Những người muốn đạt được kết quả mong muốn từ việc đào tạo, nó là cần thiết để suy nghĩ về không chỉ chương trình của họ, mà còn để xây dựng đúng thực phẩm của riêng họ. Vì vậy, nhiều người quan tâm đến việc liệu có thể ăn phô mai cottage hoặc các sản phẩm khác trước khi đào tạo hay không.
Trước khi tập thể dục là gì?
Sự lựa chọn của sản phẩm phần lớn được xác định bởi loại công việc bạn cần - hiếu khí hoặc kỵ khí. Nếu bạn sẽ được tham gia vào xe đạp tập thể dục, một máy chạy bộ hoặc tham dự các lớp thể dục nhịp điệu nhóm để loại bỏ chất béo cơ thể dư thừa, bạn nên làm điều này trước khi ăn sáng. Qua đêm, cơ thể chúng ta tiêu thụ gần như toàn bộ lượng dự trữ glycogen trong gan, vì vậy trong quá trình tập thể dục aerobic, chất béo sẽ được tiêu thụ. Tuy nhiên, những người tham gia đủ mạnh, tốt hơn là nên ăn nhẹ trước khi đến phòng tập thể dục và phô mai trước khi tập thể dục phù hợp nhất để giảm cân. Nếu bạn có một đào tạo rất dài, sau đó để phô mai, bạn có thể thêm một lượng nhỏ thực phẩm giàu carbohydrate, ví dụ, trái cây. Các biện pháp như vậy sẽ cho phép duy trì mức đường bình thường trong máu.
Tiểu phô mai có hữu ích sau khi tập thể dục không?
Mặc dù thực tế rằng sữa đông có thể được ăn trước khi đào tạo, nó vẫn nói thường xuyên hơn rằng nó đặc biệt hữu ích sau khi đào tạo được hoàn thành, và điều này thực sự là như vậy. Sau khi tập luyện sức mạnh trong khoảng hai giờ, cái gọi là "cửa sổ protein-carbohydrate" mở ra, khi các cơ bắp cần nhiều protein và carbohydrate , và do đó hấp thu chúng đủ nhanh. Phô mai cottage ít chất béo là một nguồn protein tốt sẽ giúp xây dựng mô cơ. Ngoài ra, sau khi chơi thể thao cho pho mát cottage, bạn phải thêm vào một lượng vừa phải các loại thực phẩm giàu carbohydrate - mật ong, trái cây hoặc trái cây sấy khô, để khôi phục lại các cửa hàng glycogen trong cơ và gan. Có thể nói với sự tự tin rằng sữa đông nên được ăn trước hoặc sau khi đào tạo, bởi vì thực phẩm giàu protein nên luôn có mặt trong chế độ ăn của người có liên quan đến thể thao.