Nhớ lại bài hát nổi tiếng của nhóm "Disco" tai nạn "được gọi là" Chân ", người ta không thể không nghĩ về tầm quan trọng của phần cơ thể này đối với một cô gái. Thật vậy, rất khó để tưởng tượng ra một hình bóng thanh lịch, nếu hông quá đầy. May mắn thay, có rất nhiều cách để giữ chân của bạn mỏng và đẹp.
Bài tập chân siêu đốt
Nói về các bài tập chân cho con gái, người ta không thể giúp nhớ lại kẻ thù chính của sự tích tụ chất béo - chất béo. Thực tế là các bài tập thông thường nhằm tăng cường cơ bắp, nhưng chúng không ảnh hưởng đến các tế bào mỡ. Để giảm cân ở chân, bạn cần dinh dưỡng thích hợp và tập thể dục nhịp điệu.
Thậm chí nếu tất cả cuộc sống của bạn có thể dễ dàng ăn ngọt và chất béo với số lượng bất kỳ, một ngày bạn sẽ phải xem xét lại thực phẩm của bạn, bởi vì với tuổi tác, sự trao đổi chất chậm lại và những gì trước đây được xử lý dễ dàng, bắt đầu giải quyết trong các vấn đề ở dạng chất béo. Vì vậy, điều quan trọng là phải dừng lại và suy nghĩ về thực phẩm của bạn trong thời gian.
Và để đốt cháy chất béo đã tích lũy, các bài tập hiệu quả nhất cho đôi chân mảnh mai là bất kỳ tải trọng tim mạch và tải trọng tim mạch nào. Chúng bao gồm:
- chạy;
- nhảy dây;
- bước lên cầu thang;
- thể dục nhịp điệu;
- bước thể dục nhịp điệu;
- đi xe đạp, v.v.
Bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào trong số này. Cho cơ thể tải trọng này được khuyến cáo 3-4 lần một tuần trong 30-40 phút. Trong trường hợp của một sợi dây thừng và một cái thang, thời gian này có thể được giảm, kể từ khi tải trọng dữ dội hơn. Các bài tập chân cho phụ nữ nên trở thành một phần không thể thiếu của bất kỳ khóa đào tạo nào, bởi vì chúng cho phép không chỉ đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp, mà còn cho chân một hình dạng đẹp, chính xác hơn.
Bài tập sức mạnh cho chân
Đừng quên về các bài tập cho đôi chân mảnh mai, cho phép bạn tăng cường cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, chất béo sẽ càng nhanh, vì cuộc sống của những tế bào này đòi hỏi một lượng calo tiêu thụ khá cao. Vì vậy, danh sách các bài tập tăng cường hiệu quả cho bàn chân bao gồm:
Squats
Vị trí bắt đầu: lưng thẳng, tay trên vành đai, chân hơi xa nhau, chân ngón chân nhìn về phía trước. Crouch, mạnh mẽ kéo mông trở lại, như thể họ muốn ngồi trên một chiếc ghế thấp. Khi đầu gối bị cong ở một góc 90 độ, đóng băng trong vài giây, và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 15 lần. Cuối cùng, bạn nên thực hiện một phiên bản tĩnh của bài tập chân - ở dưới cùng của squat trong thời gian dài nhất.
Kéo nằm
Nằm ngửa, hai tay sau đầu, báo chí căng thẳng. Nâng chân của bạn ở một góc bên phải và tối đa pha loãng chúng sang hai bên. Băng qua chúng và đưa chúng trở lại vị trí ban đầu của chúng. Làm 2 bộ 15-20 lần.
Rifts
Ngồi xuống càng thấp càng tốt, lưng của bạn là thậm chí. Chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Chạy 10 cuộn đến mỗi bên.
Chân Makhi
Đứng thẳng, chân lại với nhau, nhấn mạnh. Tại mỗi chi phí, xoay chân của bạn sang một bên, không cúi xuống và nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Thang nâng chân bên
Bài tập cũng tương tự như bài tập trước, nhưng chân không di chuyển về phía trước, nhưng chính xác là sang một bên. Để thuận tiện, bạn có thể giữ phía sau ghế hoặc hỗ trợ khác. Thực hiện cho mỗi chân 20 lần.
Tác động
Đứng thẳng, tay trên eo, và tiến thêm một bước về phía trước để đầu gối phía trước bị cong ở các góc vuông. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho chân còn lại. Do 2 tiếp cận mỗi 15 lần.
Phức tạp này chỉ mất 20 phút và hoàn toàn phù hợp như là một bổ sung cho bài tập aerobic. Thực hiện như một phức tạp chính thức 3-4 lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng lưu ý các kết quả xuất sắc.