Người Brazil luôn nổi tiếng với hình dáng đẹp và đặc biệt là mông ngon miệng. Đối với nhiều phụ nữ, đây là một tiêu chuẩn nhất định, nhưng nó là khá khả thi, quan trọng nhất, biết làm thế nào để bơm mông Brazil ở nhà. Vì cơ mông to, không nên làm mỗi ngày, vì chúng cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Thời gian đào tạo nên là 40-60 phút. 15 phút đầu tiên. nó là cần thiết để cống hiến một khởi động và cho bài tập cardio mục đích này là phù hợp nhất, ví dụ, nhảy hoặc chạy ngay tại chỗ. Sau đó, đi đến các bài tập chính, thực hiện chúng trong ba cách tiếp cận 15-20 lần.
Làm thế nào để bơm mông Brazil ở nhà?
- Squats với trọng lượng thêm . Ở nhà, sử dụng chuông không kêu hoặc nếu có, thì tạ. Đứng thẳng, hơi tách chân ra. Ngồi xổm bằng cách đưa xương chậu trở lại. Đi xuống trước khi đùi đạt đến một song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không đi qua tất của bạn, và lưng của bạn là thẳng. Sau khi sửa vị trí trên thở ra, từ từ tăng lên.
- Thác . Tìm hiểu làm thế nào để bơm lên mông Brazil, nó là giá trị để ngăn chặn sự chú ý của bạn vào bài tập này, đó là cơ sở và cung cấp cho một tải tuyệt vời. Đứng thẳng lên và tiến một bước sâu về phía trước và đi xuống sao cho hông của chân trước đạt đến một song song với sàn nhà. Điều quan trọng là giữ chân của bạn ở tư thế thẳng, không vùi đầu gối. Sau đó thức dậy và thử lại. Tốt nhất là thực hiện các cuộc tấn công cũng với trọng lượng bổ sung.
- Bàn chân Makhi . Để thực hiện các bài tập tiếp theo cho mông Brazil ở nhà, bạn cần phải đứng trên tất cả bốn chân. Thực hiện một swing với một chân, kéo nó trở lại và nâng nó lên. Sau đó, kéo đầu gối vào ngực và lặp lại sau.
- Nâng xương chậu . Một bài tập hiệu quả khác cho mông của Brazil, mà nó là cần thiết để nằm trên lưng của bạn và uốn cong đầu gối của bạn. Nhiệm vụ là nâng xương chậu lên trên để cơ thể trở nên thẳng. Sau đó, đi xuống, nhưng không đặt mông trên sàn nhà. Để tăng kết quả, lấy thêm trọng lượng, ví dụ, một bánh từ quầy bar và giữ nó ở vùng bụng dưới.
- "Chia nhỏ squats . " Lấy chuông không kêu và đứng với lưng của bạn ở phía trước băng ghế dự bị hoặc một độ cao tương tự khác. Với một chân, bước về phía trước, và đặt phần trên của bàn chân trên băng ghế dự bị. Giữ các quả tạ dưới đây. Đi xuống, uốn cong đầu gối của chân trước để nó không vượt ra ngoài đường chân. Đẩy gót chân ra khỏi sàn, quay trở lại FE.