Nhiều người tin rằng một chế độ ăn uống trong Mùa Chay không chỉ là một cách tốt để đưa vào trật tự linh hồn, mà còn là cơ hội để đồng thời điều chỉnh hình. Tuy nhiên, danh sách các sản phẩm được phép trong trường hợp này là khá rộng, và không thực tế là bạn có thể giảm cân nếu bạn chỉ đơn giản là từ chối thịt. Do đó, để giảm cân được khuyến cáo sử dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt, không mâu thuẫn với nguyên tắc Mùa Chay.
Làm thế nào để bổ sung chế độ ăn trong Mùa Chay?
Nếu bạn từ chối thịt và các sản phẩm động vật khác, bạn chắc chắn nên xem xét thực tế rằng bạn đang lấy đi cơ thể của một nguồn chất như sắt, canxi và vitamin B12. Để 40 ngày ăn chay không gây ra sự phát triển của các vấn đề trên đất này, hãy chắc chắn để mua thuốc sẽ làm phong phú thêm cơ thể với các chất được liệt kê.
Chế độ ăn uống trong bài viết sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn không chỉ dùng những chất này, mà còn có dầu cá , có thể mua ở hiệu thuốc dưới dạng thuận tiện, giúp che giấu hương vị và mùi của sản phẩm hữu ích quen thuộc này từ rất nhiều thời thơ ấu.
Các chế độ ăn uống dưới đây là rất tốt cho một ăn chay tuyệt vời, và cho bất kỳ khác. Điều quan trọng là không chỉ quan sát dinh dưỡng thích hợp, mà còn tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, để sinh vật có thể dễ dàng chuyển đổi cơ cấu và không làm giảm sự trao đổi chất.
Chế độ ăn uống hàng ngày cho mỗi ngày
Để giảm cân hiệu quả trong thực đơn ăn kiêng trong lúc nhịn đói, loại bỏ hoàn toàn đường, mật ong, bất kỳ loại bánh nướng nào và bánh mì trắng. Trong hình thức này, chế độ ăn uống của bạn sẽ nghiêm ngặt hơn, phù hợp với các nguyên tắc ăn chay, và ngoài ra, bạn sẽ thực sự giảm cân. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét các tùy chọn cho chế độ ăn uống.
Thứ hai
- Bữa sáng: cá luộc với cơm, trà chanh.
- Ăn trưa: borsch chay, một phần thạch không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước dùng hoa hồng hoang dã, súp bánh mì khô.
- Bữa tối: xà lách củ cải đường, cơm thập cẩm nạc, trà.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Thứ ba
- Ăn sáng: kiều mạch với cà rốt và hành, vinaigrette, trà.
- Ăn trưa: Chay chay, một phần cá, rau tươi, nước trái cây.
- Snack: một quả táo.
- Ăn tối: cháo kê với nho khô, dưa cải bắp, trà.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Thứ tư
- Ăn sáng: zrazy khoai tây với rau, trà.
- Bữa trưa: súp lenten, cracker.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước dùng hoa hồng hoang dã.
- Bữa tối: rau hầm, trà.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Thứ năm
- Ăn sáng: bánh cá, bắp cải , trà.
- Ăn trưa: cháo gạo với táo nướng, trà.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước dùng hoa hồng hoang dã.
- Bữa tối: bánh bí, trà.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Thứ sáu
- Ăn sáng: cháo cháo và táo, trà.
- Ăn trưa: rau cải bắp cuộn, trà.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh với bắp cải, nước trái cây.
- Ăn tối: salad rau cải với rau, bí ngô om.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Thứ bảy
- Ăn sáng: bánh - 2-3 chiếc, trà.
- Bữa trưa: súp đậu, thạch.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một thức uống từ con chó tăng lên.
- Bữa tối: cà rốt, hầm với hành tây và cà chua dán.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Chủ nhật
- Ăn sáng: khoai tây nghiền, trà.
- Bữa trưa: cá nướng với rau, trà.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước trái cây.
- Bữa tối: bí ngòi chiên, trà.
- Trước khi đi ngủ, trà.
Nếu bạn không ăn quá nhiều như một chế độ ăn uống, thêm một salad của bắp cải Bắc Kinh hoặc rau lá và rau xanh khác cho một số bữa ăn. Bạn có thể làm đầy salad với nước tương, dầu thực vật, nước cốt chanh hoặc giấm. Nó hầu như không có hàm lượng calo, nhưng nó khá là đồ sộ, tạo ra cảm giác bão hòa.
Tuyệt đối bất kỳ bữa ăn nào cũng có thể thay thế bằng một phần rau trộn hoặc dưa chuột, cà chua, cà rốt, cải bắp - sẽ không có hại gì, chỉ có lợi ích bổ sung cho cơ thể và giảm cân.