Trong hơn 10 năm, giới truyền thông đã quảng bá phương pháp giảm cân, Bác sĩ Bormental. Nhà phát triển của nó là một nhà tâm lý học bởi giáo dục, người tập trung vào việc xác định và loại bỏ các nguyên nhân tâm lý của ăn quá nhiều. Những người tự tin rằng họ sẽ đối phó mà không cần sự giúp đỡ, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống Bormental.
Nguyên tắc của chế độ ăn uống của Bormental
Trong các phòng khám đặc biệt, các cá nhân béo phì phải chịu mã hóa thần kinh, cùng với các nhà tâm lý học họ thiền và thực hiện các bài tập thở. Tất nhiên, điều trị như vậy là không có sẵn cho tất cả mọi người, vì vậy nhiều người sử dụng chế độ ăn uống miễn phí để giảm cân nhanh chóng trong Bormental, thích để chống lại trọng lượng dư thừa mình. Và tôi phải nói rằng điều đó là có thể cho nhiều người, nhưng chỉ khi tất cả các khuyến nghị được quan sát chặt chẽ. Đây là:
- Giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống đến 1200-1300 Kcal mỗi ngày. Các vận động viên có thể tăng lên 1500 Kcal. Tức là, khi chuẩn bị thức ăn, bạn cần tính đến giá trị năng lượng của sản phẩm và phân phối hàm lượng calo hàng ngày sao cho bữa sáng, bữa tối và bữa ăn nhẹ chiếm 20%, và cho bữa trưa - 40%.
- Ưu tiên cho các loại thực phẩm tự nhiên giàu protein và chất xơ. Tỷ lệ chất béo và carbohydrate cao được giảm hoặc giảm thiểu.
- Đừng đói, nhưng ngồi vào bàn chỉ khi bạn thực sự muốn ăn.
- Chỉ có điều đó là dễ chịu. Rõ ràng là bạn sẽ vẫn phải giới hạn bản thân, nhưng nó sẽ không hoạt động trong một thời gian dài trên những gì đáng kinh tởm. Nếu có một cảm giác rằng bạn sẽ sớm bị mất các giác quan của bạn, hãy cho phép bạn một chút về những gì bị cấm.
- Chế độ ăn uống của Tiến sĩ Bormental chào đón hoạt động thể chất, nhưng là vừa phải.
Thực đơn một ngày chế độ ăn ít calo trong tuần của Bormental
Không có menu cụ thể cho hệ thống điện này - nó được tạo thành độc lập, tùy thuộc vào sở thích của riêng bạn và nội dung calo của các sản phẩm được chọn. Bạn có thể tập trung vào tùy chọn này:
- cho bữa ăn sáng một món salad của chuối, nho khô, giăm bông, yến mạch , kem, nước cốt chanh và xà lách với số lượng 100 g. Hàm lượng calo là 128,6 kcal. Một tách trà thảo dược hầu như không có calo;
- cho bữa tối, khoai tây luộc với số lượng từ 2-3 miếng, một miếng cá nạc, nước chấm nửa chiếc. Cho món tráng miệng 2 mứt cam và trà không đường. Giá trị calo là 185 Kcal;
- Các bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm một phần của soong sữa đông - 168 Kcal;
- bữa tối bao gồm một phần cơm và thịt bê luộc, hấp. Một phần hai trăm gram rau diếp từ dưa chuột và bắp cải, gia vị với nước cốt chanh. Cho món tráng miệng, trà và 2 lát sôcôla. Hàm lượng calo là 293 Kcal;
- trước khi đi ngủ - một ly kefir - 130 Kcal.
Giá trị calo hàng ngày là 905 Kcal, nhưng đừng quên về đồ ăn nhẹ.