Độ bền là khả năng thực hiện các bài tập có cường độ nhất định càng lâu càng tốt. Trong các môn thể thao chuyên nghiệp, nơi mà sự nhấn mạnh được đặt vào các kỹ năng kỹ thuật, với cùng một kỹ thuật, vận động viên có sức chịu đựng phát triển hơn.
Đối với việc sử dụng, ở đây mà không có một trái tim mạnh mẽ và thở sâu trên toàn bộ ngực cũng không thể làm. Nó được chứng minh, và không có gì đáng ngạc nhiên về điều đó, cho dù bạn có hình ảnh chủ động như thế nào, tình trạng sức khỏe sẽ phụ thuộc nhiều vào độ bền, tức là, về biên độ co thắt tim, tần suất thở, mạch và đổ mồ hôi. Sau khi tất cả, tất cả các yếu tố trên với nhau và có nghĩa là quen thuộc với tất cả các vận động viên thuật ngữ "hơi thở".
Các biến thể tập thể dục cho độ bền
Tập thể dục cho sức chịu đựng có thể là môn thể thao nhịp điệu cổ điển - bơi lội, chạy, nhảy múa, nhảy. Ngoài ra, có một số điểm đến thể thao nổi tiếng phát triển tài sản này của cơ thể:
- dây là một ổ ghi chất béo cạnh tranh nhất, tăng cường hệ thống tim mạch, phối hợp, cơ bắp chân, đùi, bàn chải, vai, báo chí , mông;
- squats - nó được chứng minh rằng squats không thua kém về hiệu suất hiệu quả, nhưng chúng có thể được thực hiện mà không cần rời khỏi nhà;
- một chiếc xe đạp là bài tập lý tưởng để tăng khả năng chịu đựng, phù hợp với những người có trọng lượng dư thừa nghiêm trọng, không giống như chạy, làm giảm tải trọng từ đầu gối và bàn chân.
Đối với chạy, sau đó, rõ ràng, khi bạn cần phải tăng sức mạnh của phổi và tim của bạn, bạn, trên tất cả, hãy nhớ chính xác về nó. Tuy nhiên, trọng lượng dư thừa, chạy là một môn thể thao rất nguy hiểm, bởi vì trong mỗi bước, chân đi bộ chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Đây là một tải rất lớn trên các khớp, có thể tránh được bằng cách lái xe trọng lượng đầu tiên trên một chiếc xe đạp. Và trong phần còn lại, chạy giữ vị trí của nhà lãnh đạo trong số các bài tập cho sự phát triển của sức chịu đựng chung.
Các bài tập
Hôm nay chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một tập các bài tập về độ bền từ thể loại luyện tập tim mạch bằng dây thừng.
- Chúng tôi nhảy trên dây đầu tiên trên một chân, sau đó trên dây khác để làm ấm lên. Chúng tôi thực hiện 20 bước nhảy mỗi chân.
- Chân cùng nhau, nhảy 20 lần.
- Sợi dây đã được tháo ra. Chúng tôi thực hiện một vài bước để bình thường hóa hơi thở.
- Tay của người đứng đầu, lùi lại một bước, uốn chân ở đầu gối. Chúng tôi kéo chân về phía trước và chuyển trọng lượng lên chân trước. Chúng tôi nhấc một chân lên một hơi thở ra. Chân trước ở góc vuông, đầu gối không nhô ra khỏi ngón chân.
- Chúng tôi hít vào, thở ra nhiều lần và thực hiện 30 lần tấn công trở lại chân thứ hai.
- Lắc chân, thực hiện một vài bước.
- Làm squats - chân rộng hơn vai, tay trước mặt bạn. Chúng tôi ngồi xuống, trên đường lên, chúng tôi thực hiện một cú quét với một nửa chân cong sang một bên. Chúng tôi thay đổi chân luân phiên. Chúng tôi làm 30 lần.
- Phức tạp: trên xích đu với bàn chân sang một bên, chúng tôi làm cho một lần lượt của cơ thể và tấn công hoặc swing bằng tay. Chúng tôi làm 30 lần.
- Bình thường hóa hơi thở - chúng tôi đi bộ với hít thở và thở ra.
- Nghiêng và đẩy chân - nâng chân phải trở lại ở dạng nửa cong, với bàn tay phải chạm vào chân trái, cơ thể bị nghiêng, tay trái được kéo trở lại. Từ vị trí này chúng tôi tăng lên, chúng tôi kết nối hai bàn tay lại với nhau và chúng tôi tấn công bằng chân phải sang một bên. Chúng tôi thực hiện 20 lần mỗi chân.
- Bài tập tiếp theo để tăng sức chịu đựng được thực hiện một lần nữa trên sợi dây thừng - chúng tôi nhảy 10 lần ở chân phải và chân trái, và 10 lần trên cả hai chân.
- Squats - crouching tay được mang lại với nhau ở phía trước của ngực, đứng lên cánh tay lây lan ở hai bên. Chúng tôi biểu diễn 30 lần.
- Phức tạp - crouch, tay với nhau, đứng dậy, đặt hai nét với một lần lượt sang một bên. Chúng tôi biểu diễn 30 lần.
- Chúng tôi giơ tay - hít vào, hạ xuống - thở ra. Chúng tôi thực hiện một số bước để bình thường hóa hơi thở và thư giãn cơ bắp chân.