Nếu bạn theo một lối sống lành mạnh và tập thể dục, thì bạn cần một hơi thở tốt. Làm thế nào để phát triển độ bền và hơi thở - đọc trong tài liệu này.
Sự phát triển của hơi thở, như mọi người nói, được thúc đẩy bởi nghề nghiệp hợp lý nghĩ ra của những môn thể thao đại diện cho hoạt động hiếu khí. Để các loại như vậy quan tâm: thể thao đi bộ, chạy, trượt băng tốc độ và đi xe đạp, bơi lội, chèo thuyền, leo núi. Đào tạo, đó là điển hình cho các môn thể thao, phát triển cơ tim và tăng khối lượng của phổi. Ngoài ra, với tải trọng thường xuyên, tình trạng của các mạch cải thiện - chúng trở nên đàn hồi hơn.
Làm thế nào để phát triển một thiết bị thở để chạy?
Sự phức tạp của các bài tập mà chúng tôi đã chọn cho bạn sẽ giúp phát triển nhanh chóng một không gian thở. Nguyên tắc chính để thành công là tính đồng đều của các lớp.
- Thở sâu sắc thường xuyên và thở ra. Bắt đầu tập thể dục từ một phút, tăng dần tải.
- Làm cho thở ra sắc nét và hơi thở bình tĩnh. Sau đó, ngược lại, những người sắc bén nên được hít vào, và thở ra bình tĩnh.
- Hít thật sâu, rất chậm. Và sau đó bắt đầu thở ra không khí trong các phần nhỏ đến cuối. Giữ hơi thở của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn nên có cảm giác rằng phổi của bạn có hợp đồng.
- Hít thở sâu và chậm, đếm đến ba mươi và thở ra từ từ.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ đếm đến mười, hít vào một lần nữa, cho đến khi bạn cảm thấy phổi đầy.
- Hít một hơi ngắn qua mũi và thở ra bằng miệng.
Khi bạn thực hiện các bài tập, thì chính xác
- Hít thở chỉ khi hạ thấp và thở ra.
- Hít một hơi thật sâu, giữ hơi thở của bạn và tại thời điểm này làm số lượng tối đa có thể có của squats hoặc push-up.
- Bây giờ hít vào và thở ra đến cùng. Một lần nữa bắt đầu làm push-up hoặc sit-up .
- Nhờ những bài tập đơn giản này, bạn có thể phát triển hơi thở của mình đến mức tối đa, nếu việc đào tạo của bạn sẽ trở nên căng thẳng và thường xuyên.