Đối với hiệu quả giảm cân trên khẩu phần ăn, có nhiều tin đồn. Thật dễ dàng để vẽ một đường thẳng giữa các ý kiến xung đột và chia chúng thành hai loại:
- những người không muốn nỗ lực, tìm kiếm lý do - "chế độ ăn uống không có hiệu quả";
- những người sẵn sàng chiến đấu với trọng lượng, đang tìm kiếm cơ hội - "chế độ ăn hiệu quả tồn tại".
Chúng tôi sẽ không đưa ra đánh giá về chế độ ăn cho hạng mục đầu tiên là tranh luận, vì tranh chấp là vô ích, nhưng đối với những người đang cố gắng giảm cân và đang tìm cách giảm cân, sẽ rất thú vị khi tìm hiểu về chế độ ăn giúp ích trong hầu hết các trường hợp.
Làm thế nào để chọn một chế độ ăn uống?
Trước hết, mỗi người có thể xây dựng đánh giá chế độ ăn của riêng họ bằng hiệu quả, sau khi tất cả, bạn sẽ mất bao nhiêu kg tùy thuộc vào mức độ phù hợp của hệ thống thực phẩm bạn đã chọn, dựa trên đặc điểm của cơ thể bạn.
Chế độ ăn uống tốt phải đáp ứng các tiêu chí sau:
- sản phẩm cho chế độ ăn uống nên có sẵn và theo mùa - trong mùa hè điều quan trọng là ngồi trên dưa hấu, nhưng không làm điều này trong mùa đông;
- các sản phẩm bạn nên thích, nếu không giảm cân sẽ là thời gian đau đớn hơn;
- các món ăn cho một chế độ ăn uống nên dễ dàng để chuẩn bị, nếu không một kỳ nghỉ dài trong nhà bếp sẽ dẫn đến đồ ăn nhẹ bị cấm.
Đó là tất cả. Điều này là quá đủ để biên soạn một thứ hạng cá nhân về chế độ ăn tốt nhất.
Các loại chế độ ăn phổ biến
Việc xếp hạng các chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân có thể được chia thành các loại:
- mono-kits;
- các biến thể của chế độ ăn kefir;
- chế độ ăn protein;
- chế độ ăn nổi tiếng.
Monodiettes
Đánh giá của chế độ ăn mono hiệu quả nhất được dẫn đầu bởi hệ thống giảm béo trên kiều mạch. Nguyên tắc của chế độ ăn uống - có một số lượng kiều mạch không giới hạn mà không có bất kỳ chất phụ gia nào (kể cả muối). Kiều mạch nên được nấu chín một cách đặc biệt - hấp với nước sôi vào ban đêm, và bắt đầu vào buổi sáng để ăn mà không cần nấu ăn.
Chế độ ăn kefir
Chế độ ăn kefir thường được kết hợp với kiều mạch, do đó chúng tôi nhận được - dinh dưỡng kefir-kiều mạch. Các quy tắc của chế độ ăn kiều mạch vẫn được duy trì. Thêm vào menu 1 lít kefir 1,5% chất béo. Kefir có thể say giữa các bữa ăn, và cũng có thể đổ kiều mạch.
Chế độ ăn protein
Chế độ ăn protein phổ biến nhất là chế độ ăn uống Ducane . Được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Ducant, cô ấy giả định có bốn giai đoạn - "tấn công", "hành trình", "hợp nhất", "ổn định". Chế độ ăn uống bắt đầu với thực tế là
Chế độ ăn nổi tiếng
Chế độ ăn uống nổi tiếng nhất được sử dụng là chế độ ăn uống của Hollywood . Nó kéo dài hai tuần, hoàn toàn loại bỏ việc tiêu thụ bánh mì, muối, đường, chất béo được kiểm soát chặt chẽ. Và biến thể cứng nhắc nhất về giảm cân sao là chế độ ăn uống của các mô hình hàng đầu. Đó là ba ngày, nhưng trong ba ngày này chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ bao gồm 1 quả trứng và 300 g phô mai.