Tất nhiên, những người mới đến mong muốn đào tạo đầu tiên của họ trên chạy là quan tâm nhiều hơn về kỹ thuật chạy và mua giày chạy bộ thương hiệu hơn các hành động chắc chắn phải tuân theo sau khi chạy. Khi chân bị tổn thương sau lần chạy đầu tiên, chúng tôi viết ra mọi thứ để sử dụng không quen thuộc, mệt mỏi, "chân được đào tạo", v.v. Sau đó, khi cơn đau không chấm dứt trong nhiều tuần (sau khi tất cả, chúng tôi tiếp tục làm việc chăm chỉ), có một số nghi ngờ và sợ hãi - "chân tôi có thể sai không?"
Điều đó không có đau
Trong khi chúng tôi đang chạy, axit lactic nổi tiếng tích cực tích lũy trong cơ bắp của chúng ta - một sản phẩm phân hủy năng lượng và bị rách khỏi hoạt động thể chất của các sợi cơ. Đương nhiên, sự hiện diện của nó trong cơ bắp của chúng ta không phải là điều bình thường nhất đối với cơ thể, đây là cơ bắp của chân và bị viêm, cố gắng loại bỏ "rác". Chúng tôi có thể giúp họ trong việc này.
Bây giờ bạn biết tại sao chân bị tổn thương sau khi chạy, và câu trả lời này sẽ đúng trong 90% các trường hợp.
Để axit lactic để lại cơ bắp đau khổ của chúng tôi khá sớm, sau khi chạy chúng ta không nên dừng lại và rơi xuống không đủ năng lực, chúng ta phải kéo mình lại với nhau và dành thêm 10 phút để kéo dài chân của chúng tôi . Kéo dài, bạn không chỉ bài tiết acid lactic, mà còn mở rộng hình dạng của các cơ. Nếu bạn chạy thực sự nghiêm túc (một giờ một ngày), nhưng không căng ra, sau một vài tháng cơ bắp của bạn sẽ phát triển rất nhiều và biến thành nhô ra tròn trên đôi chân của bạn. Trong thực tế, các cơ bắp đã không phát triển. Chúng đơn giản trở nên sưng lên, từ thực tế là đôi chân đầy axit lactic chưa được liên kết và không liên tục. Cơ bắp bị đau khi chạm vào và không trông đẹp mắt về mặt thẩm mỹ.
Ngoài ra, khi cơ chân bị tổn thương sau khi chạy, đi bộ và đi xe đạp có thể hữu ích. Đi bộ một cây số bằng cách đi bộ hoặc về nhà bằng xe đạp, đây cũng là một loại kéo dài, điều chính là làm mọi thứ với tốc độ chậm nhất.
Nó cũng hữu ích trong những tình huống này để có một vòi sen tương phản, sự thay đổi nhiệt độ loại bỏ viêm từ các cơ bắp và giúp mang lại các sản phẩm phân rã. Nó sẽ rất hữu ích để làm massage chân và chân bằng gel làm mát - nhưng, điều này có nghĩa là không còn chống lại axit lactic, nhưng từ mệt mỏi.