận được thực hiện;
- Thực hiện một bài tập, nghỉ ngơi một phút giữa các phương pháp tiếp cận;
- Kết hợp các bài tập trong supersets - khi 2-3 bài tập được thực hiện cái khác mà không cần nghỉ ngơi.
Supersets là tốt vì nó tiết kiệm thời gian, và toàn bộ tập luyện mất ít thời gian hơn. Hãy chắc chắn để làm theo các kỹ thuật!
Tạo chương trình cho người mới bắt đầu
Một chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu có thể được biên soạn bởi chính bạn và của các chuyên gia. Tham khảo các huấn luyện viên trong hội trường hoặc tìm một chuyên gia trực tuyến (bây giờ đây là một thực tế khá phổ biến). Có chỉ ra các thông số của bạn và mô tả các kết quả mong muốn, bạn sẽ thực hiện một kế hoạch, và trong 1-3 ngày, bạn sẽ có một chương trình thể hình làm sẵn cho người mới bắt đầu. Điều này tiết kiệm rất nhiều thời gian và công sức cho việc học một lĩnh vực mới.
Tìm các video clip đào tạo, mô tả kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập này,
Trung bình, để xem mức độ hiệu quả của chương trình được chọn dành cho người mới bắt đầu và để có được kết quả thực sự có thể nhìn thấy đầu tiên cho xung quanh, nó mất khoảng 2 tháng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn. Nhưng nếu bạn muốn nắm bắt những cái nhìn ngưỡng mộ của đàn ông, nhận được lời khen ngợi và tỏa sức khỏe, kéo mình lại với nhau và diễu hành vào hội trường!