Parterre thể dục dụng cụ cho trẻ em và người lớn là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, đạt được ân sủng, tư thế đẹp và khớp khỏe mạnh. Khu phức hợp được tổ chức trong các quầy hàng - ngồi trên sàn nhà, cho phép bạn loại bỏ tải trọng từ cột sống và hiệu quả hơn ảnh hưởng đến nó, cơ bắp và dây chằng.
Thể dục chung: bạn luyện tập thường xuyên như thế nào?
Tối ưu lặp lại chương trình thể dục parterre mỗi ngày, đó là 3-4 lần một tuần. Đừng tham gia ít thường xuyên hơn - phức tạp này không mất quá nhiều thời gian để tìm lý do. Sau một vài tuần đào tạo, bạn sẽ thấy sự cải thiện về sức khỏe và tình trạng chung của bạn.
Parterre thể dục dụng cụ: bài tập
Điều đáng chú ý là trong thể dục dụng cụ dành cho trẻ em của cha mẹ, các bài tập hầu như giống như người lớn (trừ khi chúng ta coi tuổi rất dịu dàng, trong đó tải nhẹ nhàng hơn nhiều).
- Vị trí bắt đầu: nằm ở phía sau. Nâng chân thẳng của bạn để thở ra một góc vuông 20 lần, trong khi không chạm vào sàn trong suốt bài tập.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn nhà, tay đặt phía sau anh ta. Khi thở ra, thực hiện một "kéo" - đầu tiên 20 vòng quay theo chiều dọc, sau đó là nhiều - theo chiều ngang.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn nhà, tay đặt phía sau anh ta. Uốn cong chân của bạn, kéo chúng vào ngực của bạn và duỗi thẳng chúng. Lặp lại 20 lần mà không chạm vào sàn nhà bằng chân của bạn khi bạn đi cùng.
- Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, tay phía sau đầu. Đứng lên, duỗi thẳng khuỷu tay phải lên đầu gối trái, và sau đó - khuỷu tay trái sang đầu gối phải. Lặp lại 20 lần theo mỗi hướng.
- Vị trí bắt đầu: nằm trên bụng, cánh tay mở rộng lên trên. Từ vị trí này, sử dụng bàn chân của bạn để kéo - chỉ có 20 mach.
Ngay cả năm bài tập đơn giản này cũng đủ để hơi căng các khớp. Tốt nhất là thực hiện một phức tạp đầy đủ, nó sẽ cho kết quả tốt nhất.