Độc đáo cho lưng và cột sống phức tạp của các bài tập "cá sấu" là cả chữa bệnh và phòng ngừa. Hiệu ứng này dựa trên nguyên lý xoắn cột sống theo hình dạng xoắn ốc.
Các bài tập cho "cá sấu" trở lại - quy tắc và chỉ dẫn
Tập hợp các bài tập này rất phổ biến đến nỗi người ta có thể sử dụng nó cho cả người già và trẻ. Sự phức tạp của các bài tập "cá sấu" có chung với những khoảnh khắc yoga liên quan đến hơi thở: xoắn xoắn được thực hiện khi hít vào, sau đó vị trí được cố định và nhấm nháp được thực hiện, khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, thở ra được thực hiện.
Làm bài tập "cá sấu" nên được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng, lắng nghe sự khỏe mạnh, trong mọi trường hợp cho phép kéo dài hoặc làm hỏng cơ và khớp. Các bài tập nên mang lại niềm vui, đau đớn - một báo động.
Các bài tập cho lưng "cá sấu" cho chấn thương đĩa đệm, khuyết tật cột sống, osteochondrosis, radiculitis , rối loạn tuần hoàn ở vùng xương chậu và nhiều vấn đề khác giúp đỡ. Đối với những người khỏe mạnh, những bài tập này giúp phát triển sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp của lưng. Chống chỉ định phức tạp với các bệnh gây bệnh trong giai đoạn trầm trọng.
Phức hợp các bài tập để tăng cường lưng và cột sống "cá sấu"
- Vị trí ban đầu (NP) của bốn bài tập đầu tiên nằm ở phía sau, cánh tay được kéo dài sang hai bên với mặt sau quay xuống. Chân được kéo dài, ly dị với chiều rộng của vai, gót chân còn lại trên sàn nhà. Xoắn được thực hiện theo cách này: đầu quay sang bên phải, cơ thể và chân - ở bên trái (đùi phải cùng lúc tách ra khỏi bề mặt).
- Chân với nhau, cong ở đầu gối, chân nghỉ ngơi trên sàn nhà. Khi xoắn, đầu quay theo một hướng, hai chân rơi vào một hướng khác.
- Hai chân bị cong ở đầu gối và ly dị càng rộng càng tốt, mông và bàn chân chạm sàn. Khi xoắn cột sống, cả hai chân của toàn bộ chiều dài phải tiếp xúc với sàn nhà.
- Một chân bị cong và đứng trên sàn, cái thứ hai - nằm ở đầu, chạm vào vùng mắt cá chân ngay phía trên đầu gối. Khi xoay nó là cần thiết để giữ vị trí của chân và nằm càng nhiều càng tốt trên sàn nhà.
- NP - ngồi, chân được ly dị cho một khoảng cách của chiều rộng vai và kéo dài ra, mông được ép xuống sàn nhà, bàn tay được thiết lập trở lại và giữ cho cơ thể với một cột sống thẳng. Khi xoắn, đầu quay theo một hướng, cơ thể - theo hướng ngược lại (chân và mông xuống khỏi sàn).
Mỗi khi bạn quay trở lại NP, xoắn được thực hiện theo hướng ngược lại. Điều quan trọng là quan sát chế độ hô hấp: xoắn khi hít phải, tạm dừng, trở lại - khi thở ra. Các bài tập được lặp lại 4-5 lần.