Bây giờ, khi từ các trang của tạp chí bóng loáng nhìn chúng tôi quyến rũ, duyên dáng đẹp với một cơ thể siết chặt, các chương trình đào tạo cho phụ nữ ngày càng trở nên phổ biến. Ngoài ra, với loại hình văn hóa và cuộc sống hiện đại "văn phòng", đó là do anh ta thích, nỗ lực thể chất chỉ đơn giản là cần thiết.
Chương trình cho phòng tập thể dục cho trẻ em gái
Thông thường chương trình đào tạo sức mạnh cho phụ nữ được thực thi nghiêm túc chỉ khi tình dục công bằng được phòng tập thể dục ghé thăm. Thật vậy, một số lượng đáng kể ý chí là cần thiết để buộc bản thân mình phải làm một cái gì đó ở nhà. Tuy nhiên, đối với một số người thì đó không phải là vấn đề.
Vì vậy, các chương trình cho các lớp học cho trẻ em gái nên giả định một lịch trình nhất định. Giả sử bạn quyết định học ba lần một tuần, mỗi ngày khác. Ít thường xuyên hơn - kết quả sẽ cần phải chờ đợi quá lâu, thường xuyên hơn - không có gì, nếu bạn không phải là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Vì vậy, trong mỗi ba ngày chúng tôi chọn các nhóm cơ mà chúng tôi cẩn thận làm việc. Ví dụ:
Ngày một: một chương trình đào tạo cho phụ nữ - sự phát triển của cơ bắp chân.
Bài tập nào ở đây là, trực tiếp phụ thuộc vào những gì các phòng tập thể dục được trang bị! Lý tưởng nhất, chương trình cho các cô gái để làm ấm cơ bắp bắt đầu với một chút ấm lên, sau đó đi đến máy chạy bộ, stepper hoặc xe đạp tập thể dục, mà bạn cần phải dành 5-10 phút. Sau đó, khi các cơ được làm ấm và sẵn sàng cho hành động, bạn có thể chuyển sang chương trình tập luyện cho các cô gái trên mô phỏng và không có chúng. Ví dụ:
- ngồi-up với quả tạ hoặc bodibar (3-4 bộ 15-20 lần);
- báo chí chân bằng cách sử dụng một máy đặc biệt (3-4 bộ 15-20 lần);
- mở rộng và uốn chân trên một mô phỏng đặc biệt (3-4 bộ 15-20 lần).
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các trình mô phỏng khác. Trọng lượng chọn như vậy mà lặp lại cuối cùng đã được trao cho bạn gặp khó khăn.
Ngày thứ hai: chương trình thể dục cho trẻ em gái - làm việc trên báo chí, cơ bắp trở lại và bắp tay.
Đào tạo này cũng nên bắt đầu với một khởi động tối thiểu và một máy chạy bộ để làm ấm cơ bắp. Sau đó bạn có thể bắt đầu đào tạo:
- khối kéo vào ngực (3 bộ 15-20 lần);
- lực kéo của khối ngang (3 phương pháp 15-20 lần);
- uốn với quả tạ trong tay (3 bộ 15-20 lần);
- Xoắn trực tiếp (3 bộ 15-20 lần);
- xoắn trên fitball (3 bộ 15-20 lần);
- nâng thân tàu (3 bộ 15-20 lần);
- nâng chân trong vise (3 bộ 15-20 lần).
Nếu lúc đầu bạn thấy khó để thực hiện 15-20 lần lặp lại, thực hiện 10. Nhưng chất lượng. Đừng quên rằng khi tập thể dục trở nên dễ dàng, nó là cần thiết để thêm số lần lặp lại, phương pháp tiếp cận hoặc trọng lượng của gánh nặng. Chương trình giảm béo cho các cô gái giả định số lần lặp lại lớn nhất, tức là trong họ trọng lượng không quan trọng như số lượng chuyển động.
Ngày thứ ba: chương trình đào tạo cho trẻ em gái - phát triển vai, cơ ngực
Trong trường hợp này, sự khởi động cũng cần thiết, và tốt hơn nếu nó được thực hiện trên một stepper sử dụng các cơ cần thiết.
- làm việc ra khỏi triceps trên giả lập (3 phương pháp tiếp cận 15-20 lần);
- hiệu suất của báo chí của quả tạ ở vị trí nằm (3 bộ 15-20 lần);
- tập bướm (3 bộ 15-20 lần);
- Bố trí quả tạ (3 bộ 15-20 lần);
- nhấn chuông ở tư thế ngồi (3 bộ 15-20 lần).
Chương trình đào tạo cho các cô gái ở nhà có thể là một phức tạp tương tự, nhưng với việc sử dụng các dụng cụ nhà và các thiết bị phòng. Điều quan trọng là không quên về gánh nặng thích hợp.