Có tập tạ, thích hợp cho gia đình. Chúng nhằm mục đích sửa chữa các con số và làm việc ra các khu vực vấn đề chính. Tăng khối lượng cơ với đào tạo như vậy, rất có thể, sẽ không hoạt động, bởi vì điều này đòi hỏi thiết bị nghiêm trọng hơn.
Bài tập sức mạnh tại nhà
Trước khi thực hiện một nhà phức tạp, bạn nhất thiết phải ấm lên để mang lại những giai điệu cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy xem xét một số bài tập phổ biến cho đào tạo tại nhà.
- Planck . Tập thể dục cường độ cơ bản, cho phép tải trọng trên các cơ khác nhau. Đặt mình trên sàn nhà, tập trung vào khuỷu tay và vớ. Cơ thể nên thẳng và căng thẳng. Bạn nên giữ vị trí này trong một phút cho ba phương pháp tiếp cận. Tập thể dục quyền lực này với trọng lượng riêng của nó có thể phức tạp, ví dụ, bằng cách kéo một cánh tay về phía trước hoặc nhấc chân lên.
- Cầu Gluteal . Đặt mình trên sàn nhà và kéo bàn chân của bạn để bàn chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Khi thở ra, nâng mông lên trên để cơ thể và đùi tạo thành một đường thẳng. Trong một thời gian, giữ, và sau đó, xé gót, tăng cao hơn, giữ cho cơ thể phẳng. Để tăng khối lượng công việc cho bài tập sức mạnh này cho phụ nữ ở nhà, bạn có thể lấy một chiếc bánh và đặt nó trên báo chí.
- Squats với quả tạ . Để có vị trí bắt đầu trong bài tập này, bạn nên đặt bàn chân của bạn ở một chiều rộng giống hệt của vai. Trong tay nên giữ quả tạ. Hít một hơi, bạn cần từ từ đi xuống trước khi mông song song với sàn nhà. Khi thở ra, một lần nữa, từ từ đi lên. Điều quan trọng là không di chuyển bàn chân của bạn và trong mọi trường hợp không để xé chúng đi. Nó là giá trị thay thế rằng nếu bạn rơi xuống dưới song song, sau đó tải trên mông tăng lên.
- Ly dị tay với quả tạ . Tập thể dục quyền lực này ở nhà cho phụ nữ cho một tải trọng tốt trên các cơ bắp của lưng. Chấp nhận vị trí này: các chân ở mức xương chậu bị cong nhẹ ở đầu gối. Uốn cong về phía trước, mang lưỡi dao vai và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Kéo dạ dày lên, tay với quả tạ sẽ hơi cong ở khuỷu tay, và giữ chúng ở phía trước bạn. Nâng cánh tay của bạn sang hai bên, chỉ khuỷu tay của bạn lên.