Chế độ ăn uống giảm cân từ Malysheva luôn nổi tiếng, bởi vì không chỉ người thuyết trình truyền hình nổi tiếng và truyền cảm hứng, nên cô ấy cũng rất tuyệt, cho phép bạn đoán rằng cô ấy thực sự biết một số bí mật làm giảm cân và duy trì cân nặng.
Chế độ ăn uống giảm béo Elena Malysheva: ngoại lệ
Chế độ ăn uống dựa trên phương pháp của Malysheva về việc giảm chế độ ăn uống của các sản phẩm có chứa bất kỳ loại chất béo nào - cả rau và động vật. Điều này cũng đúng với muối ăn. Tuy nhiên, đây chỉ là đỉnh của tảng băng trôi. Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng sẽ phải từ chối các sản phẩm sau:
- sản phẩm bột mì, bánh ngọt;
- khoai tây, cà rốt, củ cải đường;
- đường tinh khiết;
- gạo;
- bất kỳ đồ uống có cồn nào.
Nó sẽ là mong muốn để đặt phòng cùng một lúc, rằng chế độ ăn uống theo kỹ thuật của Malysheva giả định công việc trên chính nó trong vòng 1-3 tháng. Kết quả sẽ chậm, nhưng phát triển, và đồng thời họ sẽ kéo dài trong một thời gian dài. Ngoài ra, nó là một sự giảm cân như vậy sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng giúp làm sạch cơ thể và nói chung cải thiện sức khỏe của bạn.
Malysheva: cơ sở của một chế độ ăn uống để giảm cân
Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng có quy tắc riêng, tuân thủ quy tắc cho phép đạt được kết quả tối ưu. Vì vậy, hãy xem xét chúng:
- Cấm bị chết đói. Cảm giác đói chặn các quá trình trao đổi chất và làm cho cơ thể tiêu thụ năng lượng một cách kinh tế, nhưng nó là cần thiết rằng sự trao đổi chất được tăng tốc, và chất béo được đốt cháy tích cực.
- Điều quan trọng là quan sát chế độ ăn uống phân đoạn - ăn khẩu phần nhỏ 5 lần một ngày. Trong thực tế, điều này không nhiều: bữa sáng (khoảng 8 giờ sáng), bữa trưa (tiêu chuẩn lúc 12-13 giờ tối), bữa tối (18-19 giờ). Theo lịch trình bình thường như vậy, bữa ăn sáng thứ hai (khoảng 10 giờ) và một bữa ăn nhẹ (vào khoảng 4 giờ chiều), trên đó trái cây tươi nên được ăn, được thêm vào.
- Sử dụng một trong nhiều máy tính lượng calo và thông số cơ thể mà bạn có thể tìm thấy trên Internet ở nơi công cộng để tìm ra lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày (bạn cần xác định mức tăng trưởng thực tế, loại hoạt động thể chất, giới tính, tuổi và trọng lượng mong muốn) cái bây giờ). Dính vào kết quả. Thông thường cho những cô gái muốn cân nặng khoảng 50 kg, con số này là 1200 calo mỗi ngày, và những người muốn cân nặng 60 kg, bạn cần ăn khoảng 1500 mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống giảm cân từ Malysheva cũng ảnh hưởng đến khía cạnh tâm lý. Trong bữa ăn, bạn cần phải điều chỉnh cơ thể cho đúng công việc: "ăn cho sức khỏe, tôi cho bạn ăn." Vì vậy, cơ thể chi tiêu calo vào việc duy trì các cơ quan nội tạng, và không phải trên sự tích tụ của các cửa hàng chất béo.
Tất cả các quy tắc nói về chế độ ăn uống nói chung, và bạn có thể nhầm lẫn về những gì có thể và không thể được thực hiện. Để giúp điều hướng dễ dàng hơn, hãy xem trình đơn gần đúng cho ngày, nơi tất cả các sản phẩm được viết rõ ràng.
Chế độ ăn protein-carbohydrate Malyshevoy - thực đơn
Đừng quên rằng chế độ ăn uống này cần phải được điều chỉnh dựa trên số lượng calo bạn có nghĩa vụ phải ăn mỗi ngày. Bạn không thể vượt qua dòng này. Vì vậy, menu:
- Ăn sáng . Cháo yến mạch trên mặt nước, một ly sữa chua hoặc kefir không chứa chất béo.
- Bữa sáng thứ hai . Một vài quả táo hoặc quýt.
- Ăn trưa . Sự lựa chọn: cá, thịt gà, thịt, một vài quả trứng.
- Snack . Một vài quả táo hoặc quýt.
- Ăn tối . Salad từ rau tươi (cải bắp, dưa chuột, cà chua hoặc hỗn hợp), sữa chua gầy, trứng luộc hoặc trứng luộc chín.
Tất nhiên, ngoài các sản phẩm được cung cấp, tất cả những sản phẩm khác đều được phép, nhưng nhiệm vụ quan trọng nhất là từ chối danh sách các sản phẩm bị cấm và không có trường hợp nào vượt quá giới hạn của hàm lượng calo được phép.