Khởi động là một phần không thể thiếu trong đào tạo trong bất kỳ môn thể thao nào. Nếu được chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc huấn luyện, nó sẽ có thể làm ấm cơ bắp , căng khớp, do đó tránh chấn thương và thương tích.
Trước khi đào tạo trong phòng tập thể dục, trước tiên bạn phải làm một khởi động, và không ngay lập tức bắt đầu đào tạo trên các mô phỏng, vì có nguy cơ gây hại cho bản thân và cơ thể không chuẩn bị. Để không làm tổn thương các cơ và khớp, bạn cần phải hủy bỏ hiệu suất của một loạt các bài tập thể chất trong một thời gian. Điều quan trọng là phải đợi cho đến khi cơ thể và cơ thể hoàn toàn bình thường. Đối với những người mới bắt đầu thực hành bất kỳ loại thể thao nào, sự khởi động đóng một vai trò lớn, như với nó, bạn có thể hâm nóng và chuẩn bị cho sự bắt đầu của buổi tập luyện chính. Có thể trả lời dứt khoát và tự tin cho câu hỏi liệu có cần khởi động trước khi tập luyện hay không. Khi thực hành thể thao độc lập, cần phải biết về sự tồn tại của các phương pháp tập luyện thú vị và hữu ích được lựa chọn tốt nhất tùy thuộc vào mong muốn nhận kết quả.
Làm thế nào để ấm lên đúng cách trước khi đào tạo?
Nhiều người thường tự hỏi làm thế nào để đúng cách ấm lên trước khi đào tạo. Việc khởi động chung bao gồm:
- Các bài tập cho sự phát triển của tính linh hoạt và tính di động của khớp.
- Bài tập aerobic, bao gồm cả chạy và nhảy.
- Một loạt các bài tập để làm ấm toàn bộ cơ thể.
Các bài tập chạy, nhảy và năng động được khuyến khích với tốc độ trung bình và không bị căng cơ quá mức. Ngoài việc nhảy và chạy trong khởi động nên bao gồm:
- Các bài tập ở tư thế nằm ngửa.
- Xoay Torso.
- Squats.
- Đi bộ tại chỗ.
- Dốc.
- Nâng đầu gối.
Đó là khuyến cáo để bắt đầu kéo dài từ các cơ cổ, cũng như với các chuyển động quay của cổ.