Nhiều cô gái gặp khó khăn với hạn chế thức ăn và các môn thể thao giúp họ giảm cân. Tùy chọn tuyệt vời - chạy bộ để giảm cân. Nó đơn giản, miễn phí, đẹp, hữu ích cho toàn bộ cơ thể. Hãy xem xét làm thế nào để chạy để giảm cân.
Chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân
Người ta tin rằng thời gian tốt nhất để chạy bộ là buổi sáng. Thực tế là qua đêm cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn, và nếu bạn chạy trước bữa ăn sáng, thì cơ thể sẽ không có lựa chọn - và nó sẽ lấy năng lượng từ tiền gửi chất béo sẽ bắt đầu tách rời. Buổi sáng chạy bộ để giảm cân là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nó là giá trị xem xét các sắc thái sau đây:
- Chạy phải thường xuyên! Nếu bạn chạy mỗi tuần một lần, đây chỉ là sự trợ giúp gián tiếp cho cơ thể. Để giảm cân thực sự, bạn cần chạy ít nhất 4-5 lần một tuần.
- Thời gian đào tạo nên được tăng lên cho đến khi bạn không thể chạy trong 40-50 phút. Thực tế là trong 20 phút đầu tiên cơ thể chỉ chuẩn bị cho sự phân hủy mô mỡ, và chỉ sau đó nó mới bắt đầu quá trình. Hãy xem xét rằng mỗi phút thêm sau khi đánh dấu này mang đến cho bạn gần hơn với mục tiêu!
- Trước khi đào tạo bạn không thể ăn. Mức tối đa mà bạn có thể mua được là một tách cà phê mới pha không đường. Cà phê là một ổ ghi chất béo, và sẽ làm cho việc đào tạo thậm chí còn hiệu quả hơn.
- Bạn không nên chạy ở cùng một tốc độ, nhưng thay đổi: sau đó tăng tốc, sau đó chạy chậm, sau đó đi đến bước. Điều này sẽ giúp bạn chọn đúng nhạc trong tai nghe.
- Cố gắng chạy trên đất tự nhiên, và không phải trên nhựa đường - sau này gây hại cho các khớp. Nếu bạn không có tùy chọn trên hóa đơn của mặt đất, hãy thử mua giày chạy bộ đặc biệt với khấu hao tốt.
- Giờ sau khi tập luyện, không ăn bất cứ thứ gì, nhưng chỉ uống nước - bạn có thể uống chanh. Nếu đói là mạnh mẽ - ăn một chút phô mai, luộc ức gà hoặc trứng.
Những quy tắc chạy bộ để giảm cân là rất đơn giản, và họ nên được theo sau mà không thất bại.
Chạy bộ buổi tối để giảm cân
Nếu bạn là một "con cú", bạn sẽ khó có thể thức dậy vào buổi sáng, ngay cả khi giảm cân. Trong trường hợp này, bạn có thể chạy vào buổi tối. Các quy tắc cơ bản sẽ giống như các bài tập buổi sáng. Plus - bổ sung:
- Bạn nên chạy sau 1,5-2 giờ sau bữa tối và không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Bạn cũng có thể uống cà phê 15 phút trước khi chạy bộ.
- Ngay cả khi bạn đang rất mệt mỏi trong ngày, hãy cố gắng đi ra ngoài và chạy ít nhất với tốc độ chậm.
Nếu bạn tiếp tục điều chỉnh chế độ ăn uống , từ bỏ ngọt ngào và bột mì, bạn sẽ bắt đầu giảm cân nhanh chóng.