Xoắn là một bài tập phổ biến giúp làm cho vòng eo rõ rệt hơn, loại bỏ chất béo và bơm các cơ của báo chí. Ngoài ra còn có các tùy chọn nhằm chống đau ở cột sống. Điều quan trọng là phải biết cách thực hiện các bài tập xoắn để có kết quả tốt và giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là nếu mọi thứ liên quan đến cột sống. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập.
Tập thể dục xoắn cho báo chí
Có nhiều phiên bản khác nhau của bài tập này, nhằm mục đích làm việc với các phần khác nhau của báo chí , chúng tôi sẽ tập trung vào các tác phẩm kinh điển. Để thực hiện xoắn, ngồi trên lưng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Tay cúi xuống khuỷu tay, đặt gần tai. Điều quan trọng là để giữ cho các loin ép xuống sàn nhà. Thở ra, nâng phần trên của cơ thể, giữ cho phần giữa và phần dưới vẫn còn. Điều quan trọng là không uốn cong cổ, vì điều này làm tăng nguy cơ chấn thương. Sửa vị trí trong vài giây và sau đó hít vào, lấy vị trí ban đầu.
Tập thể dục cột sống xoắn
Nhiều người cảm thấy đau ở cột sống, thường được liên kết với tư thế không chính xác khi đi bộ hoặc ngồi. Nhờ xoắn, bạn có thể đối phó với những cảm giác khó chịu. Các bài tập thể dục xoắn sẽ giúp đỡ với những cơn đau ở cột sống, và nó vẫn sẽ làm giảm lượng chất béo trong vùng bụng . Để làm điều này, hãy đặt một vị trí nằm ngang, lan rộng cánh tay của bạn sang hai bên để ngang vai. Thở ra, nhấc chân thẳng lên để có một góc vuông giữa chúng và sàn nhà. Trong khi giữ thân mình trong chuyển động, hạ thấp chân của bạn sang một bên, cho đến khi bạn chạm vào nó bằng tay của bạn. Giữ ở vị trí trong 15-20 giây, rồi thở ra và nhấc chân lên. Lặp lại theo hướng khác.
Tập thể dục xoắn cho thắt lưng
Đối với một vòng eo đẹp, nó là cần thiết để phát triển các cơ xiên của báo chí, vì vậy trong trường hợp này xoắn xoắn là tốt nhất có thể. Lấy một vị trí nằm ngang và uốn cong chân của bạn ở khoảng một góc 60 độ. Tay, cúi xuống khuỷu tay, giữ gần tai bạn. Xin lưu ý rằng các loin nên được snug xuống sàn nhà. Thở ra và đồng thời nâng đầu gối và vai đối diện cùng một lúc. Hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại một lần nữa và một lần nữa sang phía bên kia. Để tăng tải khi làm xoắn xoắn, bạn không thể kéo đầu gối của bạn, nhưng kéo dài chân của bạn.