Làm thế nào để ép mình ăn ít hơn?

Nhiều cô gái trong một thời gian dài hành hạ bản thân với trà để giảm cân, "thuốc kỳ diệu", bài tập buổi sáng, và chỉ trên kinh nghiệm của chính họ đảm bảo rằng điều này không mang lại kết quả, hòa giải với ý tưởng rằng bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, trong thực tế nó chỉ ra rằng điều này là khá khó khăn. Bài viết này sẽ cho bạn biết làm thế nào để buộc mình ăn ít hơn.

Tại sao bạn nên ăn ở những phần nhỏ?

Ăn quá nhiều và đặc biệt là ăn quá nhiều thói quen là kẻ thù chính của sự hòa hợp. Nếu bạn hiểu rằng ăn quá nhiều phần, chúng ta có thể giả định rằng đây là vấn đề chính của bạn.

Cơ thể con người là một cơ chế phức tạp. Với thức ăn, bạn sẽ có được năng lượng bạn dành cho cuộc sống: thở, sờ mó, công việc của các cơ quan nội tạng, chuyển động, quá trình suy nghĩ. Nếu bạn ăn dồi dào và cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn lượng calo nhận được, thì quá trình lưu trữ bắt đầu và lượng calo được chuyển đến mô mỡ.

Để đảo ngược quá trình này, bạn cần có ít calo hơn bạn tiêu. Trong trường hợp này, sự thiếu hụt của cơ thể sẽ thu được bằng cách tách mô mỡ.

Các phần thức ăn lớn không cung cấp cho cơ thể thời gian để đối phó với khối lượng năng lượng nhận được, và trong trường hợp đó sự phát triển của mô mỡ chắc chắn sẽ bắt đầu. Đó là lý do tại sao nguyên tắc dinh dưỡng chính là ăn thường xuyên, nhưng ở những phần nhỏ. Điều này được gọi là "thực phẩm phân đoạn".

Trong dinh dưỡng phân đoạn có một điểm cộng quan trọng hơn: cách tiếp cận này cho phép chúng ta phân tán sự trao đổi chất. Thực tế là khi bạn bắt đầu ăn một chút, cơ thể nghĩ rằng thời điểm khó khăn đã đến, và làm chậm sự trao đổi chất. Bởi vì điều này, cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, và bạn từ từ giảm cân. Cho ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ cho phép bạn bỏ qua quá trình này: mỗi khi bạn ăn, sự trao đổi chất tích cực tham gia vào công việc, và điều này làm cho bạn giảm cân hiệu quả và liên tục.

Hiểu tất cả các quy trình này, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tìm cách bắt đầu ăn ít hơn. Để làm cho hệ thống điện phân đoạn rõ ràng hơn và dễ dàng hơn, chúng ta hãy đưa ra một ví dụ về chế độ dinh dưỡng chính xác của chế độ dinh dưỡng phân đoạn:

Ăn sáng - một món ăn gồm hai quả trứng hoặc cháo, trà.
Bữa sáng thứ hai là bất kỳ loại trái cây nào.
Bữa trưa là một phần ăn súp, một lát bánh mì nhỏ.
Snack - 20 g phô mai hoặc nửa gói pho mát, trà.
Bữa tối - rau tươi hoặc thịt nướng và thịt nạc, cá hoặc gia cầm.
Một giờ trước khi ngủ: một ly kefir 1% hoặc ryazhenka ít chất béo, varenets.

Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống bao gồm 3 bữa ăn chính và ba bữa ăn nhẹ. Các phần phải nhỏ - ví dụ, toàn bộ bữa tối của bạn phải vừa với đĩa salad.