Gần đây, một hệ thống điện độc đáo đã trở nên phổ biến ngày càng tăng, được phát minh bởi Tatyana Tarasova, một vận động viên tài năng và huấn luyện viên chuyên nghiệp của Liên Xô. Sau khi bị thương, vận động viên đã thu được rất nhiều bảng Anh, và cô ấy đã nói lời tạm biệt.
Bí mật giảm cân Tatyana Tarasova
Hệ thống này không được thiết kế để giảm cân trong một vài ngày. Như thực tế đã cho thấy, trong một tháng tuân thủ chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova, bạn có thể giảm cân 4-5 kg. Đây là một tỷ lệ khá bình thường của giảm cân, đó là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe.
Một trong những nguyên tắc chính của chế độ ăn uống như vậy là tiêu thụ thực phẩm có trật tự bão hòa với protein, chất béo và carbohydrate, giúp cơ thể tiêu hóa đúng tất cả các chất dinh dưỡng này.
Trong chế độ ăn uống của Tatiana Tarasova, uống thường xuyên là rất quan trọng. Nước tinh khiết, trà xanh tươi, nước trái cây tươi, nước trái cây nên uống trong ngày, và nước, tốt nhất là trước khi ăn.
Giảm cân bằng phương pháp Tatyana Tarasova hoạt động tích cực hơn nếu bạn ghi lại tất cả lượng calo nhận được và kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn. Lượng calo hàng ngày không được vượt quá 1.300 kcal, và một khẩu phần không vượt quá kích thước của một mặt kính. Ăn được chia thành 5 lần. Bữa ăn cuối cùng diễn ra không muộn hơn 7 giờ tối.
Mỗi tuần một lần, bạn cần sắp xếp ngày dỡ (dưa chuột, kiều mạch, kefir, táo).
Theo hệ thống giảm cân của Tatiana Tarasova, người ta nên loại trừ khỏi chế độ ăn của mình:
- salad;
- bán thành phẩm;
- món ngon thịt;
- đồ hộp;
- sản phẩm hun khói;
- Dưa chua;
- đường;
- trái cây giàu đường (chuối, hồng, nho, mơ);
- khoai tây;
- bánh kẹo;
- nướng bánh;
- rượu;
- soda.
Ngoài ra, bạn nên quên đồ ăn nhẹ, đồ chiên và cay.
Bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm thô, luộc hoặc hấp:
- cá;
- hải sản;
- rau;
- trái cây;
- Ngũ cốc;
- thịt ít chất béo;
- các loại hạt;
- các sản phẩm sữa ít chất béo;
- nước uống tinh khiết;
- trà;
- nước ép mới vắt;
- thức uống trái cây;
- cà phê tự nhiên với số lượng nhỏ.