Vùng vấn đề phổ biến nhất trên cơ thể người phụ nữ là bụng. Nhiều người tin rằng vung báo chí, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả tốt. Sai lầm là các cơ bắp được bơm đẹp sẽ không thể nhìn thấy dưới lớp chất béo tích lũy. Vì vậy, hiểu biết làm thế nào để giảm cân và bơm lên báo chí , bạn cần phải chú ý không chỉ để hoạt động thể chất, nhưng dinh dưỡng.
Làm thế nào để bơm đúng cách báo chí?
Các bài tập cho báo chí được biết đến, nhưng nhiều bài tập thực hiện không chính xác, do đó không có hiệu ứng mong muốn. Để sửa lỗi, bạn cần biết chúng:
- Cách nhanh nhất để bơm báo chí là xoắn. Nhiều người, thực hiện bài tập này, cố gắng nâng cao cơ thể càng cao càng tốt, nhưng điều này là sai. Để sử dụng cơ bắp của báo chí, nó là cần thiết để "gấp". Nhiều người thích bám vào chân hơn để làm gì đó, nhưng điều này cũng không được khuyến khích. Chân tốt nhất đan ở đầu gối.
- Một bài tập phổ biến cho báo chí là nâng chân từ một vị trí dễ bị. Để có được hiệu quả, điều quan trọng là thăn không ra khỏi sàn nhà, vì vậy bạn không nên nhấc chân quá thấp.
- Thường thì người ta bơm các cơ xiên làm cho các sườn dốc sang hai bên, và thậm chí với trọng lượng. Đối với người mới bắt đầu, bài tập này thường bị cấm, vì bạn có thể bị thương. Đó là khuyến khích để đào tạo những cơ bắp để xoắn, chuyển cơ thể một vài cm sau đó một cách, sau đó khác.
Như chúng tôi đã nói, xem xét chủ đề làm thế nào để bơm báo chí nhà, nó là giá trị chú ý đến dinh dưỡng . Hãy từ bỏ vị ngọt, béo và béo. Tạo một chế độ ăn uống để nó bao gồm các sản phẩm có chứa protein, carbohydrates "phức tạp" và chất béo chính xác, bởi vì chúng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.
Lời khuyên quan trọng làm thế nào để bơm lên một báo chí cứu trợ:
- Đối với đào tạo, hãy chắc chắn để có nước với bạn để có thể làm dịu cơn khát của bạn.
- Thực hiện các bài tập tốt nhất vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng. Nếu điều này là không thể, sau đó xem xét rằng tải nên được đưa ra sau khi tối thiểu là 2 giờ sau khi ăn.
- Thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại trong 3 bộ. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên thường xuyên tăng tải. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là không nhanh chóng và nhiều, nhưng chất lượng.
- Cơ bắp có khả năng làm quen với tải trọng, vì vậy huấn luyện viên nên thường xuyên thay đổi các bài tập.
- Làm mọi thứ suôn sẻ mà không có bất kỳ chuyển động đột ngột nào. Cơ căng thẳng nên diễn ra trên cảm hứng, và thư giãn khi thở ra.