Hầu hết các nhà dinh dưỡng hiện đại đã đi đến kết luận rằng một quy tắc quen thuộc với tất cả mọi người giảm béo - không ăn sau 18:00, về cơ bản là không đúng sự thật. Một thời gian dài nhịn ăn , mà xuất phát từ chế độ ăn uống như vậy, dẫn đến hậu quả sức khỏe tiêu cực. Do đó, không cho bữa ăn tối cho kẻ thù, với việc giảm cân bạn chỉ cần chọn công thức nấu ăn thích hợp cho bữa ăn tối.
Công thức nấu ăn cho bữa tối khi giảm cân
Bữa tối nên có 20-30% giá trị calo của toàn bộ chế độ ăn uống hàng ngày. Tùy thuộc vào loại chế độ ăn uống hoặc hệ thống giảm cân, bạn có thể chọn protein hoặc protein-carbohydrate cho bữa tối. Đối với giảm cân, protein hữu ích nhất là một bữa ăn tối, công thức nấu ăn trong đó bao gồm thịt nạc và cá, hải sản, trứng, sữa và các sản phẩm sữa chua.
Có rất nhiều công thức nấu ăn cho một bữa ăn tối hữu ích để giảm cân dựa trên pho mát cottage, phạm vi trong đó là khá rộng, từ pho mát rất tiểu với trái cây, rau thơm hoặc sữa chua để thịt hầm ngon.
Soong từ pho mát cottage với mận
Thành phần:
- phô mai có hàm lượng chất béo thấp - 200 g;
- lòng trắng trứng - 1 miếng;
- mận mà không có pip - 5-6 chiếc.;
- muối, đường, mật ong - để nếm thử.
Chuẩn bị
Prune sương, anh ngồi rất khô. Pho mát cottage với mận xắt nhỏ trong máy xay sinh tố. Thêm protein. Khối phô mai được đặt trong khuôn và đặt trong lò nóng lên đến 180 độ. Nướng trong 25-30 phút.
Protein Pizza
Thành phần:
- lòng trắng trứng - 8 chiếc;
- cám lúa mì - 1 muỗng canh. muỗng;
- pho mát ít calo nạo (Parmesan) - 3 muỗng canh. thìa;
- Rau (trừ khoai tây) và gia vị - để nếm thử.
Chuẩn bị
Các loại rau (cà rốt, bắp cải trắng hoặc súp lơ, kohlrabi) đun sôi hoặc hấp. Protein giảm nhẹ với cám, gia vị và muối. Protein đổ hỗn hợp vào một đĩa và đặt vào lò vi sóng và đặt nhiệt độ ở 600 độ, bộ đếm thời gian là 5 phút. Trên đầu trang của các protein nướng đặt rau thái lát, rắc pho mát grated trên đầu trang.
Bữa tối theo toa ít calo để giảm cân - okroshka trên kefir
Thành phần:
- phi lê gà luộc - 50 g;
- củ cải - 5-6 miếng;
- dưa chuột - 2 miếng;
- trứng - 1 miếng;
- luộc súp lơ - 100 g;
- tép tỏi, hành lá và lá xanh;
- kefir ít chất béo
Chuẩn bị
Cắt phi lê thành những miếng nhỏ, cắt rau thành lát. Đổ hỗn hợp với kefir, muối và trộn. Nếu muốn, cà chua và một củ khoai tây luộc có thể được thêm vào công thức nấu ăn, nhưng không nên sử dụng loại rau này cho bữa tối.