Tin tôi đi, những cô gái luyện tập từ sáu đến tám giờ một ngày không nhất thiết phải có một báo chí cứu trợ. Có vẻ như chúng ta vẫn cần cơ bắp của chúng ta, cho dù nó có khó đến thế nào không? Nhưng trên thực tế, các bài tập thể chất cho các cơ của dạ dày - đây không phải là một sự đảm bảo về kết quả mong muốn. Ở phụ nữ, mỡ tích tụ ở lớp dưới da ở vùng bụng, đùi, mông. Điều này - phần dưới của cơ thể, trong đó đặt tất cả trách nhiệm cho mang con. Nếu bạn chạy cho đến khi tôi rơi từ sáng đến tối, sự trao đổi chất "nữ" của bạn sẽ không thay đổi chút nào. Và các cơ bắp hoạt động bằng cách lặp lại thường xuyên các bài tập cho các cơ của bụng, sẽ phô trương dưới chất béo.
Chúng tôi sẽ chứng minh cho bạn những bài tập thực sự hiệu quả cho cơ bụng, nhưng, xin lưu ý rằng chúng sẽ chỉ hoạt động khi khẩu phần thay đổi.
Các bài tập
- Chúng tôi sẽ bắt đầu phức tạp của chúng ta về các bài tập cho các cơ bắp của bụng với chân ấm lên trên chiều rộng của vai, hơi uốn cong đầu gối, cánh tay cong ở khuỷu tay trước ngực. Xoay cơ thể sang trái và phải. Chúng tôi thực hiện 8 lần, xen kẽ bên.
- Bây giờ chúng tôi thực hiện cùng một lượt chỉ với tốc độ nhanh hơn 16 lần.
- Chúng tôi duỗi tay trên đầu, vươn ra một bên, hạ thấp một tay và duỗi ra phía sau các ngón tay của tay kia. Chúng tôi đặt tay lên đầu chúng tôi và thực hiện chúng ở phía bên kia.
- Tiếp theo, chúng tôi thực hiện các bài tập cho các cơ bên trong của bụng trên sàn nhà. Chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân, chúng tôi kéo dạ dày vào chính mình. Tinh thần chúng tôi cố gắng kéo dạ dày lên đến cột sống. Chúng tôi rơi vào cánh tay, giữ vị trí của bụng được rút ra trong 30 - 60 giây.
- Bây giờ chúng tôi vẽ bụng vào tài khoản tám và thư giãn các cơ bắp. Vẽ dạ dày của bạn, duỗi thẳng chân - chúng tôi có tư thế của quầy bar. Chúng tôi quỳ xuống, kéo dài lưng.
- Lặp lại bài tập 4 và 5 lần nữa. Hãy chú ý đến đường thẳng mà nên đi ra khỏi cơ thể của bạn trong tư thế của thanh: mắt nhìn về phía trước, người đứng đầu không treo, nhưng là sự tiếp nối của dòng của lưng.
- Ngồi xuống sàn, tay nắm lấy đầu gối, vòng lưng, từ từ chìm xuống sàn nhà. Chân cong ở đầu gối, tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn sang một bên. Chúng tôi không hạ thấp đầu xuống sàn, khoảng cách giữa cằm và ngực là nắm đấm. Khi thở ra, chúng ta làm tăng cơ thể, chúng ta hạ thấp chính mình xuống nguồn cảm hứng, nhưng không phải đến cùng, liên tục duy trì sự căng thẳng trong cơ bắp. Chúng tôi thực hiện 16 phương pháp tiếp cận cho 4 thang máy ngắn.
- Chúng tôi thư giãn, duỗi tay và chân, kéo căng cơ bắp của báo chí.
- Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối, tay dọc theo cơ thể. Đổi lại, nâng chân của bạn lên mức xương sườn. Với sự giúp đỡ của chuyển động với đôi chân của bạn, xé mông từ sàn nhà. Chúng tôi thực hiện một cú giật nhỏ với đầu gối của chúng tôi và trở về vị trí bắt đầu. Làm 8 thang máy chậm và 8 ở tốc độ nhanh.
- Chúng tôi kéo dài chân và cánh tay của mình, chúng tôi thư giãn báo chí.
- Bây giờ chúng ta hãy tiến hành các bài tập tăng cường các cơ bên của bụng . Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối, tay trên mặt sau của đầu. Chúng tôi ngẩng đầu lên, xé nó ra khỏi sàn nhà, cánh tay trái phía sau đầu và tay phải được kéo dài tới chân. Chúng tôi bắt đầu kéo tay phải sang gót chân phải, vì vậy chúng tôi phát triển các cơ bên của bụng. Chúng tôi làm cho 8 sườn dốc chậm và 8 ở tốc độ nhanh.
- Chúng tôi duỗi tay và chân, kéo cánh tay phải càng xa càng tốt để kéo căng các cơ vừa được phát triển.
- Thực hiện bài tập 11 ở phía bên trái và sau đó vẽ trên cánh tay trái.
- IP - chân bị cong ở đầu gối, tay phía sau đầu. Chúng tôi xé đầu khỏi sàn, kéo khuỷu tay trái của chúng tôi sang đầu gối phải, sau đó quay trở lại IP và kéo khuỷu tay phải của chúng tôi sang đầu gối trái. Thực hiện luân phiên trên cả hai mặt của 16 ascents.
- Chúng tôi duỗi tay và chân trên sàn nhà, chúng tôi thư giãn cơ bắp của báo chí.
Các bài tập cho báo chí nên được thực hiện ba lần một tuần, dành bài học này chỉ trong 15 phút. Vào những ngày khác, chúng tôi khuyên bạn nên thư giãn và phục hồi các cơ bụng và, nếu muốn, làm các bộ phận khác của cơ thể.