Một bánh xe thể dục là một vỏ được sử dụng để tăng cường cơ bắp ở vùng bụng, kích thước nhỏ gọn của nó cho phép nó được giữ ở nhà, và để đối phó với nó ngay cả trong một căn hộ nhỏ thông thường. Bài tập đơn giản và hiệu quả với bánh xe sẽ cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi chất béo và flabbiness và tăng cường các cơ bắp của khu vực này.
Các bài tập với bánh xe thể dục
Có một vài bài tập đơn giản mà bạn có thể nhanh chóng có được một hình dạng tuyệt vời.
Bài tập đầu tiên với một bánh xe thể thao cho báo chí là thích hợp cho người mới bắt đầu, để làm điều đó, bạn sẽ cần phải quỳ và đặt bàn tay của bạn trên hilt của đạn, vỏ chính nó là trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Khi thở ra, hãy chuyển trọng lượng của cơ thể xuống cánh tay của bạn, và bắt đầu trượt chậm về phía trước, đừng uốn cong lưng dưới và dành thời gian của bạn, ngay khi bạn cảm thấy cơ thể đã hạ xuống điểm cực đoan cho bạn, bắt đầu đảo ngược, nghĩa là bạn phải ngồi xuống một lần nữa đầu gối. Đó là khuyến cáo để làm 10 lặp lại các bài tập như vậy với một bánh xe cho báo chí cho phụ nữ, và 15-20 cho nam giới.
Bài tập thứ hai với viên đạn này trông như thế này - bạn phải quỳ xuống, đặt lòng bàn tay lên tay cầm của bánh xe, đặt nó trước mặt bạn. Đầu tiên, cánh tay được di chuyển về phía trước, như trong phiên bản đầu tiên của bài tập, khi hít phải người trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, bạn phải di chuyển bàn tay của bạn với các viên đạn bên trái, và trên phương pháp thứ ba bên phải. Bài tập này nên được lặp lại ít nhất 10 lần, 1 cách tiếp cận bao gồm 3 chuyển động (về phía trước, ngược lại và ngược lại), có thể thực hiện hàng ngày, hoặc với thời gian nghỉ 1-2 ngày, tùy thuộc vào Các bài tập bổ sung bạn sử dụng và tần suất bạn có thể dành thời gian cho thể thao.
Bài tập thứ ba phù hợp hơn với những người đã có trình độ thể chất khá tốt. Để thực hiện nó, bạn phải đứng lên như thể bạn đang chuẩn bị đẩy mình, chỉ tay của bạn nên được đặt trên các con lăn chứ không phải trên sàn nhà. Sau đó, bắt đầu từ từ di chuyển các viên đạn về phía trước cho đến khi ngực của bạn không chạm sàn, sau đó bạn phải trở về vị trí ban đầu của nó. Vận động viên có kinh nghiệm được khuyên nên làm 10-15 lần lặp lại, người mới bắt đầu sẽ có 5-8 lần để thực hiện nó. Hãy nhớ rằng các kỹ thuật tập thể dục với bánh xe cho báo chí giả định rằng các cơ bụng trong khi làm việc nên được căng thẳng, lưng không nên võng ở lưng dưới, và chuyển động về phía trước chỉ được tiến hành khi thở ra.