Ức gà là một trong những sản phẩm phổ biến nhất để giảm cân. Đặc biệt là trong vú gà danh dự cho bodybuilders, bởi vì cho 100 g nó chứa 30 g protein. Chế độ ăn uống trên ức gà đề cập đến protein, chế độ ăn uống cân bằng. Nhờ thành phần chính - phi lê gà, bạn sẽ không bị đói, và cơ thể của bạn sẽ được bão hòa với vitamin A, vitamin B, axit linoleic, kali và phốt pho.
Các biến thể của chế độ ăn
Chế độ ăn uống trên ức gà có thể là 7 ngày và 21 ngày.
Menu Chế độ ăn uống 7 ngày
Nhiệt trị hàng ngày là 1200 - 900 kcal.
Bạn có thể ăn:
- ức gà không có da, nướng trong lò / trên vỉ nướng, đun sôi và nấu chín hấp;
- rau không có tinh bột;
- trái cây không đường;
- ngũ cốc (trừ gạo trắng và xoài);
- xà lách trộn với dầu ôliu;
- 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày;
- Theo yêu cầu: 1 ly rượu vang khô mỗi ngày.
Chuẩn bị thịt gà trước khi nấu.
Thực đơn ăn kiêng 21 ngày
- mỗi ngày 200 g phi lê gà (được chia thành 4 bữa);
- mỗi ngày 200 gam cháo ;
- mỗi ngày 400 g rau;
- trong ngày thứ 2, không phải trái cây ngọt.
Ưu điểm
Trong chế độ ăn kiêng trên ức gà bạn sẽ không cần tốn nhiều thời gian chuẩn bị món ăn, bởi vì với ức gà đơn giản là để nấu ăn hoặc nướng. Ngoài ra, chế độ ăn uống này làm tăng khả năng miễn dịch,
Nhược điểm
Những bất lợi duy nhất và quan trọng nhất của chế độ ăn uống trên ức gà và rau quả là hoạt động của bạn, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên, giảm mạnh. Chóng mặt hoặc mất sức mạnh đáng kể là có thể.
Nhưng, than ôi, những triệu chứng này được đi kèm với tất cả các chế độ ăn protein và low-carb . Nếu có hậu quả nghiêm trọng hơn (ví dụ, rối loạn dạ dày từ sự phong phú protein), bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và ngừng (ít nhất là tạm thời) chế độ ăn của gà.