Cách tiếp cận của mùa hè một cách tinh tế nhắc nhở chúng ta rằng nó không chỉ là một mùa nóng của ngày nghỉ lễ, mà còn là một thời gian cho trang phục mở. Than ôi, lần này luôn vượt qua chúng tôi bằng sự ngạc nhiên.
Hands - một chủ đề riêng biệt của cơ thể phụ nữ. Vâng, tại sao những túi thực phẩm nặng và một cái chảo bằng gang không được cảm nhận bởi tay chân của chúng ta như là những bài tập cho cơ bắp của bàn tay? Phụ nữ luôn mang theo chiếc đồng hồ nặng trĩu của họ với họ, nhưng những cái triceps bị cáo buộc này vẫn bị chảy xệ.
Vấn đề là phần dưới của cẳng tay, một phần bị treo và vị trí của bộ ba, phải được huấn luyện riêng biệt. Đó là, nó phải là bài tập để tăng cường cơ bắp của bàn tay, thực hiện với trọng lượng bổ sung.
Xem xét một số tùy chọn có thể cho các bài tập sức mạnh cho cơ bắp của bàn tay.
- Push-up - trong trường hợp này, cơ bắp của bàn tay của bạn chiếm trọng lượng cơ thể của bạn, mà có thể không nhưng cung cấp cho họ với nhiều hơn một tải đầy đủ. Các "push-up" hữu ích nhất - đó là một cổ điển nằm xuống, khi bạn giữ chân thẳng trên vớ và tay. Bạn càng đặt bàn tay của bạn, mạnh mẽ hơn sẽ là tải trên triceps. Theo đó, một rack rộng đào tạo bắp tay.
- Quả tạ - bắt đầu với 1 kg mỗi tay, không đuổi theo sau rất nhiều trọng lượng. Để bơm các cơ bắp của bàn tay, các bài tập cho phụ nữ nên bao gồm 10 - 20 lần lặp lại mỗi tay. Trọng lượng có thể tăng dần, nếu muốn. Nhưng một kg là đủ để có được bàn tay của bạn một cứu trợ hấp dẫn.
- Push-up là cái gọi là back-push-up. Thực hiện bài tập hiệu quả này cho cơ bắp của bàn tay bạn cần nắm lấy đầu ghế bằng tay, kéo khung xương chậu xuống, và kéo hai chân về phía trước. Khi thở ra, duỗi tay, nâng xương chậu, tạo thành một đường thẳng của toàn bộ cơ thể. Chúng tôi hít vào cánh tay và hạ thấp bản thân.
Các bài tập
Và bây giờ chúng tôi sẽ thực hiện một bài tập cổ điển phức tạp cho các cơ bắp của bàn tay với quả tạ. Thông thường phụ nữ sợ chuông không kêu, bởi vì họ tin rằng những cái vỏ kilôgam này có thể làm cho họ thể hình. Nhưng đừng đi về những khuôn mẫu: trong cơ thể phụ nữ có quá ít testosterone, vì vậy chúng ta ít nhạy cảm hơn với việc rèn luyện sức mạnh và đó là lý do tại sao chất béo rất dễ dàng lắng đọng trên bất kỳ phần nào của cơ thể.
- Ngồi trên một đầu gối, chân trước bị cong ở góc phải. Nhấn thẳng và nghiêng về phía trước. Quả tạ được giữ trước ngực. Chúng tôi sẽ nhân giống chúng ở hai bên khi thở ra, và giảm bằng cách hít phải. Chúng tôi thực hiện 10 lần, thay đổi chân và lặp lại bài tập.
- Chúng tôi đứng dậy, chân trái của chúng tôi ở phía trước, một nửa cong, ngay thẳng từ phía sau. Quả tạ trong tay phải. Khi thở ra, chúng tôi nâng nó lên phía trước, chúng tôi hạ nó xuống khi hít vào, và khi thở ra, chúng tôi lấy nó lại. Bàn tay hoàn toàn thẳng. Đối với người mới bắt đầu - 10 - 15 lần lặp lại, tất nhiên số lượng của họ có thể tăng lên. Chúng tôi thay đổi chân và bàn tay và lặp lại sang bên thứ hai.
- Hai chân hơi rộng hơn vai, chúng tôi giơ cánh tay của chúng tôi với quả tạ đến mức ngực, uốn cong cánh tay của chúng tôi trong hơi thở ra, bẻ khóa chúng bằng cách hít vào. Chúng tôi theo sau lưng và báo chí - dạ dày phải được rút lại, các cơ bị căng cơ. Chúng tôi biểu diễn 10 lần.
- Tay với quả tạ được đưa ra phía sau lưng, khuỷu tay gần như ở tai, duỗi thẳng tay lên thở ra, trên cảm hứng, chúng tôi hạ thấp nó xuống FE. Lưng nên thẳng, thắt lưng trong mọi trường hợp không thể bị cong.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, trên lưng, chân bị cong một nửa, lưng dưới được ép xuống sàn nhà. Chúng tôi duỗi tay bằng những quả tạ trước mặt chúng tôi qua ngực, uốn cong chúng để cánh tay vuông góc với sàn nhà, chúng tôi khoanh tay. Khi thở ra, chúng tôi duỗi thẳng cánh tay lên, đẩy chúng ra khỏi chính chúng ta, và hít vào chúng ta uốn cong chúng lại. Chúng tôi biểu diễn 10 lần.
- IP là như nhau. Bàn tay bị kéo dài lên, khi thở ra, chúng tôi dang tay sang một bên, càng thấp càng tốt, nhưng không chạm vào sàn nhà, sau đó chúng tôi giảm chúng và đưa chúng trở lại IE với sức mạnh của cơ ngực. Tập thể dục càng chậm càng tốt. Chúng tôi biểu diễn 15 lần.