Hàng năm, số người bị đau ở lưng đang gia tăng. Toàn bộ lỗi là một lối sống , vì nhiều người dành thời gian trước máy tính ở vị trí sai. Đối phó với tình trạng này sẽ giúp tập thể dục "Mèo" với cú đánh bổ sung của báo chí và cơ bắp của hông. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể quên đau lưng và đạt được tư thế đúng.
Làm thế nào để thực hiện bài tập "Mèo" cho lưng?
Đứng trên tất cả bốn chân để bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Trọng tâm sẽ rơi vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Hít vào, kéo dạ dày của bạn xuống và nghiêng đầu xuống, kéo căng lưng của bạn càng cao càng tốt. Đếm đến tám và trên cảm hứng, chìm xuống, và sau đó uốn cong ở phía sau và nâng đầu lên. Sau đó, lặp lại mọi thứ ngay từ đầu.
Các khuyến nghị cho việc thực hiện bài tập "Cat":
- Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên bao gồm bài tập này để sạc và làm cho nó đứng trên một dạ dày trống rỗng. Nếu bạn vẫn ăn, thì nó phải vượt qua, ít nhất là 2 giờ.
- Nó là cần thiết để làm cho chuyển động chậm và trơn tru, tương tự như sóng.
Tập thể dục "Mèo" rất hữu ích cho phụ nữ mang thai, bởi vì nó giúp kéo dài cột sống và xoa bóp khoang bụng. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt của cổ, vai và lưng.
Các biến thể của bài tập "Cat"
Không chỉ có một phiên bản cổ điển của bài tập này, chúng tôi sẽ trình bày những cách diễn giải phổ biến nhất:
- Tiếng Nhật "Mèo" .
Ngồi trên đùi và ngồi trên gót chân của bạn. Tay nghỉ ngơi trong một byrd gần đầu gối. Nghiêng thân về phía trước một chút. Phiên bản này của bài tập giúp làm việc ra bộ phận thắt lưng-ngực. - Con mèo-nhân sư . Nằm trên đầu gối và cẳng tay của bạn. Khuỷu tay nên nằm trên sàn với vai, và bàn tay nên được chỉ về phía trước. Hít thở sâu và thở ra. Cung cấp cho tập thể dục một tải trên cột sống ngực.
- "Con mèo di chuyển đuôi của nó . " Sắp xếp trên tất cả các fours và uốn cong ở phía sau thấp hơn. Thực hiện chuyển động của xương chậu rồi sang trái, rồi sang phải. Cùng với điều này, uốn cong cột sống từ bên này sang bên kia, chỉ đạo vai đến hông.