Cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là sự kết hợp của thực phẩm. Nếu bạn quyết định loại bỏ cân nặng, hãy mang trọng lượng của bạn trở lại bình thường, hoặc chỉ muốn kết thúc thói quen xấu và dẫn lối sống lành mạnh, trước tiên bạn cần phải làm quen với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết các sản phẩm nào phù hợp với dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý, cách ăn và trong sự kết hợp để tiêu thụ thực phẩm. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hữu ích không chỉ để giảm cân, mà còn cải thiện hạnh phúc, và chất lượng cuộc sống của một người như một toàn thể.
Một chế độ ăn uống lành mạnh: một chế độ ăn uống hoặc lối sống?
Sau khi nghiên cứu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, bạn sẽ học cách ăn ngon và duy trì sức khỏe cùng một lúc. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh như một chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân, và nếu bạn sống một lối sống lành mạnh, bạn thậm chí không thể suy nghĩ về cân thêm.
Để chọn cách ăn uống phù hợp và lành mạnh, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống theo thói quen của mình. Hãy nhớ một quy tắc cơ bản: "Ăn uống lành mạnh là một cuộc sống lành mạnh!" Bạn cần bắt đầu bằng cách thay đổi phương pháp nấu ăn. Việc chuẩn bị các món ăn lành mạnh và lành mạnh không có nghĩa là các món ăn sẽ tươi mát và đơn điệu. Thay vào đó, ngược lại, bạn sẽ đánh giá cao những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh, và cảm nhận lòng biết ơn của sinh vật của chính bạn.
Thực đơn chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân phải tuân theo một số yêu cầu:
Thịt là nguồn protein chính có nguồn gốc động vật. Protein là sản phẩm khan hiếm nhất trên trái đất. Protein là cần thiết cho cơ thể chúng ta, ít nhất là vì lý do chúng là cơ sở của mọi tế bào, mọi cơ quan. Thịt nên được chọn ít chất béo nhất. Thịt lợn có thể được thay thế bằng thịt bò, thịt gà và thịt thỏ. Cũng hữu ích là cá của các giống ít chất béo. Khi chọn thịt, xin lưu ý rằng nó không có một lớp chất béo, nên sử dụng philê. Đối với các phương pháp chuẩn bị, nó là tốt hơn để đun sôi thịt và nướng nó. Thịt chiên không được khuyến khích.
Rau và hoa quả là nguồn vitamin và vi lượng, cung cấp cho cơ thể năng lượng quan trọng và cải thiện sự trao đổi chất. Rau và hoa quả nên chiếm 40-45% chế độ ăn cơ bản của một người khỏe mạnh. Ăn rau và trái cây tươi ngon hơn. Ngoài ra, rau có thể được nấu chín cho một cặp vợ chồng, làm salad ra khỏi chúng, nấu súp. Từ trái cây, bạn có thể làm nước trái cây. Hãy nhớ rằng sớm xuất hiện trên các kệ rau và trái cây có thể có hại cho nitrat cơ thể. Đừng vội vàng để mua chúng, chờ cho mùa giải khi chúng sẽ xuất hiện trong sự phong phú.
Ngũ cốc là nguồn carbohydrate và protein thực vật. Carbohydrates là cần thiết cho cơ thể cho sự trao đổi chất thích hợp. Các loại ngũ cốc thích hợp nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh như sau: bột yến mạch, kiều mạch, gạo và đậu. Từ ngũ cốc bạn có thể nấu một loạt các loại ngũ cốc, với việc bổ sung thịt, rau, trái cây và rau xanh.
Dầu là nguồn gốc của các axit béo cần thiết cho cơ thể. Chất béo động vật (bơ) có tính nhất quán vững chắc và chứa các axit béo bão hòa. Chất béo thực vật (dầu thực vật, hạt, quả hạch) thường là chất lỏng, chúng chứa các axit béo không no. Trong thực phẩm lành mạnh cho cả phụ nữ, như đối với nam giới, chất béo thực vật nên chiếm ưu thế. Chất béo thực vật có tác dụng có lợi không chỉ trên sự trao đổi chất, mà còn về sức khỏe tình dục. Sử dụng để nấu các món ăn lành mạnh, dầu ô liu, quả óc chó và hạt thông, quả phỉ.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và protein động vật. Sữa, kefir, phô mai có hàm lượng chất béo tối thiểu nên được sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn. Với sự giúp đỡ của sữa và phô mai, bạn có thể chuẩn bị các món tráng miệng khác nhau, làm đầy với trái cây và quả mọng. Ngoài sữa, bạn có thể nấu cháo từ ngũ cốc được đề xuất.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh trong một tuần và thử phương pháp này trên chính mình.
Để có hiệu quả tốt hơn từ chế độ ăn uống lành mạnh, hãy sử dụng các bài tập thể chất. Sự kết hợp của hai thành phần này và sự từ chối thói quen xấu sẽ thay đổi cuộc sống của bạn cho tốt hơn! Tập thể dục buổi sáng và chạy bộ dễ dàng sẽ tiếp sinh lực cho bạn và tăng cường giai điệu của cơ thể cho cả ngày. Theo thời gian, bạn có thể suy nghĩ về tập luyện thể dục hoặc một số môn thể thao.
Trân trọng, chúng tôi muốn thành công!