Bạn, giống như tất cả mọi người bình thường, muốn mọi thứ cùng một lúc. Và nếu bạn giảm cân, thì nó cần thiết nhanh chóng và mất tất cả những gì không cần thiết. Chỉ trong một giấc mơ, tốt, và có lẽ dưới con dao mổ của một bác sĩ phẫu thuật, có lẽ là một sự giảm cân dễ dàng và hiệu quả.
Trong cuộc sống, mọi thứ phức tạp hơn nhiều, và than ôi, chế độ ăn nhanh không thể làm gì nếu không có hậu quả. Hôm nay chúng ta sẽ nói về thực tế và sự an toàn của việc giảm cân quá mức trong chế độ ăn 10 kg trong 10 ngày.
Giảm cân protein
Cách ăn uống hiệu quả nhất, có khả năng mất 10 kg trong 10 ngày - có lẽ, là một chế độ ăn protein. Đầu tiên, bằng cách tiêu thụ protein, chúng ta tiêu tốn một lượng năng lượng khổng lồ vào sự đồng hóa của chúng. Thứ hai, khi lượng carbohydrate trong chế độ ăn được giảm thiểu (trong trường hợp của chúng tôi là 20g mỗi ngày), cơ thể bắt đầu phân tách chất béo hoặc cơ bắp. Vì chúng tôi liên tục tập trung vào thực phẩm protein, cơ bắp sẽ vẫn an toàn, nhưng "nhiên liệu" mới của chúng tôi sẽ là lớp chất béo của chúng tôi, trong thực tế, chúng tôi muốn loại bỏ. Và thứ ba, với dinh dưỡng protein, nhạy cảm với insulin tăng, ít kéo vào ngọt, và nói chung, sự thèm ăn "động vật" biến mất.
Thức ăn bị cấm
Chúng tôi hy vọng bạn hiểu rằng để giảm 10 kg trong 10 ngày, bạn phải từ chối chính mình bằng nhiều cách. Ở đây, thành công phụ thuộc vào tầm quan trọng của mục tiêu bạn đặt ra. Tất nhiên, nó là không thể không phải bột mì cũng không ngọt, chúng tôi loại trừ hoàn toàn đường, ngay cả ở dạng đường thay thế. Từ chối mở rộng đến các sản phẩm carbohydrate "hữu ích": ngũ cốc, các loại đậu, ngô, trái cây. Từ trái cây, bạn có thể để chanh và quả mọng. Ngoài ra, bạn không thể ăn tôm và mực, xúc xích và các sản phẩm hun khói khác, thức ăn nhanh, các loại hạt, sản phẩm ngâm, nước trái cây, cũng như tất cả các loại rau tinh bột.
Không tệ. Nhưng nếu bạn thực sự quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân bằng 10 kg, sau đó cho "những trò lừa đảo" như vậy bạn nên sẵn sàng.
Tôi có thể làm gì?
Đầu tiên, bạn được phép ăn thịt, gà, cá. Bạn có thể có các sản phẩm sữa ít chất béo. Trứng nên được ăn với tốc độ 2 chiếc. trong 2 ngày. Từ rau, chọn những loại 100 g chứa 5 g carbohydrate. Bạn cũng có thể ăn nấm, làm đầy salad với dầu ô liu, uống trà và cà phê (không có chất phụ gia!).
Quy tắc của chế độ ăn uống
Thịt và rau phải theo tỷ lệ 2: 1. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt quan trọng, uống một ly nước chanh trước khi ăn sáng. Bạn có thể uống trong nửa giờ trước bữa ăn, hoặc nửa giờ sau đó. Chúng tôi không uống thức ăn! Thịt, gà và cá được nấu trên vỉ nướng, nướng trong lò, nấu ăn và nấu ăn cho một cặp vợ chồng.
Số bữa ăn mỗi ngày - 5. Đây là một quy tắc nghiêm ngặt, không tôn trọng điều đó trong 10 ngày trừ đi 10 kg sẽ là một giấc mơ không thể đạt được. Dinh dưỡng phân đoạn là nhằm vào việc kích hoạt các quá trình trao đổi chất.
Thực đơn trong ngày
Đối với bữa sáng, hãy nấu 2 quả trứng luộc mềm, salad rau trộn với dầu ô liu và trà xanh hoặc cà phê.
Đối với bữa sáng thứ hai, gói 45 gram phô mai trong lá xà lách, bạn cũng có thể uống trà hoặc cà phê không đường.
Cho bữa trưa, nướng hoặc nướng hai ức gà không có chất béo, và salad rau và dầu ô liu.
Các món ăn nhẹ bao gồm một ly sữa chua và một số ít các loại quả mọng.
Đối với bữa ăn tối, chúng tôi cung cấp để nấu philê cá hồi hoặc cá biển khác, rau hầm với các loại thảo mộc và pho mát, và trước khi đi ngủ 1,5-2 giờ bạn có thể uống một ly sữa ấm.
Các loại rau, thích hợp nhất: bắp cải, bí xanh, cà chua, dưa chuột, cà tím, củ cải, súp lơ, bắp cải Bắc Kinh.
Các trừ chính
Như chúng ta đã đề cập lúc đầu, phép lạ phải được trả tiền. Đốt cháy chất béo siêu nhanh là, không có nghĩa là, một quá trình vô hại. Khi chất béo được phân chia, các sản phẩm phân hủy của chúng được hình thành-xeton. Những chất này là độc tố, đó là chất độc. Bạn càng sớm loại bỏ chất béo, nồng độ xeton trong máu càng cao. Thận và gan nên làm việc để mặc để loại bỏ tất cả các độc tố. Đó là vì điều này mà nó là rất quan trọng để uống ít nhất 2 lít nước trong một chế độ ăn uống protein.