Chạy là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cảm xúc tích lũy trong ngày, để tăng cường sức khỏe. Nhiều người hỏi: có hữu ích để chạy vào buổi tối không? Câu trả lời cho câu hỏi này là hoàn toàn tích cực. Đó là lợi ích của việc chạy vào buổi tối có thể sờ thấy nhất cho cơ thể. Đầu tiên, cơ thể đã sẵn sàng cho các lớp học, ngược lại với buổi sáng. Thứ hai, chạy xung quanh vào buổi tối là hữu ích để giảm căng thẳng và căng thẳng. Trong thời gian chạy, cung cấp máu và cung cấp oxy cho các mô tăng lên. Ngoài ra, chạy để giảm cân là rất hiệu quả.
Bao nhiêu để chạy?
Lịch trình chạy vào buổi tối bạn có thể thực hiện, tiến hành từ tắc nghẽn. Các lớp học phải là 2-4 lần một tuần. Thường thì cơ thể sẽ không có thời gian nghỉ ngơi, ít thường xuyên hơn - không đủ tải. Thời gian tốt nhất cho các lớp học là từ 19 đến 22 giờ. Nhưng đừng chậm trễ với những bài học, nếu không nó sẽ rất khó ngủ. Thời gian chạy bộ buổi tối là 30-45 phút. Đó là khuyến cáo để đi ra ngoài cho một buổi tối chạy trong một giờ sau khi ăn tối. Đừng chạy dọc theo con đường. Dusty, không khí ô nhiễm sẽ không được sử dụng. Nó là tốt hơn để chọn một công viên hoặc sân thể thao. Lên kế hoạch trước.
Làm thế nào để chạy?
Để có hiệu quả cao nhất khi chạy, bạn nên thay thế các pha nhanh và chậm. Chia bộ ba thành ba phần. Bắt đầu với một chuyển động chậm ổn định, giai đoạn thứ hai là chạy với tốc độ nhanh và phần cuối cùng với tốc độ rất chậm. Đừng quên bắt đầu chạy với một buổi tập luyện nhẹ nhàng. Làm một số bài tập đơn giản (nghiêng, ngồi xổm, chân có chân). Trong cuộc đua, lần đầu tiên bạn sẽ phải liên tục kiểm soát bản thân. Nó là cần thiết để theo dõi các kỹ thuật thở và chạy. Cách tốt nhất để làm điều này là gì:
- Kiểm soát hơi thở. Hơi thở thích hợp sẽ giúp thiết lập nhịp điệu của bạn, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện các bài tập có hiệu quả, mà không bị gián đoạn vì khó thở hoặc đau ở một bên. Hít vào bằng mũi của bạn. Thở ra qua miệng. Nếu bạn chỉ thở bằng miệng, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn đã kiệt sức, bạn sẽ khó thở và bạn sẽ phải ngừng tập luyện. Kiểm soát hơi thở là một trong những quy tắc quan trọng của việc chạy.
- Kỹ thuật chạy. Nó không phải là giá trị trong khi vẫy tay rất nhiều vẫy tay. Xem tư thế của bạn. Mặt sau phải bằng phẳng, hơi nghiêng về phía trước. Các cánh tay bị cong ở các khớp khuỷu tay ở một góc bên phải. Hai chân hơi cong ở đầu gối. Đừng quá tải bản thân, bạn không nên cảm thấy đau và khó chịu. Nhiều người quan tâm đến câu hỏi về cách bắt đầu chạy vào buổi tối. Điều quan trọng là tăng dần thời gian của các lớp. Bắt đầu với 5-10 phút. Điều này là khá đủ trong tuần đầu tiên. Trong tương lai, thêm 5 phút một tuần.
Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, điều quan trọng là kiểm soát tải trọng. Đối với điều này, đo xung sau phiên. Nó không được vượt quá 150 nhịp mỗi phút. Nếu sau lần chạy đầu tiên bạn bị đau ở bắp thịt, đừng làm gián đoạn tập thể dục. Sau một tuần luyện tập trong các cơ bắp sẽ bắt đầu đi vào một giai điệu và cơn đau sẽ biến mất. Bạn sẽ nhận thấy rằng chạy xung quanh vào buổi tối là hữu ích. Hãy chắc chắn để lắng nghe cơ thể của bạn, bạn cần phải tìm nhịp điệu của bạn chuyển động, không gây ra overstrain, trong đó bạn có thể di chuyển trong một thời gian dài.
Kết thúc chạy bộ với vòi hoa sen
Một vòi sen ấm áp sẽ loại bỏ sự căng thẳng dư thừa và cho phép cơ bắp thư giãn sau đó.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy, sau đó bạn nên suy nghĩ về buổi sáng chạy bộ hoặc tăng thời gian buổi tối. Nó không phải là cần thiết để thu thập một công ty cho buổi tối chạy. Bạn có thể mang theo người chơi nếu bạn đang buồn chán. Như một quy luật, việc chấm dứt việc làm của một trong những đối tác trên đường chạy sẽ ảnh hưởng đến việc học của bạn.
Chạy đúng vào buổi tối sẽ có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Đừng ngần ngại một thời gian dài, vì nó là chính xác để chạy vào buổi tối, chỉ cần đi cho một chạy và kết quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi.