Chế độ ăn uống ngũ cốc là một trong những chế độ ăn có thể được chuyển giao rất dễ dàng, vì chế độ ăn uống là đủ để không bị cảm giác đói liên tục. Có hai phiên bản khá phổ biến của chế độ ăn uống này: một trong số đó bao gồm 7 ngày xen kẽ chế độ ăn mono (tức là vào thứ Hai tuân thủ chế độ ăn kiều mạch, vào thứ ba - chế độ ăn uống trên yến mạch, vv); Lựa chọn thứ hai là ăn cùng một tuần trong các nhóm khác nhau mỗi ngày.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn uống trên ngũ cốc
Để bắt đầu, chúng tôi lưu ý rằng chế độ ăn trên bột yến mạch, gạo muesli, gạo trắng, xoài và ngũ cốc ăn liền khác không có ý nghĩa, vì tất cả các loại ngũ cốc này đều được tinh chế, sạch chất xơ hữu ích và trên thực tế, là những carbohydrate đơn giản giống như bánh mì trắng . Thực phẩm như vậy sẽ có tác động xấu đến tiêu hóa và làm việc ruột. Do đó, các loại ngũ cốc được liệt kê, bao gồm Hercules, không được bao gồm trong chế độ ăn uống.
Ưu điểm của một chế độ ăn uống có thể là do thực tế là nó chứa rất nhiều chất xơ, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến công việc của ruột và cơ quan tiêu hóa. Ngoài ra, chế độ ăn uống không suy nhược, và trong thời gian đó bạn có thể tiếp tục tập luyện (do đó, khối lượng cơ của bạn sẽ giảm một chút), và cũng sống một cuộc sống bình thường mà không gặp vấn đề gì với hạnh phúc.
Từ các chế độ ăn kiêng ngũ cốc, điều đáng chú ý là chúng không cân bằng, một phần có hại cho sinh vật, cần tất cả các vitamin và các nguyên tố vi lượng hữu ích, và không chỉ các nguyên tố có trong ngũ cốc. Vì vậy, tốt nhất là kết hợp một chế độ ăn uống với việc tiếp nhận vitamin tổng hợp.
Chế độ ăn uống trên ngũ cốc: xen kẽ mono-diet
Vì vậy, tùy chọn chế độ ăn uống này giả định chế độ ăn uống sau đây:
Ngày lúa mì:
- ăn sáng - cháo lúa mì + mật ong + 1/2 chén sữa;
- bữa trưa - cháo lúa mì + hành lá + 1 chén canh rau;
- bữa tối - cháo + quế + mật ong + một ly sữa chua tự nhiên.
Millet day (một chế độ ăn uống với kê được xây dựng trên cùng một nguyên tắc):
- bữa sáng - 1/2 chén sữa + cháo + mật ong;
- bữa tối - 1 ly nước dùng từ rau + cháo;
- bữa tối - 1 quả táo.
Ngày bột yến mạch (không phải Hercules, cụ thể là yến mạch):
- bữa sáng - 1/2 chén sữa + cháo;
- bữa trưa - 1 ly nước dùng rau với các loại thảo mộc + cháo;
- bữa tối - 80 gram phô mai với kem chua + cháo.
Lúa gạo (chỉ có gạo đen hoặc đen). Chia thành ba bữa cơm cháo trộn với táo, mật ong và quế.
Ngày lúa mạch:
- ăn sáng - cháo + mật ong + 1/2 chén sữa;
- bữa trưa - 1 ly nước dùng rau với hành lá + cháo;
- bữa tối - cháo với sữa đặc + 1/2 chén nước cam quýt.
Kiều mạch ngày:
- ăn sáng - cháo với mật ong + 1/2 chén sữa;
- bữa tối - 1 ly nước dùng rau với gia vị + ngũ cốc;
- bữa tối - 1 chén kefir + cháo.
Ngày hỗn hợp:
- bữa sáng: 1/2 cốc sữa + bột yến mạch hơi ngọt;
- bữa trưa - cháo kiều mạch + 1 chén nước dùng rau với tỏi.
- bữa tối - cháo lúa mạch + táo.
Vào ngày thứ bảy của cháo, bạn có thể chọn bất kỳ sự lựa chọn của bạn từ những người đã được.
Chế độ ăn uống ngũ cốc là một lựa chọn đa dạng
Phiên bản thứ hai của chế độ ăn uống này cũng được thiết kế trong một tuần và lặp lại ngày cuối cùng thứ bảy của chế độ ăn uống trước đó. Bạn có thể chọn bất kỳ ngũ cốc và thay thế chúng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ngũ cốc, bạn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày, uống một ly sữa hoặc kefir.
Điều quan trọng là cháo không chứa muối và đường - chúng có thể được đổ một chút hoặc có hương vị mật ong chỉ sau khi chúng được nấu chín hoàn toàn.
Ngoài ra, đừng quên kiểm soát các phần: ngũ cốc là một sản phẩm có hàm lượng calo cao, vì vậy chế độ ăn uống của bạn sẽ không hoạt động nếu bạn ăn nhiều hơn 250-300 gam thức ăn cùng một lúc (đây là khoảng một đĩa trung bình).