Mặc dù thực tế là đối với hầu hết các cô gái một phần không mong muốn để chinh phục hoặc là các dầm hoặc thanh ngang, các bài tập cho họ có thể rất hữu ích. Nhiều người bị dừng lại bởi thực tế là các bài tập thể dục và sức mạnh trên các quán bar không đồng đều trước hết có khả năng chỉ thực hiện trong sân gần nhà, trước mặt những người qua đường. Rất ít người dám mua thanh từ nhà ngay từ đầu - đột nhiên việc đào tạo này sẽ không theo ý thích của bạn, và thiết bị thể thao sẽ vẫn không được công bố? Tuy nhiên, trong số những người vẫn quyết định tham gia vào các bài tập thể dục dụng cụ trên các quán bar không đồng đều, hầu hết lưu ý kết quả tích cực rất đáng kể.
Tập thể dục chính xác trên các thanh không đồng đều cho người mới bắt đầu
Đối với đào tạo phần trên cơ thể, các chùm tia là một thiết bị lý tưởng. Rất ít người không mơ về ngực cao, bàn tay duyên dáng và vai đẹp. Điều này đặc biệt đúng đối với các cô gái có loại hình "tam giác".
Về mặt này, bài tập hiệu quả nhất trên các thanh là push-up cổ điển. Hãy phân tích kỹ thuật thực hiện:
- Đứng trước dầm, nắm lấy cánh tay.
- Lean chống lại các thanh với bàn tay thẳng và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể cho họ, treo. Không chặn khuỷu tay, làm thẳng mạnh chúng, điều này có thể gây thương tích.
- Hít vào và ngã xuống cho đến khi vai song song với sàn nhà.
- Bây giờ cố gắng vươn lên, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Nếu bạn có thể làm điều đó nhiều lần - bạn là một cô gái cực kỳ mạnh mẽ!
Ngay cả khi điều này trở nên dễ dàng cho bạn, không đi trên các bài tập trên các thanh không đồng đều. Tuy nhiên, nó giống như một biến thể nam, và bạn nên cố gắng tăng số lần lặp lại.
Các bài tập trên các thanh không đồng đều cho báo chí
Bars - đây là một cách tuyệt vời để làm cho báo chí của bạn đẹp hơn và mạnh mẽ hơn. Bạn có nhớ làm thế nào để thực hiện một bài tập cổ điển "góc" trên thanh? Nó gần như giống nhau, khó hơn. Kỹ thuật này như sau:
- Đứng trước dầm, nắm lấy cánh tay.
- Lean chống lại các thanh với bàn tay thẳng và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể cho họ, treo. Không chặn khuỷu tay, làm thẳng mạnh chúng, điều này có thể gây thương tích.
- Nâng cao chân của bạn trên mức độ của dầm và trải chúng ra xa nhau, sau đó mang chúng lại với nhau và hạ thấp chúng xuống.
Một lựa chọn khác: nâng hai chân lại với nhau, đưa chúng sang bên trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đi đôi chân của bạn sang bên phải.
Có lẽ, bạn sẽ không thể ngay lập tức hoàn thành bài tập đầy đủ - trong trường hợp này, bắt đầu với các thang máy cổ điển của chân cong ở đầu gối, và sau đó chân thẳng. Đừng bỏ đào tạo, và bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời.