Bài tập thể chất là cần thiết cho vẻ đẹp và độ kín của bàn tay. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ quên điều này, và trong thực tế, bàn tay xấu xí có thể làm hỏng sự xuất hiện không tồi tệ hơn bụng phình hoặc mông phẳng. Các bài tập hiệu quả nhất cho bàn tay được thực hiện bằng cách sử dụng trọng số, trong các hình thức của quả tạ. Nếu không, bạn có thể lấy những chai nước nhỏ.
Bài tập tĩnh hoặc đẳng động cho bàn tay cũng sẽ cho kết quả tích cực nếu chúng được thực hiện thường xuyên. Ngoài ra, chúng có thể được thực hiện cả ở nhà và trong văn phòng, sử dụng một bảng thông thường làm mô phỏng . Bản chất của các bài tập như vậy là nhấn trên bề mặt của bảng trong một vài giây. Mức độ lực nén và góc áp suất ảnh hưởng đến cơ bắp của cánh tay có liên quan.
Tổ hợp các bài tập cho tay
Khu phức hợp này bao gồm các bài tập cho tay sử dụng quả tạ nhỏ. Tập thể dục 2-3 lần một tuần, và bạn sẽ không phải đỏ mặt vì tình trạng của bàn tay và nách.
Bài tập 1
Đứng thẳng, tay dọc theo cơ thể. Khi hít phải, nâng cánh tay thẳng lên mức ngực. Khi thở ra, hãy khuỷu tay của bạn trở lại, sau đó nhấc chuông lên, cánh tay cong ở khuỷu tay. Quay lại vị trí bắt đầu theo thứ tự ngược lại, tức là đầu tiên, hạ thấp các quả tạ xuống mức ngực, sau đó mở rộng vòng tay, và sau đó hạ thấp chúng. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bài tập 2
Vị trí bắt đầu là thẳng, tay dọc theo cơ thể. Kéo quả tạ vào ngực, và sau đó quét từng tay một, kéo tay của bạn càng xa càng tốt. Làm 15 mahas cho mỗi tay.
Bài tập 3
Nghiêng cơ thể về phía trước. Không uốn cong lưng dưới, giữ lưng phẳng. Tay trải ra và thực hiện những thay đổi nhỏ theo nhịp điệu với chuông không kêu trong 5 phút.
Bài tập 4
Mang hai bàn tay của bạn với nhau, quả tạ ở mức độ của người đứng đầu. Sau đó, duỗi tay cong ở khuỷu tay 180 độ, và sau đó duỗi thẳng cánh tay, nâng tạ lên cao nhất có thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu theo thứ tự ngược lại. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 5
Vị trí bắt đầu là thẳng, tay dọc theo cơ thể. Nâng cánh tay qua hai bên và mang chúng qua đầu bạn. Sau đó uốn cong chúng trong khuỷu tay và hạ thấp quả tạ bằng đầu. Nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay, đặt hai tay lên một bên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 6
Bài tập này có thể được thực hiện cả với quả tạ, và không có. Pha loãng và kéo dài cánh tay của một bên. Thực hiện các chuyển động tròn bằng tay trong 5 phút. Đường kính của vòng tròn nên nhỏ 20-30 cm.
Bài tập 7
Lây lan chân càng rộng càng tốt, chuyển trung tâm của lực hấp dẫn đến một chân, hơi uốn nó. Giữ khuỷu tay ở hông. Nâng cánh tay thẳng của bạn càng cao càng tốt. Lặp lại bài tập cho phía bên kia. Làm 10-15 cách tiếp cận.