Đau lưng có thể xuất hiện vì nhiều lý do khác nhau, nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do vị trí cột sống không chính xác suốt cả ngày. Cho đến nay, có những bài tập hiệu quả của liệu pháp tập thể dục cho lưng, cho phép bạn thoát khỏi hội chứng đau. Bạn nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gốc rễ của cơn đau.
Các bài tập từ đau lưng
Thông thường, đau ở lưng phát sinh từ sự căng thẳng của eo. Bài tập đơn giản sẽ giúp sau một ngày làm việc vất vả hoặc sau khi nâng tạ. Hãy xem xét một số biến thể mà từ đó nó có thể làm phức tạp.
- Xoắn . Ngồi trên sàn nhà, trên lưng, gập đầu gối. Tay đặt sang một bên để tạo thêm nét. Nâng chân của bạn lên, không làm thẳng đầu gối của bạn, và sau đó hạ thấp chúng, sau đó trái, sau đó phải. Tại mỗi điểm, giữ trong 15 giây. và trong các bài tập tiếp theo tăng thời gian. Làm bài tập thở ra mà không có cử động đột ngột.
- Bàn chân Makhi . Bài tập sau đây phù hợp cho cả bệnh nhân và phòng ngừa. Đặt lưng và đặt tay dưới đầu. Nâng một chân lên và, mà không thay đổi chiều cao, mang nó sang một bên. Sau cùng một cách, hãy trả nó về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là không nhấc vai lên khỏi sàn trong khi tập thể dục.
- «Giỏ» . Để thoát khỏi đau lưng, bạn cần phải căng ra. Đặt chính mình vào dạ dày của bạn và, cúi xuống ở phía sau thấp hơn, nắm chặt chân của bạn. Cố gắng căng ra và giữ ở mức điện áp tối đa. Bạn có thể đá qua lại.
- Cobra . Đặt mình vào dạ dày của bạn và, với bàn tay của bạn trên sàn nhà, nhẹ nhàng uốn cong ở phía sau để trở thành giống như một con rắn hổ mang. Đầu nên nghiêng lại. Giữ một lúc và đi xuống. Điều quan trọng là làm mọi thứ suôn sẻ, hạ thấp đốt sống phía sau đốt sống. Hãy nhớ - không có chuyển động đột ngột.
Các bài tập bằng gậy cho lưng
- Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, lấy một cây gậy trong tay của bạn và hạ thấp nó xuống. Hít vào, giơ tay lên, giữ trong vài giây, rồi cúi xuống, cố gắng chạm sàn bằng một cây gậy. Dừng ở vị trí này trong nửa phút, nhưng đừng nín thở. Giữ đầu gối thẳng.
- Bài tập tiếp theo cho một lưng khỏe mạnh giúp duy trì tư thế thích hợp. Tay cần uốn cong ở khuỷu tay và kéo một cây gậy lên. Kéo cánh tay của bạn ra trước mặt bạn và giữ chúng song song với chân của bạn, và nghiêng về phía trước. Ở lại điểm tối đa trong một thời gian và quay trở lại vị trí bắt đầu.